Учебные занятия по оздоровительным программам физической культуры и спорта для студентов СПбГУ организуются и проводятся согласно Рабочей программе, разработанной в соответствии с требованиями Федеральных государственных образовательных стандартов высшего профессионального образования третьего поколения и Образовательного стандарта СПбГУ. Оздоровительные программы осваиваются студентами I–IV курсов на учебных практических занятиях физической культурой и спортом под руководством преподавателя и при самостоятельной работе.
ОП по ФК и С предназначены для формирования у студентов основной компетенции (ОК-9), связанной с пониманием и правильным использованием представлений о средствах и методах физического воспитания и спорта для повышения адаптационных резервов организма, укрепления здоровья и последующего применения полученных методических знаний, навыков и умений для обеспечения активной конкурентоспособной профессиональной деятельности.
Для достижения поставленной цели намечено решение следующих задач:
– формирование положительного отношения к оздоровительной физической культуре, установки на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование, удовлетворение потребности в регулярной физической активности оздоровительной направленности на основе занятий избранным видом спорта;
– развитие умений и навыков самостоятельного компетентного использования оздоровительных программ для укрепления и сохранения здоровья; развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре;
– обеспечение общей и профессионально направленной физической подготовленности студента к будущей профессиональной деятельности;
– содействие накоплению практического опыта творческого использования ФК и С в системе здорового образа жизни для успешного достижения жизненных и профессиональных целей.
Обучение студентов по ОП ФК и С может проводиться во время занятий с преподавателем или дистанционно, самостоятельно.
Актуальность затронутых в пособии тем обусловлена неблагоприятной ситуацией относительно состояния здоровья студентов СПбГУ, а также возрастающей их потребностью в занятиях по ОП ФК и С и популярностью этих программ у обучающихся.
Заведующая Общеуниверситетской кафедрой ФК и С, доцент С. Ш. Намозова
Список основных сокращений
АВ-блокада – атриовентрикулярная блокада
АД – артериальное давление крови
АТФ – аденозинтрифосфорная кислота
БРС – балльно-рейтинговая система
ВИ Кердо – вегетативный индекс Кердо
ВОЗ – Всемирная организация здравоохранения
ГТО – готов к труду и обороне
ГЦИФК – Государственный центральный институт физической культуры
ДМПК – должный уровень максимального потребления кислорода
ДЦП – детский церебральный паралич
ЖЕЛ – жизненная емкость легких
ИБС – ишемическая болезнь сердца
ИГСТ – Гарвардский степ-тест общей выносливости
ИМТ – индекс массы тела
ИП – исходное положение
ЛПВП – липопротеиды высокой плотности
ЛПНП – липопротеиды низкой плотности
МП – максимальное повторение
МПК – максимальное потребление кислорода
ОДА – опорно-двигательный аппарат
ОП – оздоровительная программа
ОРУ – общеразвивающие упражнения
ОФП – общая физическая подготовка
ПР – показатель реакции
ПСД – показатель сердечной деятельности
ССС – сердечно-сосудистая система
СУП – степень учащения пульса
Ф и ФП – физическая и функциональная подготовленность
ФК и С – физическая культура и спорт
ФН – физическая нагрузка
ЦНС – центральная нервная система
ЧДД – частота дыхательных движений
ЧСС – частота сердечных сокращений
Глава 1
Теоретико-технологические основания составления оздоровительных программ по физической культуре
(Ш. З. Хуббиев, С. Ш. Намозова)
1.1. Общие подходы к разработке ОП
(С. Ш. Намозова)
Важнейший принцип системы физического воспитания и спортивной подготовки – оздоровительная направленность. Его суть заключается в том, что в современном обществе ФК и С должны содействовать укреплению здоровья, формированию разносторонне и гармонически развитого, адаптированного к окружающей природе и социуму гражданина России. Что касается здоровья человека, то оно согласно трактовке Всемирной организации здравоохранения представляет собой состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Известно, что здоровье человека на 10–15 % зависит от медицины, на 15–20 % – от генетических факторов, на 20–25 % – от состояния окружающей среды и на 50–55 % – от образа жизни. Таким образом, здоровый образ жизни является ведущим фактором оздоровления человека. При этом физические упражнения как основное средство ФК и С – важнейшая составляющая здорового образа жизни. Их вклад в поддержание и укрепление здоровья человека повышается при условии оздоровительной направленности. Если же человек регулярно не занимается физическими упражнениями, это существенно влияет на здоровье и соответственно возрастает уровень зависимости от наследственности, медицины и экологии. Понятно, что ключ к решению задачи укрепления здоровья находится в руках человека, и управлять им он сможет при условии, если в его жизни физическая подготовка займет достойное место.
Оздоровительная физическая культура представляет собой эффективное средство формирования, развития и социализации личности, успешной социально-биологической адаптации ее к новым изменяющимся условиям, в том числе экологическим, производственным и учебным. Существует мнение, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз, по сравнению с предыдущими столетиями, из-за чего возникли совершенно новые болезни – «болезни цивилизации». Поэтому в современных условиях возросла значимость физической культуры как средства оздоровления людей. Ее положительное влияние на здоровье человека возможно при соблюдении следующих правил:
– применять только научно обоснованные средства и методы физического воспитания¸ имеющие высокую оздоровительную ценность;
– выбирать объем и интенсивность ФН адекватно возможностям занимающихся;
– сопровождать занятия оздоровительными физическими упражнениями регулярным врачебно-педагогическим и постоянным самостоятельным контролем.
Реализация ОП по ФК и С способствует:
– повышению функциональных возможностей организма и психики человека;
– профилактике заболеваний;
– оптимизации режима двигательной активности;
– снижению утомляемости;
– индивидуализации оздоровительно направленных тренировочных нагрузок;
– использованию физических упражнений в борьбе с вредными привычками;
– приобщению лиц разного возраста, пола и состояния здоровья, в том числе инвалидов, к активным физкультурно-оздоровительным занятиям;
