Татьяна Павленко - Наедине с собой. Как стать осознанным в современном мире

Наедине с собой. Как стать осознанным в современном мире
Название: Наедине с собой. Как стать осознанным в современном мире
Автор:
Жанры: Йога | Саморазвитие / личностный рост
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2023
О чем книга "Наедине с собой. Как стать осознанным в современном мире"

Осознанность стала популярной в наше время. Но что это такое? Так ли важно быть осознанным? Новое модное слово или практика, меняющая жизнь?

Бесплатно читать онлайн Наедине с собой. Как стать осознанным в современном мире


Дорогой читатель!


Эта книга посвящена теме осознанности – сознательному пребыванию в настоящем моменте. Я занимаюсь практиками в этой области уже 8 лет и уверена, что каждый из нас может развить свою осознанность и достичь ее глубокого уровня.

Начнем с того, что значит быть осознанным. Это означает обращать внимание на текущий момент и не думать о прошлом или будущем. Это не значит, что нам не нужно планировать свои будущие действия, но это означает, что мы должны оставаться присутственными в текущий момент и принимать его таким, какой он есть.

Осознанность помогает нам стать более внушаемыми, заметить мелочи и принять себя и других людей такими, какие они есть. Существует множество способов развивать осознанность: медитация, йога, дыхательная гимнастика, ходьба на свежем воздухе, чтение книг о саморазвитии и многое другое.

Кроме того, важно понимать, что осознанность – это процесс, который требует времени и упорства. Она не приходит сразу, но со временем вы начнете замечать изменения в своей жизни, ощущать большую уверенность и начнете более ценить текущий момент.

Помните, осознанность – это инструмент, который поможет вам преодолеть стресс, обрести внутреннюю гармонию и научиться жить в моменте. Надеюсь, что эта книга поможет вам лучше понять, что такое осознанность и как развивать ее в своей жизни.

Будьте присутственны в моменте и узнайте больше о том, как жить полной и счастливой жизнью.


С любовью и уважением.

Начало

Итак, давайте рассмотрим как устроена эта книга, чтобы она не стала еще одной прочитанной и забытой, а точно помогла сделать шаг вперед на пути вашего развития.


Книга состоит из 10 глав. В каждой главе я даю минимальный объем теории, чтобы понять в чем смысл той или иной практики, и обязательное упражнение. Для достижения максимального эффекта лучше будет, если вы будете разбирать одну главу в неделю. И на протяжении недели будете вводить одну практику в свой обычный распорядок дня.Это самый лучший вариант, т.к. вводить много практик сразу не получится. Проверено временем и опытом многих людей. Но для особо любопытных, конечно, можно прочитать всю книгу сразу. Но здесь есть опасность оставить все на уровне прочтения и не заняться самым важным – практикой. Хочется особо отметить, что книга направлена именно на выполнение практических упражнений, а не просто для чтения.


Первая глава – посвящена основам практики осознанности и ее принципам. Я объясняю, что такое осознанность и как ее практиковать.


Во второй главе я раскрываю тему медитации и ее способности развивать осознанность. Я описываю, что медитация – это процесс, в котором мы фокусируем свое внимание на нашем дыхании, мыслях или чувствах. Это помогает нам усилить нашу осознанность, развить концентрацию, контролировать свои эмоции и обрести покой ума.


В третьей главе книги рассматривается роль дыхательных упражнений и йоги в достижении большей осознанности и улучшении психического и физического состояния.


Четвертая глава рассказывает о том, как простые прогулки на свежем воздухе могут помочь вам лучше осознавать текущий момент и улучшить ваше самочувствие. Я описываю, как ходьба на свежем воздухе может помочь снизить стресс, улучшить настроение и повысить уровень энергии.


Пятая глава объясняет, как правильное питание может помочь вам достичь большей осознанности и здоровья. Правильное питание включает в себя выбор пищи, которая полезна не только для вашего тела, но и для умственногои психического состояния.


В шестой главе даю советы по тому, как практиковать осознанность в повседневной жизни и как контролировать свои мысли и эмоции.


Седьмая глава глава описывает, как помолчать и просто наслаждаться моментом, помогает лучше осознать текущий момент.

Восьмая глава показывает важность сна и как простое «высыпаться» может повлиять на наше ощущение осознанности.


Девятая глава описывает процесс формирования личности, когда человек достигает единства и целостности своего «Я». Одним из способов достижения целостности является практика осознанности.


Десятая глава посвящена тому, как продолжать практику осознанности даже после прочтения книги и как применять полученные навыки в повседневной жизни.


В конце книги я оставила приложения, в которых описаны более подробно некоторые практики.

Глава 1: Введение в осознанность

В течение дня сложно оставаться осознанным и включенным. Заботы, мысли, фантазии отвлекают и уносят в дальние дали. Совершенно забываешь про то, что происходит с тобой вот прямо в этот момент. И все сводится к тому, что осознанность остается красивой идеей, доступной только в особенных условиях и особенным людям.

Как-то моя ученица сказала, что во время групповых занятий по йоге она совсем не может отбросить мысли, но зато у нее получается хорошо подумать обо всем. Конечно, такой подход не дает желаемых результатов. Пусть сначала непривычно, но нужно стараться отпускать мысли.

