Привет, мой дорогой читатель! Я хочу начать эту книгу, чтобы помочь тебе избавиться от такого бича современности, как хроническая тревога и панические атаки. Представь эту книгу как своего рода путеводную звезду в океане жизни, освещающую путь к берегу спокойствия. Через её страницы ты сможешь открыть для себя инструменты, которые станут твоими верными союзниками в этом путешествии к внутренней гармонии.
Мы живём в эпоху стремительных перемен, когда наш разум и тело подвергаются постоянным нагрузкам. Информационный шум, бесконечные списки дел, ожидания и требования – всё это порой лишает нас ощущения стабильности. Как следствие, тревога и страх начинают управлять нашими действиями, загоняя нас в замкнутый круг. Но, поверь, это не приговор. Осознание проблемы – первый шаг к её решению, и ты уже его сделал, открыв эту книгу.
Здесь я хочу познакомить тебя с нейромедитацией, уникальной методикой, разработанной нашей системой YOGAMED. Эта практика сочетает современные научные знания о мозге и древние техники йоги, чтобы помочь тебе обрести внутренний баланс. Представь её как инструмент настройки твоего внутреннего «компаса», который поможет найти дорогу к спокойствию и уверенности. В книге ты найдёшь ссылки на научные исследования, которые подтверждают эффективность этих методов, а также множество рекомендаций и упражнений для самостоятельной работы.
Меня зовут Любовь Найдёнова. Я преподаю йогу с 2014 года, руковожу международным сообществом YOGAMED, организую ретриты и пишу книги. Но мой путь к йоге начался намного раньше – в 2006 году, когда я, как и многие из нас, столкнулась с личной болью. Мой опыт не был лёгким: я выросла в семье с проблемами алкоголизма, потеряла маму в 13 лет и переживала кризис смысла жизни. Тогда мне казалось, что весь мир рушится, но внутренний поиск привёл меня к йоге и её глубоким смысловым пластам.
Йога для меня стала не просто физической практикой, а способом исследовать себя, свою природу и найти опоры внутри себя. Однако это путешествие было долгим и полным испытаний. Я, как и многие, пыталась строить свою жизнь, полагаясь на внешние факторы: карьеру, общественное признание, материальные ценности. Это привело к появлению панических атак, чувства одиночества и бессилия. Только через осознание себя и работу с внутренним миром я смогла выйти из этого состояния.
Эта книга – отражение моего опыта, моих побед и ошибок. Она не только расскажет о практических инструментах, которые помогли мне, но и станет твоим личным проводником в мир спокойствия и равновесия. Ты узнаешь, как работа с дыханием, осознанность и глубокая медитация способны преобразить твоё состояние, помочь тебе услышать своё тело и понять истинные причины тревоги.
В этой книге я делюсь не только теоретическими знаниями, но и практическими упражнениями. Ты сможешь научиться простым, но эффективным техникам управления своим состоянием. Например, мы поговорим о нейромедитации, где я покажу, как через воздействие на нервную систему можно стабилизировать свои эмоции. Мы изучим дыхательные техники, которые помогут тебе справляться с паническими атаками и снижать уровень стресса. Я расскажу о том, как правильно выстраивать свой день, чтобы не только достигать поставленных целей, но и сохранять ресурсное состояние.
Дорогой читатель, эта книга – приглашение к диалогу. Ты не один в своих переживаниях, и у каждого из нас есть возможность найти свой путь к гармонии. Пусть эта книга станет для тебя маяком, который будет освещать путь даже в самые тёмные моменты. Готов ли ты отправиться в это путешествие к своему внутреннему миру? Если да, то давай сделаем первый шаг вместе.
Тревожность – это словно постоянный шум в радиоприёмнике нашего ума. Она мешает сосредоточиться, выбивает из колеи и порой лишает сил. Современный человек сталкивается с тревогой ежедневно, зачастую даже не осознавая её. Причины могут быть самые разные, но все они связаны с нашей нервной системой, которая перегружается и перестаёт справляться.
Тревога, как правило, начинается с мелочей. Например, мы открываем социальные сети и видим: соседка, которая вчера работала кассиром, сегодня катается на роскошных автомобилях в Дубае. Кажется, что она знает какой-то секрет, который нам недоступен. Даже если у нас всё хорошо, такие сравнения заставляют нас сомневаться в себе. Вопрос «а со мной точно всё в порядке?» запускает тревожные мысли, которые день за днём накапливаются.
Другая ситуация – хроническая тревога за финансовое благополучие, страх потери работы или напряжённая обстановка в коллективе. Такие источники стресса изо дня в день нагружают нашу нервную систему, постепенно доводя её до предела. Когда система перестаёт выдерживать нагрузку, появляются панические атаки.
Вокруг нас сейчас достаточно факторов, которые способны вызывать тревогу, подрывает чувства безопасности и уверенности в себе. У меня ушло 17 лет на то, чтобы обрести внутреннее спокойствие и стабильность, вне зависимости от ситуации. Согласитесь, что начиная с 2020 г. у нас постоянно происходит какие-то кризисы и внешние обстоятельства, которые проверяют буквально нас на прочность нашей нервной системы. И задача этой книги, помочь каждому найти простой инструмент для саморегуляции, который действительно помогает.
Что такое паническая атака?
Представь себе, что ты оказался в абсолютно тёмной комнате, где внезапно включилась сирена. Сердце начинает биться чаще, дыхание сбивается, тело будто парализует страхом. Паническая атака – это ответ нашей нервной системы на ситуацию, которую она воспринимает как угрозу, даже если никакой реальной опасности нет. Это проявляется в учащённом сердцебиении, потоотделении, чувстве удушья, тошноте и ощущении, что «мир рушится».
Панические атаки могут подрывать уверенность в себе, влиять на карьеру, отношения и общее качество жизни. Это не просто неприятные эпизоды, это сигнал: наша нервная система кричит о помощи. Причина этого крика – наш гипоталамус.
Гипоталамус – это командный центр нашего мозга. Он следит за тем, чтобы организм функционировал нормально, поддерживает баланс. Когда мы испытываем стресс, гипоталамус передаёт сигнал гипофизу, который регулирует гормональную систему. Постоянная тревога приводит к нарушению этого процесса: повышается уровень кортизола, снижается уровень серотонина и дофамина, что ведёт к состоянию дисбаланса и истощения.
Вы можете проверить себя, и если пока название гормонов для вас из какого-то другого мира, то просто оцените симптомы, которые есть свидетельствуют, что у вас есть фоновые тревожность:
