Алексей Козлов - Главное – ценить себя. Как перестать подстраиваться под других и научиться дорожить собой

Главное – ценить себя. Как перестать подстраиваться под других и научиться дорожить собой
Название: Главное – ценить себя. Как перестать подстраиваться под других и научиться дорожить собой
Автор:
Жанры: Личная эффективность | Саморазвитие / личностный рост | Психотерапия | О психологии популярно
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2023
О чем книга "Главное – ценить себя. Как перестать подстраиваться под других и научиться дорожить собой"

Люди, которые не умеют ценить себя, часто живут по сценарию «миротворца». Хорошими поступками для других они «покупают» положительное отношение к себе. Страх получить отрицательную оценку от окружающих заставляет их снова и снова жертвовать своими интересами и в конце концов приводит к глубокой обиде и разочарованию в себе.

Автор книги Алексей Козлов – врач-психотерапевт, психолог и гипнотерапевт с 26-летним стажем – предлагает читателям изменить жизненный сценарий и научиться ставить себя на первое место.

Из этой книги вы узнаете, как:

• перестать говорить «да» другим и начать думать о себе;

• обрести внутреннюю гармонию и уверенность в своих силах;

• стать творцом собственной жизни.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Бесплатно читать онлайн Главное – ценить себя. Как перестать подстраиваться под других и научиться дорожить собой


© Текст. А. Козлов, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023


От автора

Эта книга написана специально для женщин.


Я благодарен своим клиентам за совместную работу над их низкой самооценкой. В большинстве случаев это женщины, поскольку именно они чаще всего берут на себя роль «миротворца» в семье и на работе. Без них эта рукопись не увидела бы свет.


Посвящаю ее всем клиенткам, которых я сопровождал на пути к изменениям, а также тем женщинам, кому еще предстоит пройти этот путь вместе со мной.


Выражаю особую признательность моей жене, Татьяне Козловой, моей музе, за поддержку и предложения при прочтении рукописи, за веру в меня и книгу.

Благодарю райтера Наталью Шаркунову за помощь в работе над текстом. В результате книга обрела новую форму, не изменив содержание.


Через все повествование проходит история моей давней клиентки. Ее опыт описан на основании реальных дневников с разрешением на использование. В целях конфиденциальности были изменены имена и личные детали героев – некоторые являются собирательными образами из нескольких случаев. Любые совпадения случайны. Переживания и суть внутренних диалогов подлинные, а все изменения глубоко продуманы и не меняют смысл историй.

Введение. Почему Творец не Миротворец? И почему Миротворец не Творец? Что такое самооценка, самоценность и уверенность в себе

Говоря «да» другим, убедитесь, что не говорите «нет» себе.

П. Коэльо

…Дина опять проснулась в слезах. Ей снилась она сама. Берег моря, огненно-рыжий закат, мольберт, перепачканные красками руки, смешные кудряшки, в которых запутался ветер, соль на губах… Что это? Слезы? Или вкус моря? На море Дина никогда не была. Нет, любила – очень. Заочно. Но вживую за почти 40 лет ни разу не увидела. Родители предпочитали проводить отпуск на даче. Муж вечно таскал ее с собой в походы, а о том, чего хотелось самой Дине, никто обычно не спрашивал…


Дззззыыынь! Опять 6 утра. Началось…


Пока Дина будет собирать детей в школу, готовить завтрак, пережаривая мужу яичницу (потому что в первый раз желток слегка вытек), и пытаться не опоздать на работу, предлагаю познакомиться.


Я – Алексей Козлов, врач-психотерапевт, психолог и гипнотерапевт.


26 лет подряд в мой кабинет приходят ссутулившиеся под тяжестью обид и разочарований люди, в основном женщины, с потухшими грустными глазами. Я называю их Миротворцами. И сейчас вы поймете почему.

Кто вообще такой Миротворец? Звучит, на первый взгляд, позитивно. МИРО-Творец. Человек, который творит вокруг МИР. Творец! Создатель! Креативщик! Ага. Как бы не так.

От Миротворца до Творца – пропасть!


Давайте разбираться.


Помните, как учили в школе? Главное – вовремя найти проверочное слово. У нас с вами будет не одно слово, а целый вопрос.


ЧТОБЫ ЧТО?


Именно так звучит вопрос, позволяющий проверить, насколько глубока пропасть между Творцом и Миротворцем.


