Burnout vermeiden – Neue Freiheit und Lebensenergie finden
На русском языке книга не издавалась
Как справиться с выгоранием за 4 недели: пошаговый план
«Тому, кто сгорел, следует снести все до основания и строить заново»
Волькер Фауст
Эта книга – руководство к действию в периоды эмоционального выгорания. Она состоит из практических шагов, которые нужно сделать один за другим, чтобы справиться с кризисом и выйти на новый уровень развития.
Все шаги рассчитаны на четыре недели. В первую неделю вы оцениваете степень своего выгорания, сверяя по описаниям, насколько все плохо. Вторая неделя отводится на скорую помощь себе. Если вас покинуло желание делать привычные вещи, вы сможете переломить ситуацию и уже на этом этапе почувствовать облегчение. Третья неделя посвящена серьезной работе со своим состоянием. К ней можно переходить, когда минует острый кризис. Вам предстоит заново выстраивать то, что было сожжено и разрушено, и убедиться, что любой кризис, – это шанс для нового старта. И, наконец, к четвертой неделе вы будете готовы работать не только с текущим состоянием, но и взглянуть вперед. Человек, который сумел пережить выгорание, острее ощущает радость, получает больше удовлетворения от профессии и личной жизни. Вы сможете извлечь из кризиса пользу и почувствовать в себе новые силы.
Об авторе
Герхард Вислер был успешным менеджером, руководил банком до тех пор, пока сильнейшее эмоциональное выгорание не перевернуло его жизнь. Он сумел справиться с проблемой, но не остановился на этом. Пересмотрев многие вещи и досконально изучив феномен эмоционального выгорания, Вислер освоил новые профессии – коуча, медиатора и тренера по управлению. С тех пор он оказывает помощь людям, попавшим в похожую ситуацию.
Введение
В определенный момент вы вдруг замечаете, что вашими постоянными спутниками стали недомогание и ощущение загнанности. Вы живете как бы под давлением, но вместо того, чтобы обратить внимание на эти «звоночки», убеждаете себя, что просто немного устали. Вы предпочитаете подождать, пока вас отпустит, и продолжаете вести привычный образ жизни. Между тем, непреходящая усталость может быть началом серьезного эмоционального кризиса.
НЕДЕЛЯ 1: Что со мной стряслось?
1. Хронический дискомфорт. Вы испытываете дискомфорт не время от времени, а практически с пробуждения и до момента, пока не заснете. Пора осознать, что так быть не должно. У вас появилась проблема с самочувствием, которая требует внимания и действий. Имейте в виду, что выгорание обычно не проходит само, нужно принять активные меры, чтобы справиться с ним.
Задумайтесь. Возможно, вы уверяете себя в том, что все хорошо, хотя на самом деле чувствуете, что это не так.
Попробуйте. Признайтесь себе в том, что чувствуете дискомфорт, и пообещайте себе разобраться с ним. Это самый первый и несложный, но очень важный шаг на пути к выздоровлению.
2. Нарушения сна. Возможно, вы замечали, что депрессивные мысли чаще приходят по ночам. Вы, случайно, не мучаетесь бессонницей, размышляя в постели о работе или финансах? Нарушения сна и неспособность расслабиться даже в собственной постели – первые признаки, по которым можно распознать выгорание.
Задумайтесь. Насколько хорошо вы спали в последние несколько недель? Ответьте честно.
Попробуйте. Занимайтесь поиском решений в течение дня, но не ночью. Контролируйте себя и не позволяйте мыслям о делах долго оставаться в вашей голове, когда вы уже легли в постель.
3. Ожидание выходных. По мере приближения выходных настроение у людей обычно повышается. Это абсолютно нормально, потому что после тяжелой рабочей недели мы все заслуживаем немного отдыха и свободного времени. Однако если вы живете от выходных до выходных, а между ними работаете как машина, подавляя в себе усталость и печаль, то что-то явно идет не так.
Задумайтесь. Если бы ваш лучший друг оказался в подобной ситуации и попросил у вас совета, что бы вы сказали?
Попробуйте. Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит, посоветуйтесь, как быть.
4. Цейтнот и аврал. Часто ли бывает, что утром, оценивая объем работы на день, вы задаетесь вопросом, как можно все это успеть? Часто ли случается, что уже к обеду ваши силы заканчиваются? Если такое происходит регулярно, вы находитесь на пути к эмоциональному выгоранию.
Задумайтесь. Если бы у вас остался всего лишь один год жизни, что для вас было бы действительно важно?
Попробуйте. Каждый день, желательно вечером, создавайте список дел в соответствии с вашими жизненными приоритетами и старайтесь от него не отступать.
5. Желание казаться бодрым. Люди, близкие к выгоранию, все острее чувствуют физическое истощение, и очень беспокоятся, что это заметят их партнеры, подчиненные или босс. Для некоторых людей показать свою усталость равносильно проигрышу или профессиональному самоубийству, поэтому они делают все возможное, чтобы выглядеть бодрыми и веселыми. Не трудно догадаться, к чему приведет такая стратегия.
Задумайтесь. Кто управляет вашей жизнью? В какие моменты вы передаете бразды правления другим людям или чувству долга?
Попробуйте. Ответьте себе на вопрос: куда уходит ваша жизненная энергия? Найдите минутку и напишите на листе бумаги все, что приходит вам в голову, когда вы думаете об этом.
6. Поиск утешения. Случается ли, что после очередного утомительного дня вы решаете немного расслабиться с помощью бокала-другого вина? Конечно, вы это заслужили, пусть даже каждый день. Но если вы сможете быть до конца честным с самим собой, то поймете, что алкоголь не решает ваши проблемы, так же как и успокоительные средства или стимуляторы. Наоборот, в семье нарастает напряжение, ваша нервная система становится более хрупкой, и вам все чаще требуется «утешение». Вы живете с иллюзией, что нашли выход, но на самом деле только крепче запираете себя в кругу «семья – деньги – работа», из которого в один прекрасный момент не сможете найти выхода.
