Прежде чем описывать способы восстановления после стрессовой ситуации, для начала стоит определиться что же такое стресс, какой он бывает, что такое стресс-факторы, что такое эмоциональное выгорание и что же с человеком происходит во время стрессовой ситуации.
Чаще всего люди путают эти понятия. Отсюда и неправильные реакции, на свое самочувствие и неправильные действия для его улучшения. Так например, словами «у меня стресс», мы склонны объяснять почти все слишком бурные отрицательные реакции на слабый раздражитель. Раздражает стройка за окном – я не выспался, у меня от этого стресс; напрягает толпа людей в метро – я много работаю с людьми, у меня от этого стресс.
Реакции организма и психики на последствия стресса мы определяем как стресс, хотя на самом деле – это уже эмоциональное выгорание.
И тогда, вместо того, чтобы принять необходимые меры для восстановления, мы продолжаем еще больше нагружать свой организм. Например, вместо того, чтобы поспать едем в клуб на всю ночь или стараемся сделать вид, что стресс- факторы (стройка, люди в метро) нас не раздражают.
Но начнем по порядку.
В Википедии стресс определяется как – совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, лишение сна и другие стрессы (облучения и т. д.).
Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.
Стресс-факторы – это те факторы, которые способны негативно повлиять на физическое или психологическое состояние человека. Например, ситуация ДТП с проколом шины на дороге. Для кого-то это будет просто плохой день, а кто-то будет очень долго помнить данную ситуацию и медленно «приходить в себя». Или другой пример: ссора с близким человеком. Для кого-то может быть обычным, каждодневным занятием, а для кого-то может стать «концом света». Так, одна и та же стрессовая ситуация со своими стресс-факторами, может влиять по-разному на каждого человека. А в повседневной жизни мы часто сталкиваемся с несколькими одновременно. Разумеется, мы способны приспосабливаться и противостоять стрессовым ситуациям. Этот момент компенсации выработан нашим видом годами эволюции. Но для того, чтобы эти способы компенсации сработали, необходимо прислушиваться к себе, к своему организму и обладать некими знаниями.
В результате единичной или повторяющихся стрессовых, психотравмирующих ситуаций, таких, как: участие в военных действиях, тяжелая физическая травма, сексуальное насилие, либо угроза смерти, может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство, представляющее собой тяжёлое психическое состояние.
ПТСР или посттравматическое стрессовое расстройство – это тяжелое психическое состояние, в результате которого, поведение человека меняется полностью и сохраняется таким дольше месяца после травмирующего события. Это состояние возникает в результате жестокого и жалостного опыта из жизни (война, насилие, нападение на человека и тд). Справиться с последствием такого состояния без специалиста практически невозможно.
Стресс или посттравматическое стрессовое расстройство могут стать причиной депрессии.
Депрессия – это психическое расстройство, для которого характерно снижение настроения и снижение или утрата способности получать удовольствие.
Очень часто люди описывают свое состояние как « у меня депресняк» или «я в депрессии», даже не подозревают, что с настоящей депрессией они никогда и не сталкивались. Такие люди, например считают, что выйти из депрессии можно просто «взяв себя в руки» или «наконец, занявшись чем-то полезным».
В действительности же, депрессия это не вариант нормы, а психическое расстройство, требующее специальной помощи. К примеру, депрессия считается самым частым психиатрическим диагнозом, в результате которого люди сводят счеты с жизнью.
В этой книге мы рассматриваем более легкие формы последствий стресса, с которыми Вы легко способны справиться самостоятельно, используя способы описанные ниже.
Например, хроническая усталость, эмоциональное выгорание, эмоциональный стресс.