Миротворцы, которые творят мир, спокойствие и всеобщее удовлетворение вокруг себя, делают это, ЧТОБЫ их похвалили. Ну или хотя бы не ругали.


Творцы творят мир вокруг себя, ЧТОБЫ он был. Им вообще неважно, понравится ли то, что они сотворили, окружающим. Им нужно, чтобы понравилось им самим. У Творцов – адекватная самооценка и высокая самоценность.


Самооценка – способность самостоятельно оценивать себя, свои особенности, сильные и слабые стороны, достижения и успехи. А самоценность – ощущение внутренней гармонии, цельности и уверенности в себе.


Почему же самооценка так важна в жизни?


Возьмем математический пример. Представьте, что каждый при рождении получает некоторое количество баллов счастья. Пусть будет, например, 10. На эти баллы вы можете «приобрести» самые разные вещи и эмоции, которые приносят удовлетворение и радость. Скажем, хорошую квартиру, интересную работу, достойного мужа или любящую жену, поездки за границу и многое-многое другое, из чего складывается ваше представление о благополучии.

У каждого из нас есть некий коэффициент. И у всех он разный. У одного это х2, у другого – х3, а у третьего – х9. Свои баллы счастья мы умножаем на коэффициент, в результате первый получает 20 баллов счастья, второй – 30, а третий – 90.

Этот поправочный коэффициент и есть самооценка.


Человек с высокой самооценкой не станет принижать ни один из своих талантов. Он будет получать не просто 10 баллов удовлетворения от того, как замечательно, например, варит кашу, говорит комплименты, вытирает пыль, сводит баланс или рисует пейзажи, а 10 × 9 = 90 баллов. А человек с низкой самооценкой скажет, что талантами его обделили, потому что он не бабушка (или кто там лучше всех варит каши), не главбух Мария Ивановна и уж точно не Левитан, чтобы называть себя хоть в чем-то гениальным. И получит свои 10 х 0 = 0 баллов счастья.

Поэтому человек с высокой самооценкой будет счастливее и благополучнее человека с низкой.

Обычно на первой встрече с психологом клиенты редко признают, что у них есть проблемы с самооценкой. Чаще говорят о том, что «объективно не повезло». Люди вокруг – и красивые, и успешные, и руки из нужных мест, и ноги…

Я никогда не спорю. Просто рассказываю притчу. Расскажу и вам:


Опечаленный молодой человек брел по улочкам восточного города. Жизнь не сложилась, и все, что он делал, казалось неправильным.


Он работал днем и ночью, пытаясь угодить хозяину. Но должность, на которую он метил, досталась не ему.


Он долго добивался одной девушки, которая предпочла другого, что успешнее и богаче.


Он заботился о родителях, которые дали денег не ему, а его младшему брату.


В трудную минуту даже ночью он приезжал к своим друзьям, которые просто похлопали его по плечу, мол: «Не переживай, все будет хорошо…»


И те люди, которым он когда-то давал денег в долг, сейчас ничем ему не помогли.


И вот, разочарованный и обиженный на жизнь, молодой человек шел по улицам наедине со своим горем.


Неожиданно ноги привели его к дому известного философа. Слава учителя простиралась далеко за пределы этого города. В робкой надежде научиться мудрости жизни юноша постучал в дверь.


Приветливый пожилой человек внимательно выслушал рассказ гостя и сказал: «Я возьму тебя в ученики, но с одним условием. Все, о чем попрошу, надо будет выполнить в точности». Юноша с радостью согласился.


Вскоре учитель дал ему первое задание. Он снял с пальца кольцо, протянул и сказал: «Бери моего скакуна и продай этот перстень за 80 золотых монет».

Юноша помчал на восточный базар.

Весь день он пытался продать кольцо, но никто не хотел покупать его по цене хозяина. «Ты выручишь за него золотой, не больше, – сказали старожилы базара. – И то, если повезет…» Кольцо и правда было золотым, но со вставками из неизвестного металла. Камень не был бриллиантом, а с внутренней стороны украшения виднелась непонятная надпись.


