Алексей Лихобабин - Как легко дышать в плавании

Как легко дышать в плавании
Название: Как легко дышать в плавании
Автор:
Жанры: Рукоделие и ремесла | Здоровье | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Как легко дышать в плавании"

Алексей Лихобабин – эксперт №1 по Total Immersion в России – методике обучению плаванию. Спортивный психолог, тренер тренеров, командный коуч.Обучил 1247 взрослых пловцов из 25 стран мира.Эта книга для тех, кто хочет получать удовольствие от плавания. Тратить меньше сил, а плавать дольше и быстрее. Перестать бороться с водой и легко делать вдох.Пошаговый алгоритм, по которому вы сможете научиться легко дышать. Разобрана техника дыхания в кроле. Даны конкретные упражнения для тренировки.

Бесплатно читать онлайн Как легко дышать в плавании


© Алексей Лихобабин, 2022


ISBN 978-5-0050-6555-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Эта книга для НЕ профессиональных пловцов, которые хотят получать удовольствие от плавания, плавать легче, дольше и быстрее.

В ней я расскажу о причинах сложностей с дыханием в плавании. И дам инструменты для их устранения.

Книгу эффективнее читать последовательно. Начиная со следующей страницы.


Глава 1 – Заблуждения, которые мешают улучшать результаты в плавании, враги совершенствования. И небольшой тест – насколько эффективно ваше плавание сейчас и к чему вы можете прийти.


Глава 2 – В воде человек тонет. Это рождает множество проблем. Неосознанное их решение приводит к еще большим проблемам. Глава о том как работает плавание и как подружиться с водой.


Глава 3 – Про осознанный подход к тренировкам, благодаря которому вы сможете раскрыть свои текущие возможности и увеличить результаты в плавании без дополнительных затрат сил.


Главы 4 – Фундамет, что предшествует тренировке дыхания в плавании. Равновесие, обтекаемое положение тела и правильное приложение усилий. ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, чтобы улучшать свое плавание от тренировки к тренировке.


Глава 5 – Три важных навыка, чтобы научиться легко дышать в плавании. И упражнение с названием «Учимся тонуть». Как правильно освоить дыхание на обе сторон и что делать с возможными трудностями при тренировке вдоха и выдоха.


Глава 6 – Конкретные упражнения и практики для тренировки дыхания.

Вступление

Ко мне часто обращаются люди, которые занимаются плаванием, вот с такой проблемой: во время плавания они задыхаются после пары отрезков в бассейна.

Существует несколько возможных причин этого:


Сопротивление


Очевидно, что для многих плавание это скорее борьба с водой, нежели сотрудничество с ней. Такой человек потратит намного больше энергии, чем необходимо. Когда мы выравниваем Баланс, мы убираем Сопротивление.


Недостаток дыхания


Это то, чего каждый из наших учеников опасается и с чем просит помочь. В этом случае нужно проверить способ, с помощью которого пловец вдыхает. Чтобы убедиться, что он дышит достаточно глубоко и делает достаточное количество вдохов на дистанции.


Мышечное напряжение


Немного отличается от Сопротивления, но по существу в теле производит тот же эффект. Если все мышцы в ногах, руках и шее одновременно будут напряжены, то большое количество воздуха будет израсходовано впустую. В методике Total Immersion мы учим расслабить все мышцы, которые можно расслабить, даже в технике спринта. Все – кроме тех, что задействованы в построении обтекаемости и гребка.


Умственное напряжение


Оно может быть не настолько сильным, чтобы его заметить. Стресс, тревожные мысли провоцируют напряжение в теле, и оно совсем не способствует продвижению вперед. Кроме того, мышцы, которые напряжены, потребляют кислород. В том числе и для этого мы тренируем Ментальный фокус. Приятная дополнительная польза методики Total Immersion – перенаправляем мышление на достижение продуктивных и позитивных задач, а освобождение от стресса становится естественным побочным эффектом.

Когда напряжение и тревожность вызваны самим плаванием (страх перед водой в какой-либо форме), то это подходящий момент чтобы начать заниматься по методу Total Immersion. Расслабьтесь! Это первый навык, которому мы обучаем на тренингах.


Слабая физическая форма


Из тех учеников, которые приходят к нам на тренинги, многие уже регулярно занимаются плаванием или другим видом спорта. Физическая форма, при которой производительности сердечно-сосудистой системы не хватает, чтобы справиться с более чем парой бассейнов и не выдохнуться, это редкий случай. Существуют специальные спортивные упражнения для мышц и сердечно-сосудистой системы.


Две причины проблем с недостатком дыхания


Первая причина – недостаточное поступление кислорода (объем, частота дыхания).

Общее решение находится в совершенствовании техники плавания и выполнения вдоха/выдоха:

• Положение тела – позиция и повороты головы во время дыхания;

• Моменты совершения вдоха и выдоха;

• Управление интенсивностью вдоха и выдоха (или управление дыханием, как мы это называем).


Вторая причина – излишнее потребление кислорода (бесполезные движения).

Решение этой проблемы прежде всего в расслаблении! И только после этого в построении плавного и энергоэкономичного гребка.

С навыками, полученными в этой книге, вы будете способны плавать столько, сколько захотите. Плавать с огромной легкостью и умиротворением в вашем разуме и теле.

