Анастасия Борисова - День управления стрессом

День управления стрессом
Название: День управления стрессом
Автор:
Жанр: Здоровье
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2013
О чем книга "День управления стрессом"

Вы хотите одновременно научиться управлять своим настроением, правильно питаться, сохранять отличное самочувствие и планировать дела так, чтобы все успевать? Если да, то вам поможет данная книга, представляющая собой пошаговый план составления личной системы управления стрессом, которая обычный рабочий день может превратить в день здоровья, красоты и профессиональных успехов.

Книга адресована самому широкому кругу читателей.

Бесплатно читать онлайн День управления стрессом


Вступление

Особенно не вникая в значение термина «стресс», любой современный человек оперирует этим словом вполне успешно: «У меня стресс!», «Я в стрессе», «Я испытываю стресс». При этом он обычно не пытается разобраться в причинах или начать прогнозировать последствия этого состояния.

Раньше, когда стресса в СССР еще не было, мы говорили, что «просто устали», «перенервничали» или «перенапряглись», гораздо лучше понимая, что в этой ситуации стоит предпринять. Устав, мы высыпались, отдыхали, гуляли на природе. Перенервничав, шли на пробежку или звонили другу. А за перенапряжением мог последовать отпуск или отгул…

Теперь же, испытывая регулярный стресс и даже правильно его называя, мы, тем не менее, не спешим изменить что-то в жизни – просто не знаем, да и не успеваем об этом подумать. А стресс накапливается, приводя к лишнему весу, болезням, снижению мотивации, потере смысла жизни…

Особенно не затрагивая научную сторону вопроса, попробуем разобраться, что чаще всего становится причиной вашего стресса, к чему это приводит, и что вы можете сделать прямо на работе, чтобы снизить негативное влияние стресса на собственное здоровье, улучшить свое настроение и снова почувствовать вкус к жизни.

Стресс можно испытать в любом месте и в любое время: в автомобильной пробке ранним утром, в фитнес-центре вечером после работы, в гипермаркете в выходной день. В условиях офиса тем более это очень легко. Судите сами, в офисе вы:

– целый день выполняете разные задания руководства и несете ответственность за качество результатов своего труда, то есть, вы занимаетесь не тем, чем хочется, а тем, что вам навязывают, и «отвечаете за это головой», отчего работа становится еще напряженнее;

– часто попадаете в ситуации неопределенности, многозадачности, «горящих сроков», что не прибавляет оптимизма и задора (за исключением редких случаев);

– не можете прилечь или прогуляться, как только вам этого захочется, поэтому организм включает резервные механизмы для продолжения работы и истощается. Например, после сытного обеда, вместо того, чтобы заняться пищеварением (что более физиологично в этом случае), наш озадаченный мозг ищет силы для умственного труда;

– не всегда можете перекусить или просто поесть что-нибудь полезное, поэтому терпите голод и упадок сил или налегаете на кофе и сладости (что не прибавляет вам здоровья);

– мебель, воздух, освещение в офисе могут быть не слишком качественными, чтобы поддерживать вашу работоспособность на должном уровне;

– самое главное, что это повторяется ежедневно!

И если единичный стресс – это просто «цепочка процессов, необходимых для защиты организма», то регулярный стресс включает эти самые процессы довольно часто, и в этом случае они уже скорее вредят, чем защищают.

Конечно, вы можете не попадать в подобные офисные условия: родить ребенка и уйти в отпуск на три года, стать фрилансером и работать на своем диване в удобное время или поискать эргономичный офис со свободным графиком работы и комнатами разгрузки. Так вы реализуете первую стратегию справления со стрессом – его избегание. Как в старом анекдоте:

– Вы пьете?
– Нет.
– Курите?
– Нет.
– А как же вы расслабляетесь?
– А я не напрягаюсь.

Этот путь эффективен и приятен, но, к сожалению, не всегда возможен.

Поэтому, если уж вы оказались на горячо любимой, но очень стрессовой работе, вам подойдет второй вариант управления стрессом: снижение его негативного влияния на ваш организм.

В неидеальных условиях труда организм напрягается и протестует. Определенные процессы, происходящие в нем и не изменившиеся со времен каменного века, требуют, чтобы вы били противника или убегали без оглядки. Но наша гормональная система не знает, что в этот момент мы находимся не в темной подворотне, а в приличном светлом офисе с кулером и кондиционером. А наши «враги» – это не динозавры и саблезубые тигры, а интеллигентные коллеги, а также сложные обстоятельства и высокая ответственность. Поэтому варианты «бить или бежать» в офисе нам не подходят. Ну, только, если у вас есть комната разгрузки с манекеном директора и/или беговой дорожкой.


Сцена охоты. Наскальный рисунок


И что же тогда делать нам, офисным сотрудникам, чтобы усмирить наводнившие нашу разгоряченную кровь гормоны стресса? Вот об этом мы и поговорим. Я предложу вам различные способы избегания стресса или снижения его влияния в зависимости от времени рабочего дня и сложившейся ситуации. А вы выбирайте те, которые вам понравятся и покажутся легко выполнимыми.

Дневник управления стрессом

Прежде, чем я начну рассказывать о способах управления стрессом, хочу попросить вас читать эту книгу особенным образом: обращать внимание на описанные ситуации, в которых вы узнаете себя, и записывать их в таблицу.

Заполняя ее столбцы, вы постепенно сформируете свой индивидуальный план управления стрессом, в котором будут описаны основные стрессовые факторы, ваши обычные реакции на них и новые конструктивные способы снизить напряжение или вообще не допускать его появления.




Например, если я заметила, что обычно приезжаю в офис, взвинченная дорожной обстановкой, и долго прихожу в себя, пью кофе, возмущаюсь, делюсь впечатлениями с коллегами, то в первый столбец я пишу «дорога в офис по пробкам и долгий поиск парковочного места». Во второй столбец я пишу: «ежедневно по рабочим дням». В третий пишу: «спускаю пар, громко обсуждая с коллегами действительность, пью кофе с шоколадкой, курю». В последний столбец после прочтения этой книги я запишу: «Вставать и выходить из дома на 15 минут раньше, парковаться, не доезжая пару кварталов до офиса (в более свободном месте), и прогуливаться пешком до работы, снимая стрессовое напряжение. Или начать ездить на работу на метро и избежать проблем с пробками и парковкой».

Помните: чтобы начать менять свою жизнь к лучшему, важно определить, что сейчас в ней не так. Поэтому пишите в первый столбец все, что приходит на ум. Даже то, что кажется незначительной мелочью, может испортить настроение на целый день. И зачастую именно такие «мелочи» заставляют ваш организм переключиться на состояние «бей или беги». А дальше сами знаете что…

И, пожалуйста, потратьте немного времени, раздумывая над записями в последнюю колонку. Не спешите – для остроумного решения проблемы необходимо только ваше желание ее решить! Ну, и конечно, важно понимание и принятие того факта, что только вы сами отвечаете за то, как складывается ваш день.


Утро рабочего дня

Начало дня без стресса

«В семь часов тридцать две минуты утра веселый солнечный зайчик проскользнул сквозь дырку в шторе и устроился на носу ученика шестого класса Вольки Костылькова. Волька чихнул и проснулся».


С этой книгой читают
Если вы хотите научиться управлять своей жизнью: своим телом, своим временем, своим состоянием, своими делами, – то эта книга для вас. Автор очень понятно рассказывает о простых техниках лайф-менеджмента, иллюстрируя их примерами, предлагая выполнить полезные упражнения прямо в процессе чтения. Продвигаясь таким образом от главы к главе, вы постепенно обретаете твердую уверенность в том, что никакие обстоятельства и случайности не могут помешать
Автор книги страдает от мигрени более 25 лет. Вышла в ремиссию из хронической ежедневной мигрени, когда и полдня не могла прожить без триптанов. Успеха удалось достичь благодаря компетенции врачей и собственным выводам и наблюдениям автора. Вашему вниманию кратко и по сути представлена личная история боли автора, даны стратегии и схемы лечения хронической мигрени и абузусной головной боли.Книга предназначена для страдающих от частых приступов миг
Эта книга – ваш помощник в создании вкусного и полезного зимнего праздничного меню! Подходит для людей с аутоиммунными заболеваниями, а также для тех, кто придерживается питания без лактозы, глютена и сахара. Внутри вы найдёте 4 обеда, 5 ужинов, 5 смузи, 3 завтрака и 3 десерта, дополненные практическими рекомендациями по укреплению иммунитета. Авторские рецепты помогут сделать ваш праздничный стол лёгким, разнообразным и полезным. Забота о здоров
Начало IX века. Во время вражеского набега погибает род врановичей из племенного союза славян-северов. Чудом выживший княжич Лютослав клянется отомстить убийце близких. Сможет ли последний из врановичей выполнить клятву и восстановить былое величие своего рода? Или бесследно сгинет в пучине хитроумных интриг и кровавых сражений. Грядущее скрыто от смертных за непроницаемой завесой тайны и только три Вещие Девы знают судьбу Лютослава Серебряного Ш
Медицинские инженеры играют ключевую роль в современной медицине, обеспечивая работу оборудования, непосредственно влияющего на процесс диагностики и лечения. Их работа предполагает тесное взаимодействие с лечащим персоналом, что приводит к конфликтным ситуациям.Одним из основных источников конфликтов является различие в понимании задач и приоритетов между инженерами и клиническим персоналом. Например, хирург может требовать немедленной починки о
Особое место в творчестве известного израильского писателя Меира Узиэля занимает роман, написанный в жанре исторической фэнтези, - «Демоны Хазарии и девушка Деби» («Маком катан им Деби»).Действие романа происходит в таинственной Хазарии, огромной еврейской империи, существовавшей сотни лет в восточной Европе. Писатель воссоздает мифологию, географию, историю, быт мифической Империи иудеев. При этом населяет страницы романа живыми, узнаваемыми гер
Роман «Дикий цветок» – вторая часть дилогии израильской писательницы Наоми Френкель, продолжение ее романа «...Ваш дядя и друг Соломон».
«Верни меня к жизни» – это тихий крик Души после потери близкого. Сигнал SOS.Книга посвящена наискорейшему выздоровлению и восстановлению после утраты.Терапия света. Перерождение. Становление.
Это краткое пособие для женщин, особенно для находящихся в активном поиске, которое даст ответ на два главных вопроса, которые задает любая девушка, став на тропу поиска своего идеального партнера для жизни.1. С каким мужчиной я буду счастлива в браке? Какой мужчина будет вести себя так, как я от него ожидаю?2. Как выбирает мужчина? Какие характеристики являются для него главными при выборе? Вы сможете стать уникальным экспертом в определении чел