Коллектив авторов - Оздоровительный цигун У Цинь Си

Оздоровительный цигун У Цинь Си
Название: Оздоровительный цигун У Цинь Си
Автор:
Жанры: Зарубежная прикладная литература | Здоровье
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2007
О чем книга "Оздоровительный цигун У Цинь Си"

У Цинь Си представляет собой комплекс уникальных физических и дыхательных упражнений, имитирующих движения птиц и животных. Цель упражнений – оздоровление организма. Эта система была разработана известным врачом, жившим в период правления восточной династии Хань (25–220 гг. н. э.), Хуа То. Так как технические требования, предъявляемые к выполнению этих упражнений, невысокие, их могут выполнять люди всех возрастных групп с различным уровнем физической подготовки.

Как показала практика, по прошествии определенного времени при постоянном выполнении этих упражнений улучшается не только физическое, но и психологическое состояние занимающихся.

Бесплатно читать онлайн Оздоровительный цигун У Цинь Си


Предисловие

У Цынь Си представляет собой комплекс уникальных физических и дыхательных упражнений, имитирующих движения птиц и животных. Цель упражнений – оздоровление организма. Эта система была разработана известным врачом восточной династии Хань (25–220 гг. н. э.) – Хуа То. Свою систему он разработал в соответствии с существовавшими на тот момент традиционными китайскими упражнениями. Хуа То использовал теорию функционирования внутренних органов и меридианов, а также принципы циркуляции энергии Ки и кровообращения. На создание этой уникальной системы его вдохновили различные животные (тигры, олени, медведи, обезьяны и птицы), повадки которых он тщательно изучал в течение продолжительного времени. После долгих наблюдений он пришел к выводу, что дикие животные регулярно выполняют определенные упражнения для улучшения своих физических показателей. Книга «Оздоровительный Цигун – У Цынь Си», вышедшая в серии «Новые упражнения Оздоровительного Цигун», была составлена Китайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун. Используя принципы традиционного Цигун, данная книга даёт наглядное описание движений животных, а также подробно объясняет, какие психические упражнения следует выполнять для достижения наилучшего результата. Этот комплекс соединяет в себе как внешние, так и внутренние упражнения. Выполнение упражнений не является механическим, так как во время занятий мозг выполняет активную работу. Комплекс У Цынь Си – это не просто повторение движений и повадок животных – простое копирование этих движений может отбить всякое желание у занимающихся выполнять их. Движения в У Цынь Си плавные и элегантные, они довольно простые, и их несложно запомнить. Также они совершенно безопасные, их могут выполнять даже люди преклонного возраста. Так как технические требования, предъявляемые к выполнению этих упражнений, невысокие, их могут выполнять люди всех возрастных групп с различным уровнем физической подготовки.

Как показала практика, по прошествии определенного времени при постоянном выполнении этих упражнений улучшается не только физическое, но и психологическое состояние занимающихся. Был проведен ряд тестов, которые продемонстрировали высокий уровень физиологического и психологического состояния занимающихся У Цынь Си, а также отменную работу их внутренних органов и повышение силы восприятия. У женщин наблюдались снижение уровня жира в районе талии и ягодиц, улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной систем, увеличение силы схвата. Сами занимающиеся отмечают увеличение силы, повышение гибкости суставов и улучшение своего психологического состояния.

Глава 1

Происхождение и развитие

В соответствии с Хрониками Лу, комплекс У Цынь Си (Игры Пяти Животных) появился в глубокой древности и применялся для лечения опухших ног. Для этих целей был придуман особый тип «танца», который можно считать родоначальником физических и дыхательных упражнений, разработанных позже в Китае. В Джуан Цзы, например, есть следующие строки: «Для очищения организма от шлаков следует использовать выдох, а вдох свежего воздуха, имитация походки медведя и движение, похожее на то, как птица расправляет крылья, увеличивает продолжительность жизни». Это самое раннее упоминание об имитации движений животных для оздоровления организма. В 1973 году в городе Чанша (провинция Хунань) в древней гробнице была обнаружена стена, на которую была нанесена картина под названием «Диаграмма физических и дыхательных упражнений». На ней изображены люди, имитирующие стойки дракона, бекаса, медведя, обезьяны, кошки, собаки, журавля, ласточки, тигра и даже леопарда. Несмотря на то что многие надписи стерлись, изображения видны довольно четко.

О создании комплекса У Цынь Си впервые упоминается в «Биографии Хуа То» в книге под названием «История Трёх Государств», написанной Чэнь Шоу, жившим во время правления Западной Дзиньской династии (265–316). В этой книге автор пишет: «Хуа То разработал комплекс упражнений под названием Игры Пяти Животных, а именно тигра, оленя, медведя, обезьяны и птицы. Этот комплекс представляет собой набор физических и дыхательных упражнений, направленных на излечение от болезней и укрепление стоп». В период правления Южной и Северной династий (420–589) Фан Е, автор Хроник Поздней династии Хань, выдвинул схожее утверждение. К несчастью, в древних источниках так и не были найдены ни рисунки, ни диаграммы, иллюстрирующие упражнения, разработанные Хуа То.

Несмотря на это, То Хун Дзин, живший во время правления Северной и Южной династий, в своём трактате «Забота О Здоровье Ума И Продление жизни» описывает упражнения, разработанные Хуа То. То Хун Дзин жил всего на 300 лет позже, чем Хуа То, поэтому его сведения можно считать точными. Но, как и в предыдущих случаях, его трактат не содержит иллюстраций, что затрудняет его использование в качестве руководства к выполнению упражнений. Впервые иллюстрации появляются в работах времен правления династии Мин (1368–1644) («Сущности Красного Феникса», написанной Джоу Лю Дзином) и династии Цын (1644–1911) («Чудесной книге о Долголетии»– Цао У Дзи, «Схематическом Изображении Танца Пяти Животных»– Си Си Фан). Движения, описанные в этих книгах, сильно отличаются от движений, описанных То Хун Дзином, а помимо описания физических движений, также имеются и рекомендации по поводу концентрации и психических упражнений. Отличие состоит также и в том, что физические упражнения подобраны в соответствии с циркуляцией энергии Ки и кровообращения. Эти древние книги являются основными источниками для современных исследований данных упражнений.

В настоящее время существует большое количество школ У Цынь Си, у каждой своя модификация упражнений. Некоторые школы даже названы в честь Хуа То. Несмотря на это, все они придерживаются фундаментальных принципов имитации движений пяти диких животных и сочетания психической работы и физических упражнений. Их общие цели: укрепление костей и мышц, улучшение циркуляции Ки и кровообращения, предотвращение и лечение заболеваний, поддержание хорошего уровня здоровья и увеличение продолжительности жизни.

Упражнения комплекса У Цынь Си можно разделить на два типа: первый тип – это физические упражнения, выполняемые при участии туловища и конечностей. Их цель – поднять мышечный тонус. Такие упражнения называются внешними. Второй тип – т. н. внутренние упражнения. Это психические упражнения, которые направлены на стимуляцию умственной активности. В ходе этих упражнений происходит «вживание» в образ животных. Внешние упражнения можно разделить на два подтипа. Первый – «Борьба Пяти Животных» – энергичное выполнение упражнений в основном для самозащиты. Также может использоваться для лечения болезней, так как оказывает массирующий эффект. Второй подтип – «Танец Пяти Животных» – мягкое и плавное выполнение упражнений, главная цель – поднятие мышечного тонуса и духовного настроя.


