Практические занятия (тренинги) проводятся в довольно просторном помещении. Форма проведения – круг, возможно свободное перемещение по залу при выполнении упражнений в подгруппах.
Занятия состоят из трех частей. Первая (вводная) направлена на создание атмосферы доверия, доброжелательности и принятия участниками друг друга. Вторая (основная) – на поиск возможностей и мероприятий в работе группы для снижения эмоционального напряжения. Третья (заключительная) – на ознакомление с методами быстрого снятия эмоционального и физического напряжения, дыхательной и звуковой гимнастики.
Занятие 1. Разное настроение: учусь владеть собой
Задача: создать в группе доверительную обстановку, позволяющую говорить о своих чувствах.
Оборудование: 3 стакана с водой на каждого, краски, большие листы, маркеры, 2 флипчарта.
* * *
Часть 1. Приветствие
Упражнение «Знакомство»
Каждый из участников должен представиться: назвать свое имя и сказать о том, какое у него сейчас настроение.
Часть 2
Упражнение «Покажи свое настроение»
Ведущий говорит, что у каждого бывают то грустное, то веселое настроение, приятные мысли, но мысли часто могут походить и на темную тучу.
Каждый из участников должен показать разное настроение с помощью красок и стаканов с водой (развести / смешать краски) и потом описать, какое настроение в каждом стакане.
Обсуждение при описании настроения: бывает ли грустное, как выходит из этого состояния, что делает, чтобы плохое настроение прошло?
Упражнение «Мои мысли»
Ведущий на двух флипчартах прикрепляет плакаты с надписью:
1-й плакат: «Такие мысли мне мешают»; «Я не умею справляться с моим настроением»; «Меня часто обижают»; «Я боюсь»; «Мне трудно держать себя в руках».
2-й плакат: «Такие мысли мне помогают»; «Я стараюсь справиться»; «У меня получится»; «Все будет хорошо»; «Я не буду бояться».
Каждый из участников по желанию может привести пример: выбрать из первого и второго плаката предложение и рассказать о своем опыте.
Часть 3
Итог
Каждый из участников выполняет дыхательные упражнения, сначала сидя на стуле: вдох и выдох носом, потом также стоя: вдох и выдох. Расправить плечи и сказать друг другу хорошие пожелания: «Я желаю…».
Задача: почувствовать атмосферу занятия, расшевелить одних, успокоить других.
Оборудование: стулья для участников.
Часть 1. Приветствие
Упражнение «Гимнастика»
Ведущий просит участников занятия встать перед ним, чтобы всем было и удобно и все видно. Далее предлагает повторять свои действия. Начинает ведущий с простейших движений – поднятия руки, наклона корпуса, кивков головы.
Часть 2
Упражнение «Сделай, как я»
Участники сидят парами, в две шеренги, лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки. Инструкция ведущего: «Сейчас я, находясь за спиной у одной шеренги, буду последовательно останавливаться напротив каждого и корчить сидящему напротив рожицу. Но смотрят на меня все сидящие ко мне лицом. Тот, кому я состроил рожицу, и все сидящие ко мне лицом должны как можно более точно состроить такую же рожицу своему партнеру, сидящему напротив. Партнер же реагирует как хочет. Но ни в коем случае не оборачивается ко мне».
