Глава 1: Введение в мир долгожительства
Загадка долголетия
Особенности голубых зон
Загадка долголетия
Голубые зоны – это регионы, где продолжительность жизни местных жителей значительно выше средней – они достигают возраста 100 лет и более.
В 2004 году совместно с научным сотрудником National Geographic Дэном Бюттнером определили пять заметных синих зон по всему миру:
Сардиния, Италия
Окинава, Япония
Полуостров Никойя, Коста-Рика
Икария, Греция
Лома Линда (в округе Сан-Бернардино), США.
В каждом из этих мест так высока концентрация долгожителей (людей, доживших до 100 лет), что население в целом можно считать обладателем исключительного долголетия.
Уроки синих зон
Такое долголетие, судя по всему, является продуктом местного образа жизни: то, что люди едят, как они проводят свои дни и даже то, кем они себя окружают, играет свою роль. Исследователи считают диету, физические упражнения и отказ от курения важными факторами, а также связи с обществом и целеустремленность.
Хорошей новостью является то, что эти вещи можно сделать частью дня практически любого человека, открывая достижимый путь к более долгой и здоровой жизни.
Здоровое питание
Диета играет решающую роль в нашем здоровье. Хотя жители Сардинии, вероятно, не готовят ту же кухню, что их долгоживущие сверстники с Окинавы, виды еды – и то, как их едят – имеют что-то общее.
Диеты в синих зонах, как правило, включают больше растительной пищи. Чечевица и фасоль (особенно сорта сои, бобов и черной фасоли) имеют большое значение, при этом большинство долгожителей в этих регионах сокращают потребление мяса до пяти раз в месяц.
Кроме того, эти долгожители не переедают. Хотя может быть трудно отказаться от второй порции вашего любимого блюда, один из секретов долгой жизни может заключаться в том, чтобы есть до тех пор, пока вы не насытитесь только на 80%.
Тренируемся естественно
Многие люди жалуются, что у них нет времени на занятия спортом в свои напряженные дни. Для некоторых самый простой способ поддерживать форму – это регулярные походы в спортзал или подготовка к специальным мероприятиям, таким как марафон, чтобы оставаться мотивированными. Но это требует усилий.
Жители «голубой зоны», однако, получают большую часть своих тренировок в рамках обычного распорядка дня, а не в дополнение к нему. Это случайное упражнение может принимать разные формы: от ухода за садом в рамках работы по дому до прогулок по городу вместо выполнения поручений в машине.
На самом деле все сводится к тому, чтобы меньше сидеть и больше двигаться.
Сообщество является ключевым моментом
Люди, которыми мы себя окружаем, оказывают огромное влияние на то, как мы себя чувствуем, и исследователи предполагают, что это также может влиять на продолжительность жизни. Жители голубой зоны обычно тратят много времени и энергии на своих друзей и семьи.
Во многих случаях семьи в синих зонах живут рядом с пожилыми родственниками (или даже с ними), чтобы они могли о них заботиться. Старшие родственники играют с младшими поколениями и заботятся о них, образуя прочные связи.
У жителей голубой зоны также есть сплоченная группа верных друзей, которые поддержат их в жизненные взлеты и падения.
Мышление и мировоззрение
Позитивное отношение – еще одна характеристика, общая для пяти регионов, обозначенных как синие зоны. Люди, живущие в «голубых зонах», часто говорили исследователям, что нашли цель в своей жизни, которая помогает им сохранять позитивный настрой и мотивацию.
Хотя это может показаться абстрактным, исследования показывают, что наличие цели в жизни может увеличить продолжительность жизни человека на целых семь лет.
У жителей голубой зоны также есть разные способы борьбы со стрессом. Хотя стресс является естественной и иногда полезной биологической реакцией на проблемы, непродуктивный или продолжительный стресс может иметь побочные последствия для вашего здоровья и благополучия. Стресс может привести к хроническому воспалению в организме, которое связано со всеми серьезными возрастными заболеваниями.
В синих зонах местные жители разработали здоровые способы борьбы со стрессом. В разных местах они различаются: жители Окинавы посвящают время воспоминаниям о своих предках, а костариканцы снимают стресс, вздремнув.
Жить этим
Итак, стоит ли нам всем переезжать на Сардинию или Окинаву, если мы хотим жить дольше? Очевидно нет. Но сходный образ жизни людей, живущих дольше всех в мире, подчеркивает влияние здоровых привычек на продолжительность жизни.
Включение даже некоторых из этих моделей поведения в нашу повседневную жизнь может помочь нам воспользоваться преимуществами для здоровья, которыми пользуются те, кто находится в синих зонах.
Это может быть так же просто, как есть меньше мясных блюд каждый месяц, ходить домой один раз в неделю или присоединиться к местной общественной группе, чтобы наладить связи с другими людьми.
Особенности голубых зон
Голубые зоны – это места, где долгожителей в десять раз больше, чем ожидалось для соответствующей численности населения.
Долгая и здоровая продолжительность жизни населения Голубой зоны обусловлена факторами образа жизни, поскольку генетические факторы способствуют лишь 20-30% долголетия.
Люди в «голубых зонах» едят в основном растительную пищу. Среди всеядных сообществ Голубой зоны порции мяса составляют около 3-4 унций, а мясо подают в среднем около пяти раз в месяц.
Сообщества «голубой зоны» также обычно постятся или ограничивают потребление калорий.
Алкоголь следует избегать или употреблять в умеренных количествах, в основном красное вино, богатое антиоксидантами, такими как ресвератрол и кверцетин.
У них есть цель в жизни.
Люди, живущие в таких регионах, ведут образ жизни, поощряющий естественное и энергичное движение. Они садятся, гуляют, ежедневно готовят, убираются, занимаются сельским хозяйством и выполняют другие повседневные дела.