С этой книгой читают
Вашими деньгами управляет подсознание. Именно оно до сих пор создает вам финансовые проблемы: либо вы тратите деньги сразу, как они появляются, либо постоянно откладываете и не разрешаете себе покупку даже жизненно необходимых вещей.Алексей Козлов – врач-психотерапевт, психолог и гипнотерапевт с 27-летним стажем. Его авторская методика, изложенная в книге, сочетает когнитивно-поведенческую терапию, нейролингвистическое программирование и гипноз.
Вы чувствуете себя неуверенно в важных ситуациях? Постоянно сомневаетесь в себе? Хотите повысить самооценку? В книге вы найдете набор тестов, которые помогут ответить на вопрос, относитесь ли вы к людям с заниженной самооценкой, и если да, то в какой мере. Каждая глава книги содержит цитаты, анекдоты, афоризмы, притчи, которые в метафорической форме отражают ее содержание. Подобное обращение к вашей фантазии и юмору позволяет сделать книгу доступ
«Главное – ценить себя». Проще сказать, чем сделать. Ведь нельзя изменить отношение к себе и окружающим по волшебству. Из плюсов: хорошее отношение к себе можно натренировать, словно мышцу. И этот воркбук – ваш личный психологический тренажер.Алексей Козлов – врач-психотерапевт, психолог и гипнотерапевт с 27-летним стажем – предлагает читателям эффективные техники и упражнения, с помощью которых можно научиться:– говорить нет там, где привык гово
Откройте для себя искусство модного минимализма с книгой "Капсульный гардероб: Секреты минимализма в одежде". Это руководство по переосмыслению вашего подхода к моде и созданию функционального и стильного гардероба без излишеств. Узнайте, что такое капсульный гардероб, и как он может изменить ваше отношение к одежде и покупкам, упрощая выбор и освобождая время для действительно важных дел.Погрузитесь в мир минимализма, изучив его историю, преимущ
Откройте для себя мир хюге – датской философии уюта и счастья – и научитесь справляться с повседневными стрессами, обретая гармонию в каждом моменте жизни. Эта книга предлагает практические советы по созданию комфортной атмосферы, ценности простых радостей и укреплению связей с близкими. Вы узнаете, как адаптировать хюге к своим привычкам и ритуалам, выделяя время для настоящего счастья. Погружаясь в вдохновляющие примеры из жизни людей, которые
Эта книга подарит удовольствие, ведь она про счастье и радость. А позитивные чувства дают огромный ресурс. Автор изучает счастье, успех и всё, что с ними связано, и в книгах даёт знания, рецепты, счастливые инструменты.В этой книге содержится 45 полезных советов о том, как получить ресурсы для жизни из своих чувств без финансовых затрат. Вы узнаете, как писать себе письма, получите счастливые прогнозы, встретите красивые вкусные зарисовки из реал
В книге "Личностный апгрейд: Как стать лучшей версией себя" раскрываются секреты успешной самореализации и личностного роста. Путешествие начинается с осознания текущего состояния и постановки ясных целей, продвигаясь к освоению новых навыков и созданию позитивных привычек. Здесь вы найдете действенные техники для преодоления ментальных барьеров и развития эмоционального интеллекта, а также узнаете, как строить уверенность и самоуважение.Авторы п
Острые вершины окружили дол,Желтая палаточка – неуютный дом.Камни, кошки, трекки, снег и фирн и лед,На руках ободранных заржавеет йод…
В книге «Русский фактор» рассматриваются варианты переформатирования политико-экономической и военной систем современного мира, возможного развития Российской Федерации, постсоветского пространства и ЕАЭС в ближайшем и отдаленном будущем; говорится о значении общественно-политических и экономических процессов; предлагаются пути решения вопросов дальнейшего развития «Русского мира».Автор развивает острые, порой провокационные идеи, приводит мнения
Новое собрание сочинений Генриха Сапгира – попытка не просто собрать вместе большую часть написанного замечательным русским поэтом и прозаиком второй половины ХX века, но и создать некоторый интегральный образ этого уникального (даже для данного периода нашей словесности) универсального литератора. Он не только с равным удовольствием писал для взрослых и для детей, но и словно воплощал в слове ларионовско-гончаровскую концепцию «всёчества»: соеди
За последнее столетие в России произошло сразу несколько крупных социальных и политических катаклизмов. Последствиями этих потрясений стали в том числе и радикальные трансформации детского опыта, как в начале, так и в конце XX века. Книга Андреа Лану, Келли Херолд и Ольги Бухиной посвящена исследованию новой литературы для детей и юношества, возникшей после 1991 года. Начав с исторического фона – советской детской литературы, авторы книги исследу