С этой книгой читают
Настоящее методическое пособие позволяет постепенно и, главное, правильно овладеть основными двигательными структурами приемов дзюдо, что в дальнейшем поможет продолжительное время заниматься этим интересным и полезным для здоровья тела и души видом физической культуры.С момента создания дзюдо прошло много времени и развитие науки в области биомеханики позволило пересмотреть некоторые представления о традиционной технике бросков дзюдо, что дало в
Авторы книги освещают технико-тактические действия в боевых искусствах на основе использования новых данных научных исследований в области спортивной борьбы, ударных единоборств и самозащиты без оружия.Данное учебно-методическое пособие предназначено для повышения квалификации инструкторов военно-физической подготовки, тренеров по различным видам боевых искусств и особенно единоборств как их наиболее действенной части. Благодаря наличию иллюстрац
Учебное пособие по греко-римской борьбе подготовлено коллективом авторов, который на протяжении десятков лет занимается научными исследованиями в области теории, методики и практики этого вида спорта. Основные вопросы организации обучения и тренировок в греко-римской борьбе представлены с учетом новейших научных исследований и анализа соревновательной практики борцов греко-римского стиля.
Хрестоматии для начальных классов включают в себя произведения, входящие во все программы по чтению, утверждённые Министерством просвещения РФ. Это полное собрание основных программных произведений по чтению для 1, 2, 3 и 4 классов, которые приводятся без сокращений.В книгу « Хрестоматия по чтению: 1 класс» вошли стихотворения и проза отечественных классиков и зарубежных писателей: А.С. Пушкина, Ф.И. Тютчева, А.А. Фета, А.Н. Плещеева, Н.А. Некрас
«Энциклопедия этикета» – настольная книга для тех, кто хочет знать, как правильно вести себя в самых разных ситуациях и не совершать оплошностей, иметь хорошие манеры и безупречный внешний вид, быть приятным собеседником и уверенным в себе человеком дома, на работе и в гостях как в своей стране, так и за границей.
Это первое в России полноценное руководство по самостоятельным занятиям триатлоном. Здесь последовательно и обстоятельно изложена методика: принципы тренировки, их периодизация, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм, информация о снаряжении и его подгонке…Эта книга поможет вам подготовиться к соревнованиям: спринт-триатлону, олимпийской дистанции, Half-Ironman и, наконец, полному Ironman. В ней
Увлекательные истории о девочке Конни и её друзьях для любителей приключений и детективов. Главную героиню ждёт катание на горных лыжах, съёмки в кино, ночь в музее и даже самое настоящее расследование!Поездка в лесной лагерь превращается в настоящий кошмар! Вместо того чтобы наслаждаться исследованием леса, высадкой деревьев и созданием слепков следов животных, Конни мучается от одиночества. Никто с ней не разговаривает, не хочет делить палатку
Аннотация – краткое точное изложение содержания статьи, включающее основные фактические сведения и выводы описываемой работы. Цель аннотации – дать читателю представление о содержании статьи без ознакомления с полным текстом. Добавка
Даже любители экстремальных приключений порой попадают такие ситуации, которые им, мягко сказать, не очень нравятся. Однажды, услышав сигнал SOS, российский бизнесмен Иван Герасимов по прозвищу Гера посадил свой самолет на одном из островов Карибского моря, чтобы забрать пострадавших от извержения вулкана людей. Так на борту его самолета оказался смешной коротышка Дикобраз, который вдруг стал выдавать себя за террориста-смертника. Гера этому не в
Параплан плывет над разомлевшим от жары курортным городом. Вдруг камнем вниз летит бутылка шампанского, падает во двор бизнесмена Жорика и разрывается на мириады осколков. Задание выполнено. Спортсмен-экстремалыцик Гера продолжает свой полет. Он понятия не имеет, зачем ему дали такой странный заказ, заплатив тысячу баксов... А если бы знал, вряд ли согласился участвовать в авантюре. Впрочем, вскоре Гера еще ближе сойдется с заказчиками – аферисто
Осторожно, двери закрываются. Вы выходите? Что сулят эти обычные, казалось бы, слова, которые произносят тысячи раз за сутки в глубинах московского метро?Когда закрываются одни двери, непременно открываются другие. И порой обычный вопрос меняет всю жизнь, а лёгкий поворот головы предвкушает судьбоносную встречу.
Люди всегда находятся в поиске, живут они в 2017 году или в 1917: кто-то ищет свободы, кто-то спасения, но каждый хочет любви. Владимир изучает историю своего рода, пытается восстановить старинную усадьбу, окунается в жизнь своего прародителя и узнает, что у усадьбы были некогда и другие владельцы, которые сейчас живут в другой стране. Успеет ли он вернуть дом законным хозяевам? Нужен ли он им? А главное – кого ждет яблоня в саду усадьбы?Эта пове