Продуктивного чтения.

Глава 1. Враги совершенствования

Кто ваш пример для подражания в плавании?

Вместе с каждой Олимпиадой приходит поток желающих начать занятия плаванием, присоединиться к плавательному клубу или команде (например, исследования в США свидетельствуют о значительном росте их количества после каждой Олимпиады). И вместе с Олимпийскими играми появляется огромное количество тренеров и «ученых мужей», высказывающих свое экспертное мнение о том, как та или иная особенность техники делает пловца более быстрым в воде.

Мы видим консенсус в отношении правильного и точного движения во многих видах спорта. А как правильно должен выполняться гребок в плавании? Такое ощущение, что нет одного правильного способа.

Почему мы признаем лучший способ – наиболее сильный и безопасный – делать движения во многих видах спорта, но некоторые люди пытаются сказать, что есть много допустимых способов сделать это в плавании?

Мы не спорим, что пловцы работают в различных направлениях и школах. Что обычно не обсуждается? Это цена, которую они платят, делая движения различными способами.


Техника имеет свою цену


Первое, в чем себе необходимо трезво отдавать отчет: если примерно 96% из олимпийских спортсменов страдают от травм вращательной манжеты плеча (эта информация взята из статьи в американском Журнале спортивной медицины за 2008 год, обследование Олимпийской команды США), должны ли вы копировать их гребок и методики тренировок?

Я имею в виду, что если ваша цель – стать олимпийским чемпионом и вы готовы действовать по их программе, играть в азартные игры со здоровьем своих плеч, чтобы получить это золото, то это ваш выбор. Однако 99% остальных пловцов в мире должны получить вдохновение от Олимпийских игр, а не пытаться следовать примеру плавательной элиты, ведь они идут к другим целям.

Если производительность плюс долговечность в плавании с позиции свободы от физических и психологических травм наша высшая цель, возможно, нужно обращать внимание на более возрастных, долго практикующих, успешных пловцов и брать с них пример.

Насколько я знаю, Джанет Эванс и Мэтт Бионди (Janet Evans and Matt Biondi) все еще выступают в категории Мастерс, спустя 25 лет после их последней Олимпиады. Эти спортсмены являются хорошим примером, чтобы обратить внимание на то, как они выступают и тренируются сейчас, нежели как они плавали и тренировались в те годы. А как найти примеры спортсменов, выступающих через 40 и даже 60 лет после Олимпийских игр?


С этой книгой читают
Бабушка 7-летней Яночки шила одежки куколкам по идеям внучки.Фотографии одёжек, с которыми играли девочки здесь.У Яночки 15 сентября день рождения и к 11 годам наконец-то бабушка Таня смогла собрать такую книжку. Теперь у Яны просто совершенные рисунки моделей и я их издам в другой книжке.Девочкам всем желаю творчества! Это очень хорошо развивает вкус!
В книге представлены работы автора, написанные в 2021 г. в различных техниках – темпера, масло. В каталог вошли как домашние работы, так и работы, привезенные из многочисленных поездок и путешествий (Горный Алтай, Новороссийск, Анапа и др).
Букеты из конфет – это вид рукодельного искусства, которое позволяет создавать ансамбли из сладостей, декоративных и натуральных материалов, а также экстравагантную и эксклюзивную упаковку для изделий.
Бисерная флористика – это один из видов всего мастерства бисероплетения. Суть этого процесса заключается в том, что используемый бисер нанизывается на проволоку, которая, в свою очередь, позволяет придавать готовым изделиям форму.
Иисус был проповедником из низших слоев общества, жившим в глубинке сельской Галилеи, осужденным за нарушение закона и распятым за преступления перед римским государством. Однако вскоре после его смерти его последователи стали утверждать, что Иисус был божественным существом. Впоследствии они заявили, что Иисус был не кем иным, как самим Богом, Творцом неба и земли. Каким образом о распятом крестьянине стали думать как о Господе, начале всех веще
Среди множества авторских кулинарных книг эта стоит особняком, потому что она на них ничуть не похожа! А еще вы совершенно точно, начав ее читать (не удивляйтесь – это именно книга для чтения в первую очередь), не сможете оторваться. И гарантированно нагуляете себе аппетит, потому что Инна Метельская-Шереметьева не просто великолепно готовит и с бесшабашным азартом пишет рецепты, но и умеет невероятно интересно рассказывать околокулинарные истори
«Однажды всё пошло не по плану. Я шла к одному мужчине, а попала в объятия к другому. К кому — тайна, покрытая мраком. Да к тому же, вместо всего лишь поцелуя, нас накрыла обжигающая страсть. Только теперь я должна молчать об этом инциденте, а то меня уволят. А по офису расползаются слухи — один невероятнее другого…»
Я хотела помочь подруге, но в итоге сама влипла в шикарные проблемы по самый замуж! И всё из-за того, что одному магу приспичило залезть ночью в мою комнату. Потом он оказался под постелью, да еще и нагим - я с испугу перепутала заклинания. И все бы ничего, но судьбоносную голую попу обнаружил мой отчим.Так я на своем опыте узнала, что голый маг под кроватью – это к свадьбе!Теперь мне надо продержаться год до развода, приглядывая за озорной