Автор краткого обзора: Библиотека «Главная мысль»
Автор книги Шарлотта Стайл – английский коуч, позитивный психолог, а также известная писательница. Она автор уникальных методик воздействия на психологию человека, позволяющих раскрыть его сильные качества, научить эффективно использовать их, чтобы реализовать свои таланты и возможности, преодолеть стресс и депрессию, укрепить здоровье. Книга Шарлотты Стайл – это не столько подробный курс позитивной психологии, сколько уникальное собрание профессиональных советов и практических упражнений, позволяющих постичь секреты счастливой жизни.
С чего же начинается путь к счастью? С позитивного отношения к себе, окружающим и жизни в целом – таков ответ Шарлотты Стайл. Как воспитать и развить в себе эти качества, какие факторы способствуют самореализации и раскрытию личного потенциала, помогает понять позитивная психология. Таких факторов много, и они взаимосвязаны. Назовем несколько ключевых:
– оптимизм;
– упор на сильные стороны;
– субъективное, личное благополучие;
– психологическое благополучие;
– счастье;
– выбор;
– временная перспектива;
– благодарность;
– позитивные эмоции;
– цель и ее достижение;
– принятие себя таким, каков ты есть, самоуважение;
– надежда;
– вера в себя;
– стойкость, умение справляться с трудностями;
– смысл жизни;
– мудрость;
– духовная практика.
Попробуем разобраться, как они работают.
Счастье и психологическое благополучие
Быть счастливым очень важно. Когда мы счастливы, удача сопутствует нам, мы добиваемся больших успехов как в личной жизни, так и в профессиональной, в отношениях с окружающими.
Счастье может быть сиюминутным, так называемым гедоническим, когда позитивные эмоции – наслаждение, удовольствие, радость – возникают, как говорится, «здесь и сейчас», и продолжительным, «эвдемоническим», которое длится дольше и приводит к более глубокому чувству самореализации и благоденствия.
Мы нуждаемся и в сиюминутном, и в продолжительном счастье. Нередко то, что доставляет нам сиюминутное наслаждение, может стать толчком к достижению более значимых целей, к реализации своего потенциала, личностному росту и развитию.
Позитивные психологи Шелдон, Любомирски и Скотти создали формулу счастья, которая включает в себя три компонента:
1) генетическая заданная величина (set point), S = 50%.
По сути, это врожденная способность к счастью каждого из нас;
2) жизненные обстоятельства (circumstances), C = 10%.
Это все то, что нас окружает, с чем мы ежечасно и ежедневно сталкиваемся, то, чем мы живем, – наши близкие, друзья, наша работа, здоровье, интересы и т.д. На что-то мы можем влиять, на что-то – нет;
3) сознательная деятельность (voluntary activities), V = 40%.
Она охватывает все, что делается для получения наслаждения – как сиюминутного, так и продолжительного.
Как показывают приведенные цифры, повлиять на счастье в наших силах. Благодаря осознанным действиям человек способен повернуть свою жизнь к счастью, успеху, благоденствию. Жизненные обстоятельства в данном случае играют совсем не ведущую роль.
Счастье – это важный ингредиент процветания, но не определяющий. Только в совокупности с общим психологическим благополучием и удовлетворенностью жизнью можно достичь настоящего процветания. Психологическое благополучие – это не счастье. Но счастье лежит в его основе. Психологическое благополучие предполагает психологическое здоровье.
Можно выделить шесть основных качеств, на которых строятся благополучие и счастье.
1. Способность контролировать внешние обстоятельства, воздействовать на них.
Если вспомнить формулу счастья, то получается, что лишь на 10% счастье зависит от жизненных условий. Следовательно, всегда контролировать обстоятельства невозможно. Но чрезвычайно важно самому признавать, что можно изменить, а что – нет.
Например, весьма показательно, как влияет на уровень счастья и качества жизни долгая дорога до работы. Для многих долгий путь на работу – причина недовольства, раздражительности, безысходности сложившейся ситуации. В то же время есть люди, для которых длинная дорога до работы – позитивное явление, так как только в это время они могут послушать музыку, почитать, усовершенствовать знание иностранного языка.
2. Независимость, предполагающая ответственность за собственные мысли и действия, возможность мыслить и действовать самостоятельно.
Необходимо помнить, что мало быть независимым (в действиях, суждениях), необходимо нести ответственность за последствия собственных поступков!
Добиться независимости не так сложно. Важно при этом быть последовательным. Рецепт достижения независимости, по мнению Шарлотты Стайл, включает следующие действия:
• ставить перед собой достижимые цели и находить того, кто поддержит вас;
• не обдумывать сотни раз свое мнение и не менять его;
• замечать негативные мысли о самом себе;
• научиться говорить «я могу»;
• чаще заниматься тем, что вы любите;
• брать на себя ответственность.
Возможность мыслить и действовать по собственному усмотрению – огромный источник мотивации, которая делает нас счастливыми. Занимаясь делом, которое нам нравится, мы получаем внутреннее удовольствие, которое еще сильнее мотивирует на дальнейшие действия. А это куда важнее любого материального вознаграждения.
3. Цель и смысл жизни.
Цель – это причина стремиться к большему, новому, интересному, к возможности самореализации, внутреннего удовлетворения, достижению высоких результатов в самых разных сферах жизни и деятельности. Цель обогащает нашу жизнь в целом. Но прежде чем ставить себе цель, нужно понять, что является наиболее ценным и важным.
4. Возможность и желание расти и развиваться.
Узнать, что важно каждому из нас, можно с помощью личностного роста. Шарлотта Стайл выделяет несколько типов личностного роста:
1) интеллектуальный рост, развитие знаний о мире и мыслительных способностей;
2) эмоциональный рост, способность к эмоциональному развитию;
3) опыт, способность использовать жизненный опыт для позитивного роста и изменений;
4) самосознание, постоянное изучение себя самого, ведущее к осознанию собственного потенциала.
Личностный рост способствует гибкости в принятии изменений, адаптации как к хорошим, так и к плохим сторонам жизни. Способность адаптироваться и учиться – это основной компонент счастья и благополучия.
Трудности бывают у всех, но нужно уметь их преодолевать, учиться новому. Неудачи способствуют совершенствованию и росту, а это, в свою очередь, развивает готовность использовать новые возможности и раскрывать свой потенциал.
Упражнение.Понять, насколько вы готовы к переменам и развитию, поможет несложный тест. Достаточно выбрать из предложенных вариантов ответа тот, который вам больше подходит:
