Для кого эта книга
Эта книга посвящена тем людям, которые не имеют опыта в силовых тренировках с собственным весом, но очень хотят начать тренироваться. Мотивы для начала занятий могут быть самыми разными: может быть, вы увидели красивую фигуру по телевизору и тоже решили стать лучше. Может быть, вы решили, что вам не хватает физической силы. Или, может быть, вы захотели произвести впечатление на других людей, создав себе мускулистую фигуру. Причины не имеют значения. Методики, описанные в этой книге, рассчитаны на людей любого возраста, телосложения и уровня подготовки. Каждый может найти в ней что-то своё, даже или у вас за плечами уже есть опыт тренировок в каком-либо виде спорта. Если вы уже не новичок, то эта книга также поможет вам расширить свои знания о тренировках и почерпнуть для себя что-то новое. Вы научитесь ставить цели и достигать их, причём, достигать их быстро.
Я расскажу вам, как правильно питаться, при этом, не ограничивая себя в любимой еде. Я расскажу вам про правильный режим дня. И, самое главное, я дам вам представление о том, как нужно правильно тренироваться, чтобы достигнуть поставленной цели. После прочтения этой книги, у вас будет понимание того, как развить выносливость, стать сильнее, накачать большие мышцы или сжечь лишний жир.
Меня зовут Павел Царегородцев, мне 23 года. На момент написания этой книги я являюсь студентом Сибирского государственного университета физической культуры и спорта, имею семилетний стаж тренировок с собственным весом и тренировок с различными отягощениями, и я имею понимание о том, как нужно тренироваться правильно. Всю свою сознательную жизнь я хотел создать что-то такое, что приносило бы мне моральное удовлетворение, что приносило бы людям пользу и улучшило их жизнь. Именно поэтому я и решил написать для вас эту книгу. В ней я поделюсь с вами своими знаниями в строительстве красивого и сильного тела. Я убежден, что для того, чтобы достичь идеальной фигуры и развить свои физические качества, вовсе не обязательно покупать дорогие абонементы в фитнес-центры и выбрасывать деньги на спортивное питание. Для того, чтобы стать лучше, достаточно будет иметь в своем распоряжении пол, турник и брусья. Все это можно найти, практически в любом дворе, или установить в своей квартире. Ещё одним фактором написания этой книги было то, что я лично видел, какой бред вытворяют люди, желая, как они выражаются, «накачаться». Кто-то делает одни и те же 20 отжиманий каждое утро, и надеется на мышечный рост. Кто-то подходит к тренировкам разумно, но забывает о такой важнейшей вещи, как правильное питание, а то и вовсе употребляет алкоголь каждые выходные, и также не видит результата. Другая категория людей – не слезают с турника день и ночь, но то, что они на нём вытворяют – врятли можно назвать грамотно построенной тренировкой. Естественно, ни один из этих подходов не является правильным. После прочтения этой книги, у вас не останется пробелов в знаниях, касаемо развития собственного тела, но если вы вдруг что-то упустили, то всегда сможете найти в оглавлении интересующую вас тему и перечитать её.
Я специально не давал в этой книге каких-то сложных описаний биологических процессов, происходящих внутри организма, старался меньше использовать научные термины. Книга написана простым и понятным языком. Перед её прочтением, ответьте себе на вопрос: «Почему я сейчас читаю эту книгу?». Ответьте себе, а не кому-то другому. У каждого из нас есть причины, почему мы хотим развивать своё физическое тело. Каждый раз, когда вы захотите сдаться – напоминайте себе о том, почему вы начали это делать. Никогда не отступайте от намеченной цели, даже если вероятность её достигнуть составляет тысячную долю процента. Всё, что вы прочитаете далее, это мои практические знания, мой опыт и научно-подтверждённые данные о построении тренировок, питания и режима дня. Итак, вы готовы? Тогда начинаем!
Что нужно, чтобы начать тренировки?
Самое основное и главное, то вам понадобится в вашем тренировочном развитии, это огромное желание стать лучше. Кроме этого, по сути, больше ничего и не надо. Ведь если будет желание, то найдётся и место для тренировок, и время, и мотивация соблюдать режим дня и правильно питаться. Но чтобы не перегореть и не бросить тренировки – потребуется немного перестроить свой мозг. Если вы будете заставлять себя силой идти на тренировку, то в долгосрочной перспективе эта затея будет обречена на провал, так как по вечерам вы будете срываться, и есть вредную еду, а на тренировке выполнять упражнения как попало, и то и дело поглядывать на часы – когда же всё это закончится. Давайте будем реалистами: за месяц-два стать атлетом не получится. Возможно, мало будет и года. Поэтому, необходимо себя настроить на длительную плодотворную работу.
Настрой на тренировку должен быть бешеным, вы должны стать настоящим фанатиком – на тренировке вы не должны заставлять себя делать что-то, внутри вас должно полыхать настоящее пламя – вы должны ждать этой тренировки! Во время выполнения упражнения вы должны быть сконцентрированы исключительно только на своих ощущениях, а не на окружающей обстановке. Горят мышцы? Отлично! Не хватает сил доделать упражнение? Нужно доделать несмотря ни на что! Внутри вас должно бурлить желание стать самым лучшим, вам должны сниться тренировки, а в грёзах вы должны представлять себя самым мускулистым и сильным.
Однако такого состояния психики не добиться, если посмотреть парочку мотивационных видео с атлетами или стрит-воркаутерами. Тут придется немного поработать со своими мозгами. Вы должны начать носить эту идею физического развития внутри себя, подобно тому, как человек вынашивает план мести – это желание должно заполнить вас до краёв и полностью захватить вас, только в этом случае запала хватит на длительное время. Пройдёт время – и без тренировок вы будете ощущать себя слабым и никчемным, а пропустив тренировку – будете чувствовать себя не в своей тарелке. Только с таким подходом все будет отлично. На самих тренировках вы должны будете наращивать нагрузку постепенно – это особенно важно на первых этапах занятий. Не следует бежать впереди паровоза. Важно помнить, что наращивание мышц и силы – это длительный процесс, и с наскока сделать это не удастся.
По мере того, как вы будете становиться больше, суше и сильнее – вам потребуются дополнительные отягощения, для дальнейшего прогресса в ваших тренировках. С течением времени настанет момент, когда одного турника и брусьев будет мало, чтобы прогрессировать дальше. Однако, хочу заметить, что я предусмотрел и это, и тренироваться по моей схеме можно не затрачивая денег на какое-либо дополнительное оборудование, здесь дело исключительно в вашем личном удобстве. Такие приспособления, как, например, тренировочный жилет или утяжелители для ног может заменить обычный рюкзак с бутылками, наполненными песком или водой внутри. Ограничением является только ваш полет фантазии. Также, я хочу показать вам преимущества домашних или уличных тренировок с весом тела, по сравнению с тренировками с отягощениями в тренажёрных залах :
