Анастасия Мартынова - Дыхание: инструкция к твоим легким

Дыхание: инструкция к твоим легким
Название: Дыхание: инструкция к твоим легким
Автор:
Жанры: Общая психология | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2023
О чем книга "Дыхание: инструкция к твоим легким"

Карманная аптечка дыхания для жителя мегаполиса. 10 дыхательных техник, с помощью которых можно расслабиться, взбодриться, сосредоточиться и отвлечься от мыслей о курении или ненужном перекусе.Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Бесплатно читать онлайн Дыхание: инструкция к твоим легким


Меня зовут Анастасия Мартынова, и я психолог, живущий в теле женщины. Изучаю связь тела и психики с 2012 года. Занималась тайдзицуань ушу, йогой, медитациями, аэройогой, ребозо массажем, прошла тренинги по телесной терапии и дыханию.

Главное, что я поняла за эти 10 лет: дыхание недооценено.

Оно помогает не отвлекаться от работы, набраться смелости, чтобы сказать «нет» маме, быть в «здесь и сейчас», придумать, как элегантно уйти с ужасного тиндер-свидания и т. д.

Конечно, это не панацея, и никакие дыхательные техники не заменят полноценной работы с психологом, но облегчить отдельные ситуации и улучшить качество жизни им под силу.

А как это работает?

По правде говоря, ученые до сих пор спорят, как именно дыхательные техники помогают успокоиться. Говорят, что все дело в блуждающем нерве – легкие растягиваются от глубокого вдоха и передают сигнал в мозг по блуждающему нерву, а мозг, в свою очередь, по тому же блуждающему нерву передает сигнал внутренним органам, запуская работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление.

Нам не так уж и важно, почему дыхание работает, главное, что работает. Это инструмент, который будет с тобой всегда: в любой стране, на работе, в самолете, в кровати перед сном, на свидании.

Использовать его можно как угодно. С помощью специальных дыхательных техник можно:

– успокоиться;

– вернуться в здесь и сейчас;

– ослабить физический дискомфорт (в том числе менструальную боль);

– взбодриться;

– взойти в трусах на Монблан (я не шучу, эта техника в конце книги);

– повысить эффективность физических упражнений;

– прийти в себя в экстренных ситуациях;

– бросить курить (с оговорками).

Как пользоваться этой книгой?

Здесь собраны только дыхательные техники, без долгих объяснений, что это такое и зачем они нужны. Это карманная напоминалка для тех, кто хочет добавить осознанности и сделать дыхательные техники частью своей жизни, но в нужные моменты просто забывает, что и как нужно делать.

Чтобы ты не запуталась, я сделала удобную систему маркировки техник.


С – SOS-техника, специально создана для экстренных ситуаций (сильного страха, паники, панической атаки, опасности).

К – техника поможет заменить перекуры. Важно: это работает только для тех, для кого курение – отдельный ритуал. Если ты постоянно куришь Айкос или электронные сигаре – трюк не прокатит.

Б – бодрящие техники.

Р – расслабляющие техники.

Важно!

Для того чтобы научиться правильно выполнять техники из этого гайда, может понадобиться время. Частая ошибка новичков – вдох длиннее выдоха. Это может создать гипервентиляцию (избыток кислорода). Ее симптомы: головокружение, звон в ушах, в крайних случаях – потеря сознания.

Звучит пугающе, но она безопасна – при восстановлении нормального дыхания самочувствие быстро приходит в норму. Чтобы не допустить гипервентиляции, обращай внимание на длину выдоха – он не должен быть короче, чем описано в технике. Если ты все-таки почувствовала ее симптомы, то не пугайся: выдохни и задержи дыхание на некоторое время, затем дыши естественно.

Дыхание 4–7–8 (С,Р)

Это суперпростая техника: 4 секунды на вдох, задержка на 7 секунд и медленный выдох за 8 секунд. Подсчет секунд дополнительно успокаивает и возвращает в реальность.


С этой книгой читают
Сказки, помещенные в этой книге, самоисполняющиеся. Они действительно меняют нашу жизнь! Быть может, прочитав эту книгу, вы тоже напишете свою самоисполняющуюся сказку!
Перед вами откровенный рассказ о том, как в процессе психотерапии происходит встреча с собой. Исповедь уставшей от страданий души. Души, спрятавшейся глубоко внутри, но не потерявшей себя.История о том, как можно спасти себя из самых тёмных закоулков разума, начав доверять хотя бы одному человеку.
Сказкотерапия дословно означает – лечение сказками. Это язык, на котором можно говорить с внутренним миром человека. Воздействие происходит на ценностном уровне. Сказка врачует душу; пробуждает сердце; раскрывает глубинный смысл происходящих событий. Сказки могут помочь там, где другие психологические техники бессильны. Где требуется психологическая поддержка и избавление от страданий.
Вы узнаете много нового, откроете секрет становления себя как личности. Приобретя знания успешности, возможно, сумеете изменить матрицу своей судьбы. После прочтения произведения и детального изучения практик, вы сможете наладить работу своей энергосистемы, и внутренний мир ваш наполнится новой энергией, помогающей человеку приобрести уникальные возможности. Не упустите шанс изменить свою жизнь и подняться над планкой своих проблем.
Попасть в чужое тело? Да легко! Выжить в чужом мире? Да запросто! Особенно если ты в прошлой жизни был каким-то учёным или бойцом элитного спецназа… А вот, что делать, если ты практически ничего не помнишь из своей прошлой жизни? Рядом был старик, который скончался, едва смог поставить тебя на ноги? Да и оказался ты на планете, где сама жизнь подразумевает… Смерть? Приключения Дикаря в мирах Содружества продолжаются!Содержит нецензурную брань.
В книге представлены короткие, но емкие жизненные истории, которые вполне себе могли случиться если не с Вами, то наверняка с кем-то из ваших знакомых или соседей. Истории, которые начинаются комично и безобидно, могут стать одними из самых трагичных событий в жизни. Ну или наоборот. Тут как повезет. В оформлении обложки использована фотография из личного архива автора. Содержит нецензурную брань.
«Афоризмы великих гениев» – это сборник самых ярких и запоминающихся высказываний людей, чей ум и выдающиеся способности прославили их на весь мир. Философы, политики, писатели, ученые, творческие деятели разных стран и эпох – их мысли ценятся, к их мнению прислушиваются. В издание вошли цитаты Льва Толстого, Альберта Эйнштейна, Уинстона Черчилля, Коко Шанель и других.Читатель сможет познакомиться с философией и взглядами великих личностей прошло
Владимир и Вера Набоковы прожили вместе свыше пятидесяти лет – в литературном мире это удивительный пример счастливого брака. Они редко расставались надолго, и все же в их архиве сохранилось более трехсот писем и записок Набокова, с 1923 по 1975 год. Один из лучших писателей ХХ века, блестящий, ироничный и взыскательный Набоков предстает в этой книге нежным и заботливым мужем. «…Мы с тобой совсем особенные; таких чудес, какие знаем мы, никто не з