Джолин Харт - Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Text copyright © 2023 by Jolene Hart

Interior and cover illustrations copyright © 2023 by Kendra Binney

Cover copyright © 2023 by Hachette Book Group, Inc.

This edition published by arrangement with Running Press, an imprint of Perseus Books LLC, a subsidiary of Hachette Book Group, Inc. New York, NY, USA.

via Igor Korzhenevskiy of Alexander Korzhenevski Agency (Russia) All rights reserved

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2024

Для тех, кто хочет научиться лучше слышать свое тело и заботиться о себе.

Пусть эта книга принесет вам новые идеи и поддержку.

Мне проще наслаждаться жизнью, когда я чувствую себя отдохнувшей. Я замедляюсь. По-настоящему наслаждаюсь едой. Замечаю, как меняется листва деревьев за окном. Больше улыбаюсь, свободнее дышу. Я становлюсь более заботливой, творческой и эмпатичной. Я прислушиваюсь к своему телу и нахожусь в контакте с его потребностями, потому что ценю его мудрость. Я нахожу радость в настоящем моменте вместо постоянной погони за будущим. Я больше нравлюсь себе, когда чувствую, что как следует отдохнула.

Думаю, вы тоже больше любите отдохнувшую версию себя. Несмотря на то что дни взрослых людей невероятно длинные и насыщенные, зачастую они пролетают, как миг, – и неважно, успели ли вы насладиться первыми весенними нарциссами или объятиями близкого человека. У вас всегда будет оставаться очередное непрочитанное письмо, очередная стопка белья, ждущего стирки, очередная задача из списка дел. Однако нам под силу замедлиться и насладиться драгоценным моментом, давая отдых своему телу, разуму и душе. Именно так мы учимся чувствовать наполненность жизни и удовлетворение от нее. Путь к этому начинается с познания себя, знаний о работе тела и распознавания его сигналов – все это помогает нам выбрать именно тот вид отдыха, в котором мы нуждаемся в текущий момент. Приглашаю вас в путешествие длительностью в 365 дней, в котором мы замедлимся, чтобы вновь обрести связь с собой, и научимся выстраивать жизнь так, чтобы в ней было место полноценному отдыху.

Желаю вам здоровья и благополучия, Джолин

Вы задумывались о том, как много наград предлагает нам общество за достижения? Кубки, медали, премии… А теперь постарайтесь вспомнить, когда вас хвалили за то, что вы хорошо отдохнули. Не помните? Что ж, вы не одиноки – это попросту не принято в нашей культуре. Стремление выстраивать личные границы и ставить в приоритет отдых вместо постоянного достигаторства – это все еще редкость. Однако мне кажется, что ситуация начинает меняться. Потребность в отдыхе больше не считается уделом слабаков: сегодня стало очевидно, как сильно он влияет на состояние ума и тела, зачастую полностью меняя и всю жизнь человека.

В этой книге приведены 365 рекомендаций, которые вдохновят вас сделать качественный отдых частью вашей повседневной жизни. Вам встретятся различные рецепты, практики, рекомендации по питанию, идеи для ведения дневника, научные данные, а также слова поддержки и мотивации, которые укрепят вас в следующем: если вы хотите, чтобы жизнь заиграла новыми красками, нужно изменить свой отдых.

365 рекомендаций разбиты на разделы. Каждый семидневный цикл начинается с раздела «Фокус недели». Раз в неделю вам будет предложено вводить в свою жизнь одну полезную привычку, связанную с отдыхом, чтобы постепенно сформировать более здоровый образ жизни.

В разделе «Практики отдыха» вам будут предложены идеи для отдыха и расслабления.

В разделе «Покой и рефлексия» я предложу вам визуализации, идеи для размышлений и ведения дневника, с помощью которых вы сможете проанализировать связанные с отдыхом убеждения, привычки и желания. Во время чтения держите под рукой блокнот, лист бумаги, телефон или ноутбук (если предпочитаете печатать), чтобы сразу делать записи.

В разделе «Наука Отдыха» мы обратимся к последним научным исследованиям про отдых и сон, счастье, здоровье мозга, активное долголетие и др.

В разделе «Питание» я расскажу, как помогать телу восполнять энергию с помощью пищи. Там вы найдете рецепты (простые, питательные, восполняющие дефицит полезных веществ, утраченных из-за стресса), советы по питанию и полезную информацию о том, как тесно оно связано с самочувствием.

В разделе «Размышления об отдыхе» мы будем исследовать значение отдыха в жизни современного человека. Там будут различные вопросы, которые помогут вам пересмотреть свои представления об отдыхе.

Наконец, информация из раздела «Познай себя» позволит лучше узнать собственное тело, изучить основные физиологические механизмы стресса и отдыха и научиться расшифровывать сигналы организма, которые раньше вы могли пропускать или истолковывать неверно.

Мои советы можно изучать по одной странице в день или прочитать всю книгу разом, – надеюсь, вы в любом случае найдете в ней вдохновляющие идеи, которые впишутся в ваш образ жизни и помогут вам полноценно отдыхать.

В выходные, во время отпуска или в праздники расслабиться обычно легко. Но попробуйте добиться этого, когда заняты важным проектом, переживаете эмоциональное истощение или вынуждены совмещать работу и воспитание детей. Как превратить качественный отдых из очередного пункта в списке дел в образ жизни? Как замедление помогает нам обрести радость жизни, не жертвуя при этом амбициями и новыми впечатлениями? Отдых – это не отсутствие действия. Это навык, который позволяет человеку жить здоровой, счастливой, наполненной жизнью и максимально раскрывать свой потенциал. Чтобы развить этот навык, необходима практика и, конечно, интуиция, ведь у большинства из нас нет перед глазами примера или ролевой модели, которые напоминали бы нам о безусловной ценности отдыха. Я считаю, чтобы отдых стал основой нашей суетливой жизни, он должен быть интуитивным. Эта книга поможет вам выстроить свою заботу о себе так, чтобы приоритетом в ней являлся именно интуитивный отдых.

Что же такое интуитивный отдых и чем он отличается от привычки рано ложиться спать и обещания себе не работать во время обеденного перерыва? Когда потребность в отдыхе удовлетворяется интуитивно, она становится удивительно гибкой. Вы учитесь обращать внимание на индивидуальные особенности вашего тела и сознания, среду, в которой вы находитесь, а также текущие обстоятельства вашей жизни. Вы начинаете лучше понимать, когда вам на самом деле требуется отдых и какой именно. Интуитивный отдых не имеет жесткого регламента. Он зависит от вашей способности определять момент, когда вы оказываетесь слишком перегружены работой, стрессом и требованиями к себе, а также когда в вашей жизни остается слишком мало радости, поддержки, желаний и чувства удовлетворения. Именно здесь и кроется проблема: большинство людей эту способность утратило. Жизнь современного человека выстроена так, чтобы еще больше отделить его от собственного тела и границ – вплоть до того, что он начинает сомневаться, что вообще нуждается в каких-либо границах! Мобильные приложения разрабатываются так, чтобы пользователь тратил на них как можно больше времени; стриминговые сервисы запускают серии сериалов одну за другой, чтобы зрители от них не отрывались; интернет предоставляет нам возможность работать онлайн и днем, и ночью (на сегодняшний день мы продуктивны,