Евгений Богачёв, Александр Арутюнов - Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур

Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур
Название: Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур
Авторы:
Жанры: Руководства | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур"

Цель авторов – создать простое для понимания и применения руководство по физической подготовке для сотрудников силовых структур.Предлагаемые авторами методы и средства подобраны исходя из анализа специфики деятельности сотрудников и их потребностей к физической подготовленности.Пособие включает необходимый минимум теории для лучшего понимания программы.Пособие также предлагает принципиальную схему тренировок и готовую к применению программу тренировок на 9 недель.

Бесплатно читать онлайн Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур


© Евгений Богачёв, 2020

© Александр Арутюнов, 2020


ISBN 978-5-4498-7606-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Об авторах

Евгений Богачёв@bogachev_evotraining

Тренер с 8-летним стажем работы с людьми разного уровня, от новичков до профессиональных кроссфит-атлетов и Олимпийских чемпионов в трех видах спорта.


– Тренер-преподаватель по ФКиС

– Сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке международной ассоциации ISSA

– Подготовил более 14 атлетов-призеров российских и европейских турниров в стиле CrossFit, в том числе финалиста CrossFit Games в категории Masters

– EXOS Performance Specialist

– CrossFit Level 2 Trainer

– Functional Movement Screen Expert

– Precision Nutrition Level 1 Specialist

– Победитель в номинации «Теория и методика фитнес тренировки» на всероссийской научно-практической конференции «НАУКА ДЛЯ ФИТНЕСА» 2014 и 2018 гг.

– Автор спортивного блога evotraining.ru

.


Александр Арутюнов@razvedosaaa

Военнослужащий (МО РФ 2001—2008)

Сотрудник МВД (ОМОН УМВД России по Курской области 2008—2016).

Ведет блог по тестированию и обзору военной экипировки.

Тренерский стаж 3 года.


Предисловие

Физическая подготовка позволяет людям достигать целей, связанных с оздоровлением, улучшением внешнего вида или повышением спортивной формы. Но для сотрудников силовых структур физическая подготовленность является инструментом служебно-боевой деятельности. Только у этой категории людей от уровня физической подготовленности может зависеть жизнь как самого сотрудника, так и его сослуживцев и множества других людей.

К физической подготовке сотрудников силовых структур необходимо подходить крайне ответственно. Простое копирование тренировочных методов и средств из разнообразных видов спорта чревато не оптимальной подготовкой, травматизмом и рисками для последующей служебно-боевой деятельности.

При этом сейчас наблюдается определенный парадокс. С одной стороны, актуальной специальной информации по физической подготовке силовых структур просто не найти, потому что ее нет. С другой стороны, совершенно далекие от физической подготовки персонажи пытаются продать системы физподготовки спецназа всем, кому могут.

В итоге люди, от которых зависит безопасность страны и общества, решают задачу физической подготовки самостоятельно и как могут. Одни бегают кроссы, другие «делают кроссфиты», третьи занимаются пауэрлифтингом или просто «качаются» на тренажерах.

Однако концепция физической подготовки должна строиться исходя из потребностей конкретной категории людей. В случае сотрудников силовых структур, физическая подготовка должна решать 2 главные задачи. Первая задача: повышение специальной работоспособности. Вторая: повышение запаса прочности организма в условиях предельных нагрузок.

Специальная работоспособность сотрудников силовых структур обладает следующими характеристиками:

– постоянный относительно высокий уровень подготовленности;

– работоспособность во всех зонах аэробной и анаэробной мощности;

– высокий уровень относительной и взрывной силы;

– сила и выносливость мышц-стабилизаторов туловища;

– оптимальная подвижность суставов;

– специальные меры по профилактике травматизма.

Используемые в настоящее время подходы не обладают необходимыми для сотрудников силовых структур характеристиками. Пример приведен в таблице ниже.



Вот почему авторы данного пособия решили объединить свои силы и опыт. Цель авторов – создать простое для понимания и применения руководство по физической подготовке для сотрудников силовых структур. Предлагаемые авторами методы и средства подобраны исходя из анализа специфики деятельности сотрудников и их потребностей к физической подготовленности. Пособие включает необходимый минимум теории для лучшего понимания программы. Пособие также предлагает принципиальную схему тренировок и готовую к применению программу тренировок на 9 недель.

Чем является это пособие: попыткой систематизировать и отобрать самые эффективные методы и средства для физической подготовки сотрудников силовых структур.

Чем НЕ является это пособие: учебником по кроссфиту или по подготовке к соревнованиям по кроссфиту. КроссФит – бренд и концепция, а не методика. Мы взяли лучшее от концепции, убрали то, что не подходит военнослужащим, и дополнили необходимой специальной и подсобной работой. И поскольку соревнования не входят в перечень служебно-боевых задач, предмет подготовки к соревнованиям остается вне данной книги.

Это также НЕ «супер-секретная уникально-авторская патентованная и брендированная методика физической подготовки убиваторов спецназа». Мы отобрали средства и методы (читай: инструменты), которые:

а) работают в соответствии с анатомией, биомеханикой и физиологией;

б) основаны на достижениях теории и методики физической культуры;

в) отвечают потребностям сотрудников силовых структур;

г) проверены на собственном тренировочном и тренерском опыте.

