Привет всем, меня зовут Бретт. Спасибо, что выбрали эту книгу. Прежде чем вы прочитаете следующую строку, давайте поговорим о цифре 5, то есть о 5 килограммах мышц. Это предельная величина мышечной массы, которой, возможно, вам не удастся набрать по причинам, связанным с особенностями метаболизма, спортивными данными, конституцией тела и способностью наращивать мышцы. Мы выбрали 5 килограммов как предельное целевое число на основе собственного опыта. Мне и Джейсону удавалось набрать 5 килограммов мышечной массы менее чем за два месяца.
Ни в коем случае не следует считать прирост 5 килограммов мышечной массы обязательной целью, поскольку никто, кроме вас, не сможет правильно оценить достигнутый успех. Вот небольшая подробность, связанная с историей подготовки этой книги: первоначальное название представленной в ней программы наращивания мышечной массы звучало как «Гора мышц через 7 недель». Но редакторы настояли на постановке цели, имеющей числовое выражение, которая подвигала бы на свершения большинство спортсменов, впервые взявших в руки эту книгу.
Мы расскажем о том, к каким выводам пришли в результате тестирования наших программ, о том, что мы сделали правильно, и о проблемах, с которыми столкнулись и которые требуют дальнейшей проработки. Почему мы включили в книгу все эти сведения? Потому, что она не дает исчерпывающего ответа на вопрос, как быстро вы сможете наращивать мышечную массу, поскольку не существует одной, подходящей всем программы, гарантирующей успех. Подобно отпечаткам пальцев, ДНК уникальна. Каждая функция организма, от сердечных сокращений до метаболизма, уникальна и соответствует набору генов, поэтому вы не должны верить никому, кто утверждает, что существует некий определенный метод наращивания мышц, подходящий именно вам. Если вы мне не верите, отложите эту книгу и возьмите ту, в которой предлагается программа, якобы дающая ответы на все вопросы. Кто знает, может быть, вам с ней повезет; хотя, скорее всего, нет. Если же вам интересен наш подход и то, как он может изменить ваше тело, продолжайте читать эту книгу.
В зависимости от того, сколько мышечной массы (2 килограмма или 7 килограммов) и за какой срок (7 недель или 6 месяцев) вы хотите набрать, мы предлагаем три разные программы, которые помогут вам достичь своей цели. Выберите подходящую вам программу и приступайте к тренировкам. Ее можно использовать в сочетании с книгой «Рельефная мускулатура через 7 недель», представляющей нашу идеальную программу тренировок без отягощений и посещений тренажерного зала. Обе программы можно чередовать, тренируясь круглогодично, что позволит вам наращивать мышечную массу и улучшать мышечный рельеф, то есть создать тело, о котором вы всегда мечтали!
ДЖЕЙСОН: Никто не платит мне за то, чтобы я тренировался. Конечно, все, что связано с занятиями спортом и физкультурой, составляет смысл всей моей жизни, но мне за это никто не платит. Кроме того, я смертельно завидую тем людям, которые получают деньги за то, что они тренируются. Я говорю о профессиональных спортсменах, актерах и моделях.
Все началось в тот день, когда я прочитал о том, как снимался фильм «300 спартанцев». Оказалось, что актеров и каскадеров шесть месяцев сурово тренировали, чтобы они набрали физическую форму, необходимую для съемок в фильме. Это меня впечатлило. И, конечно, мне стало завидно. Представьте, что вам платят (и очень неплохо) за то, что вы тренируетесь. Вы получаете деньги за то, что вас тренируют, на вас кричат и поддерживают в вас мотивацию продолжать занятия. Для вас разрабатывают персональную программу тренировок, намечают курс – и платят за это. Я даже вообразить не могу лучшей работы!
С тех пор я увлекся спортом и мое увлечение принесло плоды: крепкое здоровье, хорошее самочувствие, красивую мускулатуру, улучшение спортивных показателей и дисциплины.
БРЕТТ: Подобно Джейсону я был бы счастлив, если бы мне платили за то, что я постоянно тренируюсь, но, к сожалению, это не мой случай. Когда я стал лицензированным персональным тренером, мне казалось, что я получил возможность каждый день тренироваться вместе с моими клиентами, помогая им достичь своих целей в физической подготовке и одновременно совершенствуя собственную физическую форму. Но вскоре я понял, что работа персонального тренера устроена иначе. Мне платили за то, чтобы я посвящал все свое внимание клиентам – во время тренировок и после них. И я не мог заниматься вместе с ними как со своими партнерами по тренировкам в последние десять лет. Мне приходилось выкраивать время для собственных тренировок.
Я автор книг по физической подготовке и спортсмен-любитель, посвящающий спорту все свое время (впрочем, я не уверен, что это правильное определение). Подготовка к различным соревнованиям составляет большую часть моей жизни. И тем не менее мне всегда казалось, что я слишком медленно наращиваю мышцы, поскольку прежде мне никогда не случалось посвящать этому особое внимание. У меня создавалось впечатление, что Джейсон просто берет штангу и набирает 5 килограммов мышечной массы, в то время как мне не удается набрать ни килограмма. Говорит ли это о том, что у меня проблемы с наращиванием мышц? И что, собственно, мы должны понимать под выражением «проблемы с наращиванием мышц»? (см. «Каков мой тип сложения?», с. 44
