Joanna Usmar, Dr. Jassamy Hibberd
THIS BOOK WILL MAKE YOU CONFIDENT
Copyright © Joanna Usmar and Dr Jessamy Hibberd (2014)
Originally entitled THIS BOOK WILL MAKE YOU CONFIDENT
© Наумова И. Ю., перевод на русский язык, 2016
© ООО «Издательство «Эксмо», 2016
Эта книга поможет вам найти ответы на следующие вопросы:
• Что такое уверенность и самоуважение – глава 1
• Как мы теряем уверенность в себе: объективные и субъективные факторы – глава 1
• Чем опасна неуверенность в себе: печальные последствия – глава 1
• Как использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для диагностики недостаточного самоуважения – глава 2
• Как именно влияет на вас недостаток уверенности и самоуважения – глава 2
• Как отделить самоуничижительные мысли от реальных фактов – глава 2 и глава 3
• Как договориться с внутренним судьей и остановить поток непроизвольной самокритики – глава 3 и глава 5
• Как взять под контроль непроизвольные негативные мысли и как это повлияет на эмоции и поведение – глава 3
• Как научиться сострадать себе – глава 3
• Чем опасны негативные прогнозы: порочный круг – глава 4
• Как заменить тревожные прогнозы и ожидания на позитивные: техника визуализации – глава 4
• Как повысить самоэффективность – глава 5
• Почему так опасно стремление к совершенству и как с ним бороться – глава 5
• Как найти силы и мотивацию для активных действий – глава 5
• Как научиться ценить свои достоинства: обнаружение и принятие своих сильных сторон и достижений – глава 6 и глава 9
• Как научиться выглядеть уверенным в себе человеком и как это помогает почувствовать себя таковым – глава 7
• Как избавиться от неуверенного поведения – глава 7
• Как научиться уверенно взаимодействовать с людьми – глава 8
• Как преодолеть страх перед публичными выступлениями – глава 8
• Как избавиться от отношений, негативно влияющих на вас: токсичные друзья и коллеги – глава 9
• Почему так важно научиться обращаться за помощью и как это влияет на уверенность в себе – глава 9
• Как научиться заботиться о себе и своих интересах – глава 9
• Как поставленные цели влияют на уверенность в себе – глава 10
Мы живем в эпоху постоянных перемен, и наша жизнь порой нелегка. Нам все время приходится сражаться, чтобы справиться с давлением извне, а главное – с собой. Большие возможности предполагают большую ответственность, и это становится постоянным источником сильного стресса, тревоги и сомнений в себе. Немного найдется людей (если они вообще существуют), кто чувствует, что идеально ведет себя на работе, в отношениях с окружающими и вообще в жизни. Большинство из нас время от времени прибегают к чьей-либо помощи, чтобы нас слегка подтолкнули, подсказали нам, как повысить настроение, изменить взгляды на жизнь и почувствовать себя более удовлетворенными.
Цель данной книги – помочь вам понять, почему вы чувствуете, думаете и ведете себя именно так, как вы это делаете, а потом передать инструменты для позитивных изменений. Мы не сторонники сложного медицинского жаргона и поэтому стараемся высказываться по существу, доступно и занимательно, так как понимаем, что вы ожидаете как можно более быстрых результатов. Наши лаконичные практические рекомендации подскажут вам, как сосредоточиться, разработать соответствующую стратегию и обучиться практическим приемам, с помощью которых вы сможете оптимистичнее и с большей пользой для себя реагировать на все что угодно.
Мы полагаем, что о решении проблем нельзя говорить путано или снисходительно. Мы руководствуемся профессиональным опытом и результатами новейших исследований, приводя примеры, которые считаем полезными, и надеемся, что и вы сочтете их таковыми.
Данная книга опирается на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), достигшую невероятных успехов в решении широкого спектра проблем, и мы твердо убеждены, что она разбудит в вас способность справляться со всем, с чем вы сталкиваетесь в жизни.
На страницах этой книги вам встретятся диаграммы, называемые интеллектуальными картами. Эти карты, в основе которых лежит КПТ, показывают, как связаны между собой (в эмоциональном и физическом плане) ваши мысли, поведение и чувства, представляя проблему таким образом, чтобы она не казалась непреодолимой, и предлагая варианты для совершения изменений.
Вы найдете здесь упражнения и опросники, которые сориентируют вас, когда вы будете предпринимать практические шаги, преображающие вашу жизнь. Мы постараемся сделать так, чтобы вам легко было привнести эти изменения в повседневную жизнь, ведь ознакомиться с теорией – значит всего лишь заглянуть в будущее. Единственный способ добиться результата – это осуществить на практике то, чему вы научитесь, и изменить восприятие повседневной жизни.
Вы можете сделать выбор и почувствовать себя лучше, а эта книга расскажет, как этого достичь.
Удачи! Сообщите нам о том, чего вы добились, связавшись с нами через веб-сайт: www.jessamyandjo.com.
Толковые словари определяют уверенность в себе как позитивное чувство, проистекающее из оценки собственных способностей или достоинств. О чем они умалчивают, так это о том, что отсутствие уверенности может драматически повлиять на вашу жизнь, осложнив все ее аспекты, сделав ее мрачной и неуспешной. Это не преувеличение, а реальность.
Уверенность неотделима от оценки своей способности справляться с любой проблемой, которую ставит перед вами жизнь. В той же мере она связана с самоуважением, с тем, как вы воспринимаете собственные сильные стороны. Если вам не хватает уверенности, то мир вокруг вас окрашен в оттенки серого, а вы склонны к тревоге, стрессу и даже депрессии. Вы обесцениваете свои достижения, а вашим целям и амбициям подрубают крылья постоянные сомнения.
Несмотря на то что все это звучит довольно печально, не беспокойтесь, есть и хорошие новости.
Во-первых, вы можете стать увереннее и повысить самоуважение. В этой книге мы предлагаем вам простые стратегии, которые научат вас ценить те навыки и достоинства, которыми вы обладаете. Неважно, как глубоко укоренилась система ваших негативных взглядов, если вы твердо решили улучшить самочувствие, вы можете изменить представление о себе на более позитивное и реалистичное.
Во-вторых, подчас в отсутствии уверенности нет ничего необычного. Это естественная реакция на всякого рода события, мысли, убеждения или требования, предъявляемые вам окружающими и вами самими. Одинаковых людей нет, и способов, с помощью которых они преодолевают неуверенность, великое множество. Все люди устроены таким образом, что переживают целый спектр эмоций – начиная с граничащей с эгоизмом чрезмерной самоуверенности и заканчивая мучительными сомнениями в себе.