Чтобы получалось лучше концентрироваться, предлагаю прямо сейчас попробовать простую практику, которую можно делать, даже не вставая с рабочего места. Ключ к ней – регулярность. При ежедневном выполнении вы заметите, как легче стало отбрасывать мысли.

Практика 1

Попробуем первое упражнение?

Прямо сейчас закройте глаза. И сделайте медленный вдох и выдох. При этом проговаривайте про себя – Я ДЕЛАЮ ВДОХ И ВЫДОХ. Таким нехитрым образом вы фиксируете свой процесс в сознании, возвращаясь в настоящий момент. Сейчас я тот, кто дышит, а не хаотичный поток мыслей.

У этой практики нет ограничений. Делайте ее постоянно в течение дня. В транспорте, на прогулке, на работе, во время просмотра фильмов или приготовления пищи. На несколько секунд переключитесь на себя. Это несет огромный эффект на ваше самоощущение. И развивает способность быть здесь и сейчас.

Постарайтесь выполнять данную практику на протяжении следующей недели и отследите свое состояние. Что изменилось в вашей жизни?

По себе знаю, что многим покажется эта практика слишком простой. И внутреннее сопротивление помешает ее делать. Современный мир диктует нам, что все должно быть сложным, роскошным, дорогим, чем больше, тем лучше. И в погоне за всем этим мы упускаем, что счастье именно в простоте, в мелочах, в обычных повседневных действиях. И в этой книге с помощью простых и легких практик я хочу показать, как можно стать счастливым и обрести внутреннее тепло, любовь к себе и осознанность.

Принципы осознанности

Основы практики осознанности включают в себя осознание текущего момента, ощущений, мыслей и эмоций, без суждений и оценок. Ключевой принцип осознанности заключается в том, чтобы сосредоточить свое внимание на происходящем прямо сейчас, в настоящее время, вместо того, чтобы валиться в прошлое или будущее.


С этой книгой читают
Эта книга содержит подлинный и довольно подробный отчет о 12-летнем тапасе великого йогина, достигшего высшего состояния йоги, полного Освобождения, в возрасте 26 лет. Помимо этого, здесь приведены некоторые ценные практические наставления Шри Шивабалайоги Махараджа касательно дхьяна-йога садханы: приготовления для практики дхьяны, техника ее выполнения, продвижение на ее пути, указания на типичные проблемы и заблуждения новичков. Здесь также опи
Вдохновенный труд одного из самых опытных европейских йога-терапевтов Ремо Риттинера призван направить читателя на поиск своего внутреннего учителя, той самой безошибочной интуиции, без которой в нашей жизни возникает так много путаницы и неразберихи. Удивительно легкая и одновременно глубокая, эта книга может стать настольным руководством для учителей и инструкторов йоги. Описанные в ней упражнения и практики медитации помогут разобраться в себе
Книга "Современная йога" раскрывает духовные истины религий применительно к 21 веку.Она поможет новичку в йоге встать на духовный путь, покажет основные практики.Уделяется большое внимание познанию смысла жизни, роли медитации и воспитания в духовной практике.Также читатель узнает новый взгляд на историю через чередование эпох, что позволит понять, в какой эпохе (юге) мы живем.
Это саммари – сокращенная версия книги «Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога» Садхгуру. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.Что такое йога? Набор древних туманных откровений? Не слишком понятная, но несколько пугающая карма? Чакры, которые обязательно нужно «открывать» и «чистить»? Неестественные позы, благодаря которым будто бы ощущаешь необыкновенный прилив сил?Все это – образы из анекдотов и реклам
В этих ранних новеллах Джек Вэнс демонстрирует достоинства своего стиля: изобретательность, богатство подробностей и колоритные описания.«Отпрыск Древа». Землянин Джо оказывается на мели на планете Кирил, населенной пятью миллиардами земледельцев и двумя миллионами друидов, поклоняющихся великому Древу.«Жилища Исзма». Мастера, развивавшие свое искусство 200 тысяч лет, исзики, вывели породы живых жилищ. Дома эти можно выращивать из семян – поистин
Перед вами сборник детских «разговорчиков», услышанных мною на занятиях в творческих группах детей от 3-х лет за последние двадцать лет. И немного зарисовок, быстрых набросков, которые я позволяю себе иногда делать с моих учеников. Думаю, что тут будет как раз уместно показать немного этих рисунков, чтобы читателям было проще почувствовать атмосферу, в которой все написанное происходило.Надеюсь, что все, прочитавшие наши «разговорчики», хотя бы р
Даша – обычная сельская учительница и по совместительству мать-одиночка, которая по иронии судьбы осталась без работы в своей маленькой деревне. В жизни она привыкла всегда рассчитывать только на себя, жить по своим принципам и ничего ни от кого не ждать. Дом, маленький ребенок, старенькая бабушка и вечная борьба за выживание в селе.Сергей – новый директор сельскохозяйственного предприятия, сильный и властный мужчина, который знает, чего хочет, и
Спираль насилия удавкой затягивается на шее невиновной Дайри, когда в ее жизни появляется Он. Высокий, Страстный, Влюблённый в нее по уши, но такой Порочный – Герман – глава преступного мира ее города, привыкший покупать девушек как товар… Его высокие требования, его руки в крови, его глубокие глаза и бесконечно пылкие руки, – все это сводит ее с ума в метаниях между привычной жизнью серой мышки и статусом любовницы самого кровожадного убийцы в г