Введение
Личная философия человека лучше всего выражается не словами, а решениями, которые он принимает. В долгосрочной перспективе мы сами формируем свою жизнь и самих себя. Этот процесс не заканчивается до самой смерти. И выбор, который делает каждый из нас, – это вопрос исключительно нашей личной ответственности.
Элеонора Рузвельт
Более 10 лет Тал Бен-Шахар пишет и читает лекции о позитивной психологии студентам, людям из неблагополучных слоев общества, а также менеджерам, управляющим компаний и даже членам правительства. Его интерес к «науке о счастье», как называет ее автор, начался с личного стремления жить более радостно и полноценно. Формула оказалась довольно проста – разумный баланс между работой и личной жизнью. Но КАК этого добиться?
«После нескольких лет непрерывной активности я был выжат как лимон и выгорел дотла. Я обнаружил, что не могу отказывать клиентам в помощи во время кризиса. Но тот баланс между личной жизнью и профессиональной деятельностью, который я до тех пор успешно поддерживал, был потерян», – признался Бен-Шахар.
Сейчас, когда один экономический кризис сменяется другим, рушатся банки и крупные компании, а люди еле сводят концы с концами и тонут в кредитах, как никогда понадобились идеи позитивной психологии, простые и понятные всем. Именно из таких простых рецептов состоит книга, которую мы хотим вам предложить. Ее Главная мысль состоит в том, что ежеминутно в своей жизни мы совершаем выбор и настолько привыкаем делать его на «автомате», что перестаем замечать сами возможности для этого выбора. Со временем начинает казаться, что никакого выбора на самом деле нет, а мы вновь и вновь вынуждены проживать одни и те же сценарии: расстраиваться, когда случается что-то «плохое», и вяло радоваться, когда «все хорошо». И тем не менее реальность гораздо многограннее, она несет в себе массу возможностей, наша задача – разглядеть их в повседневных событиях. Именно это и помогает сделать автор своим читателям, приводя в каждой главе как минимум два пути, на которые «разветвляется» та или иная жизненная ситуация. Надеемся, книга поможет вам вновь обрести мотивацию, как помогла уже сотням людей по всему миру.
Биографическая справка
Тал Бен-Шахар – доктор философских наук, писатель и преподаватель одного из самых успешных курсов Гарвардского университета. На занятия по позитивной психологии, которые он ведет уже около 10 лет, ежегодно записывается более 1500 студентов. Программы с его участием транслируются по телеканалам CNN и CBS, а его статьи публикуются в газетах New York Times и Boston Globe.
Выбор № 1. Жить как живется или быть готовым увидеть возможности
Право выбора жизненного пути – это дар свыше. Используйте его.
Живите в мире возможностей.
Опра Уинфри
Главный вопрос, на который предстоит честно ответить себе уже в начале книги, – это готовы ли вы взять на себя ответственность. Счастливая жизнь невозможна для тех, кто выбрал для себя плыть по течению. Однако многие рекомендации о том, как противостоять стрессу, говорят примерно следующее: расслабься, живи сегодняшним днем, перестань беспокоиться. Якобы люди так поглощены мыслями о будущем, что перестают замечать все хорошее, что происходит с ними в настоящем. Звучит даже логично. Но разберемся, что скрывается под советом «просто жить».
Во-первых, это не избавит вас от стресса и страданий, поскольку теперь на смену вашей личной воле принимать решения придет чужая воля, чужие решения и подчинение чужим правилам.
Во-вторых, решение плыть по течению приводит к пассивности не только во внешнем мире, но и внутри себя. Вместо того чтобы быть активным творцом своей жизни, человек постепенно деградирует, перестает испытывать яркие эмоции. Но главное, он теряет навык видеть возможности, которые предоставляет ему жизнь, чтобы вырваться из привычного болота. Чтобы жить полной жизнью, мы должны в первую очередь выбрать возможность выбирать – это основополагающее решение, источник всех остальных решений.
Пример. Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал ощущение, что «выхода нет». Или убеждал себя, что дела идут совсем неплохо, ведь у других все намного хуже. Или занимался аутотренингом на тему «цени то, что имеешь». Чаще всего людям удается себя таким образом на время успокоить. Но наверняка вы замечали, что осадок от этих размышлений всегда один и тот же – неприятное чувство, будто упускаешь в своей жизни что-то важное. Именно оно – тот ключик к поворотному решению выстраивать свою жизнь самому.
Рекомендация. В следующий раз, когда вы обнаружите, что вновь уговариваете себя потерпеть, не роптать на судьбу или иным способом пытаетесь обмануть себя, поймайте в себе это ощущение – ощущение утекающих сквозь пальцы возможностей. Сконцентрируйтесь на нем и примите решение вырваться из круга инертности. Почувствуйте ту энергетическую мощь, которую вам дарит возможность сделать выбор. Остановитесь и рассмотрите в уме все пути, по которым вы можете пойти вместо того, чтобы оставаться там, где вы есть сейчас. Задайте себе вопрос: «Что нужно сделать, чтобы жить так, как я хочу?» И пусть пока у вас нет нужных ресурсов, времени, денег, связей, – все это не так важно. Осознайте сами возможности, их наличие. Со временем эта способность перерастет у вас в привычку, и тогда мозг родит конкретные пути и решения. А пока постарайтесь в каждый момент времени, когда возникает соблазн опустить руки и снова «впасть во внутреннюю кому», говорить себе: «Стоп! Что мне нужно, чтобы стать по-настоящему счастливым?»
Выбор № 2. Жить со скептицизмом или воспринимать жизнь как чудо
Те, кто живет в мире, полном красоты и тайн, никогда не бывают одиноки и не разочаровываются в жизни.
Рейчел Карсон
Способны ли вы всмотреться в окружающие вещи и разглядеть в них новое очарование, красоту, комизм, таинственность? По дороге на работу смотрите ли вы в окно без всякой цели, разглядывая форму облаков и краски неба? Замечаете ли бегущую мимо забавную собачку? Вы способны невольно улыбнуться, ощутить печаль или сострадание при виде старушки, медленно и осторожно спускающейся по лестнице? Наш уровень счастья тесно связан со способностью к новизне восприятия.
Пример. Как правило, люди, следуя привычным маршрутом, погружены в собственные мысли, рассеянно смотрят в никуда. Но посмотрите на детей! Они беспрестанно крутят головой по сторонам, им все интересно, все вызывает эмоции удивления или восторга. Вот у кого нужно поучиться не принимать в этой жизни ничего как должное, а транслировать в мир искреннее восхищение сущими мелочами.
Рекомендация. Осознание и внимательность поддаются тренировке так же, как мышцы тела. 90% времени наш ум где-то блуждает: пока мы идем на работу, моем посуду, едим, занимаемся бытовыми делами. Заберите это время себе. Вслушивайтесь в звуки голосов, в птичье пение, в сигналы машин так, как будто завтра вы навсегда потеряете слух. Всматривайтесь в лица прохожих, любуйтесь красотой зданий и вещей, словно завтра вы ослепнете. Наслаждайтесь ароматами, прикосновениями к предметам, вкусом пищи – как если бы вы вскоре потеряли такую возможность и все для вас стало пресным. Отдаться полностью каждому ощущению, открыть все органы чувств и впитывать заново все, к чему вы привыкли, – прямой путь к осознанности и жизни, полной маленьких «чудес» и радостных моментов.
