Сергей Заяшников - Комплекс упражнений для утренней зарядки. Fit-Fight Сергея Заяшникова. 01.09.1986. Новосибирск

(движения по 10 раз, выдох в самой трудной части упражнения).

ДЛЯ ТЕХ, КТО ПОМНИТ, что чтобы добиться в жизни своей цели, нужно здоровье беречь и укреплять до того, как его потеряешь.

1. Бег – время по вкусу, вдох-выход через 4 шага, вдох только через нос.

2. Махи руками вертикально – концентрация на растяжении грудных мыщц, руки прямые.

3. Махи руками горизонтально – при повороте луком выгнуть грудь.

4. Пальцами массаж вокруг ушей.

5. Массаж лица, кончика носа, головы (причём руками как граблями по волосам)

6. Вращения головой, головой вперёд/назад/вперёд – достать подбородком грудь, плеча, голова – влево-вправо-достать ухом плеча.

7. Упор лбом в руки – статическое напряжение, то же самое, но затылком назад.

8. Руки за голову, повороты.

9. Наклоны влево-вправо, верх. Рука движется за головой, нижняя – вдоль тела.

10. Наклон вперёд, вертушка руками («мельница»).

11. Руки в замке над головой, вращение корпусом («вертушка»).

12. Корпус расслаблен, голова на месте, вращение тазом (или ванной).