Здесь и далее курсивом – комментарии Александра Арутюнова (Razvedos).

Евгений был столь профессионален даже во вступлении, что добавить особенно и нечего, но я был бы не я, если бы не попробовал.

Итак.

Для кого это пособие?

Для всех.

То есть для представителей любого рода войск и представителей любого ведомства – неважно кто Вы, представитель разведки СпН или танкист, боец ЦСН ФСБ или кинолог. Если Ваша Служба требует определенных физических кондиций и их развития – Вам подойдет данное пособие.

Что Вы здесь найдете?

Максимально оптимизированную и четко структурированную информацию относительно тренировочного процесса применительно к физической подготовке и тренировочный план. Т.е. ответы на вопросы – «что», «когда» и «как» делать.

Более того – мы постараемся ответить на вопрос «почему именно так». Причем будем особенно убедительными именно в этом вопросе, так как он призван убедить Вас попробовать сделать то, что мы рекомендуем.

Т.е. сделать правильно.

То, что раньше собирали по крупицам – собрано воедино. Причем отобрано только то, что точно работает.

Раньше, когда я писал – «тренируйтесь грамотно», то имел в виду, что хотя бы не чудите.

Теперь это словосочетание обрело новый смысл.

Итак, Друзья – ТРЕНИРУЙТЕСЬ ГРАМОТНО. И да пребудет с Вами Сила!

Как пользоваться пособием

В первой части пособия описаны общие основы тренировочного процесса. Авторы постарались изложить материал в максимально доступной форме, убрав «воду» и оставив лишь важную для практических тренировок информацию. Авторы надеются, что читатель переборет искушение пропустить первый раздел и перейти сразу к программе. Информация, изложенная в первой части, является крайне важной для повышения эффективности тренировочного процесса.


С этой книгой читают
2-е издание, дополненное и исправленное. Все мы с вами в тот или иной момент жизни начинаем «новую жизнь», но мало кто живет новой жизнью больше одной-двух недель. Для того, чтобы закрепить новую привычку, человеку требуется чуть больше времени, чем пара недель, а так как мы не дожидаемся и этой пары, то привычка не закрепляется, инерция и лень приводят нас туда, откуда мы стартовали. Как же разорвать этот порочный круг?
Реально ли заработать в Интернете без вложений? Что представляют собой интернет-опросы? Как не попасться на удочку мошенников? На эти вопросы мы и ответим в нашей книге.
Почему у некоторых людей желания исполняются быстро, а у других не исполняются вообще? «От „хочу“ к „имею“» – инструкция по осознанию, планированию и реализации своих желаний. С ее помощью вы научитесь слушать и слышать себя, поймете, какое направление выбрать в жизни, решите, что на самом деле для вас ценно, и сможете воплощать свои мечты в жизнь. Желайте осознанно, и ваши желания обязательно исполнятся! А книга вам в этом поможет.
О чем вы подумаете, услышав словосочетание «ресторанный бизнес»? Об изысканной кулинарии? О мастерстве шеф-повара? Об искусстве сервировки и обслуживания клиентов? Многие рестораторы, и начинающие, и уже опытные, часто забывают, что ресторанный бизнес – прежде всего бизнес, а бизнес – это продажи. Эта книга сместит акценты и расширит инструментарий управления рестораном методами из мирового опыта продаж. Применяя этот подход в своем бизнесе, вы с
Разные миры, какой из них выбрать? Тот, в котором все есть: деньги, внимание мужчин, благополучие и не нужно беспокоиться о завтрашнем дне? Или мир, в котором нужно всего добиваться самому, обретая себя. Какой же выбрать из них, в каком мире продолжить свою жизнь? Этими вопросами задается главная героиня этой книги, и книги не простой, а с эротическим налетом. Так какой же мир выберет женщина, которой представился такой шанс – выбрать свой мир?
Остросюжетный детектив, одна часть которого происходит в Северной Америке и другая, параллельно, в Австралии. Тайпан – это самая ядовитая сухопутная змея в мире, и в повести она занимает далеко не последнее место. Есть место для приключений и, конечно же, для любви.
Внимание! Произведена замена обложки.  Действие романа происходит спустя пять лет после описываемых в первой книге событий. Судьба вновь сталкивает главных героев вместе. Путь к любви тернист. Героям придётся вместе преодолеть всё- недоверие, ревность, предательство, похищение. Но, всё это пустяки, если есть за что бороться. Ведь на кону стоит их любовь. Первая книга: Красавица и чудовище. Вариации на тему. Книга первая. Ирада Нури Вторая кн
Демоны - кто они? Создания из легенд и мифов? Безжалостные убийцы, стремящиеся уничтожить все человечество? Или Падшие ангелы, когда-то дерзнувшие пойти наперекор Создателю? И что делать, если ты, обычный, ничем непримечательный человек узнаешь о себе то, что навсегда изменит твою жизнь, поставит тебя на грань Добра и Зла? Сделает игрушкой в чужих руках. И как же тяжело узнать кто твой друг, а кто враг. А может быть, враг себе ты сама?Роман был п