Без оптимального функционирования мозга трудно рассчитывать на успех в какой бы то ни было области жизни, будь то отношения в семье, на работе, учеба, отношение к себе или далее отношения с Богом, – как бы вы ни старались. Первый шаг к успеху состоит в том, чтобы понять и оптимизировать работу мозга.
Дэниэл Дж. Амен
Автор книги Дэниэл Дж. Амен – доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр. Он является владельцем и главным лечащим врачом сети престижных психиатрических клиник США. В 2012 г. The Washington Post Magazine удостоил Амена звания «самого популярного психиатра Америки». Проводя многочисленные исследования, он установил, что наши мысли воздействуют на физиологию нашего мозга, который, в свою очередь, способен существенно изменить нашу жизнь. О том, какие загадки таит наш мозг, как он влияет на наше поведение, способности, привычки и желания, автор делится с нами в своей книге.
Дэниэл Дж. Амен, прежде всего, практикующий врач, эксперт-диагност, специализирующийся на исследованиях мозга по методу эмиссионной компьютерной томографии одиночных фотонов (SPECT). Этот метод позволяет измерять мозговое кровообращение и уровень метаболической активности мозга. Когда эта активность отличается от нормальной, можно говорить о том, что в психике и поведении человека имеется какая-то патология. Точно так же отклонения в поведении человека свидетельствуют о неправильном функционировании какого-либо отдела мозга.
Книга дает представление о методике исследования SPECT не в виде сухой теории, изобилующей сложной специальной терминологией, непонятной простому читателю, а в виде практических примеров, ситуаций из жизни конкретных людей. Кроме того, в ней живо и интересно рассказано о том, как работает мозг, что происходит, когда в нем что-то нарушается, и как наладить его нормальную работу.
Содержание книги – это рассказ о работе пяти основных отделов мозга: глубокой лимбической системы, базальных ганглиев, префронтальной коры, поясной системы и височных долей. Отметим, что это далеко не весь мозг, но крупнейшие по размеру и значимости зоны мозга. Они тесно взаимосвязаны. Поражение одной системы, как правило, влечет негативные изменения и в других. Знание о способах функционирования каждой системы позволяет оптимизировать ее работу. В этих целях автор в конце главы о каждой системе мозга приводит тесты для проверки работы мозга, дает рекомендации по препаратам, советы по самолечению с помощью ароматерапии, самогипноза, контроля мыслей, физической нагрузки.
Отдел 1. ГЛУБОКАЯ ЛИМБИЧЕСКАЯ СИСТЕМА
Эта зона расположена практически у самого центра головного мозга.
Функции лимбической системы имеют решающее значение для поведения и выживания человека. Назовем основные:
1. Способность определять эмоциональное состояние человека, причем как в положительном, так и в отрицательном смысле. Когда активность лимбической системы понижена, человек настроен оптимистически, позитивно. Если же система гиперактивна, это приводит к подавленности, депрессии, негативизму.
2. Способность определять значимость происходящих с каждым из нас событий.
3. Способность хранить эмоциональную память о наиболее ярких событиях, как приятных, так и неприятных. От того, каких именно воспоминаний больше – о приятных или неприятных событиях, – зависит общий настрой человека. Чем больше воспоминаний о хороших, счастливых моментах, тем позитивнее эмоциональный настрой. Если преобладают эмоциональные травмы, то и отношение к миру мрачное, безысходное.
4. Способность отвечать за формирование привязанностей. Люди – «общественные животные», нам дана возможность общаться. И довольно часто наше настроение зависит от того, насколько успешно нам это удается. Когда общение приятное, наше состояние улучшается, мы чувствуем позитив.
5. Способность управлять обонянием. Обоняние, в отличие от прочих органов чувств (зрение, слух, осязание и вкус), напрямую связано с мозговым «центром обработки данных». Именно поэтому запахи так сильно порой влияют на наше эмоциональное состояние.
Проблемы, возникающие у человека, если нарушена глубокая лимбическая система, обычно соответствуют нарушению ее функций. Распознать их нетрудно. Как правило, люди начинают видеть все вокруг в мрачном свете, у них снижается мотивация не только в работе, но и в жизни в целом. Характерные признаки такого состояния:
– депрессия;
– преобладание отрицательных мыслей и эмоций;
– негативное восприятие происходящего;
– снижение мотивации;
– нарушение сна и аппетита;
– стремление к социальной изоляции.
Выяснить наличие каких-либо нарушений функций глубокой лимбической системы можно с помощью теста, разработанного доктором Д. Аменом. Суть его проста: нужно по шкале от 0 до 4 оценить свое состояние по каждому из перечисленных ниже пунктов. Если оценка 3 или 4 поставлена по пяти симптомам и больше, значит, вероятность нарушений функций глубокой лимбической системы довольно высока.
Состояние, эмоции
Балл
0 = никогда
1 = редко
2 = иногда
3 = часто
4 = очень часто
1. Чувство грусти
2. Плохое настроение
3. Негативизм
4. Вялость
5. Раздражительность
6. Снижение интереса к окружающим
7. Ощущение безнадежного будущего
8. Ощущение бессилия
9. Ощущение неудовлетворенности или скуки
10. Чрезмерное чувство вины
11. Мысли о самоубийстве
12. Слезливость
13. Сниженный интерес к тому, что раньше увлекало
14. Изменение режима сна (спите очень мало или очень много)
15. Изменение аппетита (едите очень мало или очень много)
16. Низкая самооценка
17. Снижение интереса к сексу
18. Неприятно обостренное обоняние
19. Забывчивость
20. Снижение концентрации внимания
Исправить нарушения в глубокой лимбической системе возможно. Правда, для этого потребуется приложить определенные усилия и начать работать над собой. При этом для большей эффективности можно следовать рекомендациям для улучшения глубокой лимбической системы, специально разработанным доктором Аменом для людей, оказавшихся в сходной ситуации. Вот некоторые из них.
1. Уничтожайте «тараканов» (как говорит Амен), т.е. избавляйтесь от негативных мыслей, а именно:
– мыслей из разряда «вечно или никогда»;
– сосредоточенности только на плохом;
– ожидания худшего из всех возможных вариантов развития ситуации;
– убежденности в том, что вы знаете все, о чем думают другие, даже если они вам ничего не говорили;
– слепого доверия своим негативным чувствам;
– чувства вины, подкрепляемого категориями «должен», «обязан», «надо»;
– присваивания негативного ярлыка, причем не только себе, но и другим;
– негативного нарциссизма;
– стремления «найти крайнего», обвинить в своих проблемах всех, кроме себя.
От негативных мыслей возникают уныние и фатализм, причем такие мысли имеют тенденцию сбываться. Напротив, человек с положительным настроем излучает уверенность, благополучие, с ним легче общаться, и, как правило, ему сопутствует успех в жизни и делах. Нельзя допускать, чтобы негативные мысли овладевали вашим мышлением. Наиболее эффективный способ почувствовать себя лучше – научиться контролировать собственные мысли.
