Галина Карунина - Психолог в кармане

Психолог в кармане
Название: Психолог в кармане
Автор:
Жанр: Общая психология
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Психолог в кармане"

Практическое пособие «Психолог в кармане» создано для психологической самопомощи. Сборник состоит из 25 практических упражнений, которые помогут справиться с тревогой и стрессом, низкой самооценкой и сложностями в коммуникациях, со страхами и отсутствием мотивации. Практическое пособие станет прекрасным помощником для вас и ваших близких на пути к психологическому здоровью.

Бесплатно читать онлайн Психолог в кармане


© Галина Карунина, 2024


ISBN 978-5-0064-3269-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВВЕДЕНИЕ

Привет, меня зовут Карунина Галина, я кризисный психолог. Я всем сердцем люблю практическую психологию и убеждена, что только благодаря упражнениям, клиент может получить устойчивый результат. А если практики подобраны грамотно, то ты можешь самостоятельно работать над собой, без ущерба для психологического здоровья.

Мне приятно, что ты встал на путь самопомощи, а инструментом для этого выбрал мое пособие «Психолог в кармане». В книге ты найдешь 25 упражнений из практической психологии, которые я разбавила парой эзотерических техник.

Поздравляю, первый шаг к себе ты сделал!

Современный мир изобилен психологами, коучами и эзотериками, способными помочь в сложных жизненных обстоятельствах, но к ним не всегда можно попасть быстро, а помощь, порой, необходима сиюминутная.

Я составила этот мини- сборник специально для тебя, так как знаю, как сложно оказаться без опоры тогда, когда это так необходимо. Знаю, не понаслышке, что родные и близкие, зачастую, не способны оказать эффективную и результативную поддержку.

Мой сборник психологических упражнений поможет тебе разобраться в себе, увидеть свои сильные и слабые стороны, разблокировать негативные родительские послания, а так же увидеть в себе самоценность через самоощущение. Ты поймешь причину своей злости, агрессии и тревоги, а после этого попрощаешься с ними навсегда.

Ты увидишь, каким многогранным, смелым и сильным можешь быть каждый день. Ты посмотришь на себя глазами любящего человека!

Сборник создан, чтобы помочь тебе начать жить счастливо и свободно, понимая, что свобода доступна тебе, только в рамках твоего тела, а это значит, что ты станешь комфортным и приятным человеком и для других людей. Это важно, потому что твоя счастливая жизнь не должна стать предметом несчастья для других!


ЧАСТЬ 1. Я- ЛИЧНОСТЬ


Первая часть моего психологического сборника, направлена на работу с твоей личностью. Ты познакомишься с явными и теневыми сторонами самого себя. Вероятно, она не сразу тебе понравится, но точно станет понятной. Я научу тебя управлять и контролировать свои теневые стороны, создавая на них положительные качества личности.

Распаковывая себя, слой за слоем, ты придешь к своему истинному Я, постепенно избавляясь от негативных родительских программ и ограничивающих установок, которые копил в себе всю жизнь.

Выполняя практику за практикой твоя личность будет становиться яснее, понятнее и сильнее для тебя самого, а значит ты сможешь использовать свои ресурсы на полную силу, больше не испытывая вину за свои желания. Твои намерения начнут постепенно превращаться в действия, которые приведут к мечтам и целям, до этого казавшимся невозможным.

Я приглашаю тебя В ПУТЕШЕСТВИЕ по чертогам твоей личности! Приятного знакомства!


– Хочу. Могу, но надо.


Практика направлена на выявления в твоей жизни трех направлений: что я хочу, что я могу, но что я должен.

Выполняя эту практику, ты увидишь, как часто лишаешь себя возможности делать то, что хочешь, в пользу «надо» или в пользу «могу» – ограничители возможностей. Например, хочу плавать с аквалангом, но боюсь, а значит, могу сходить в океанариум и посмотреть на подводный мир через стекло. Твое «могу» заблокировало «хочу» страхами, зачастую не имеющими ничего общего с реальностью.

Бывает и такое, что ты выбираешь «хочу», совершенно игнорируя «надо». Таким образом, получается, снова нет равновесия, так как постоянный приоритет «хочу» – позиция ребенка, приводящая тебя к безответственности.

Наша задача сбалансировать твои «хочу», «могу», «надо» и получить оптимальный список дел, который будет развивать и улучшать твою жизнь, а не тормозить ее.

Составь 3 списка:

Что я хочу? Что я могу? Что надо?


Проанализируй списки.

Если есть страхи и сомнения по поводу пунктов – пропиши их на отдельном листе бумаги.


Выяви истинные страхи. Например, я боюсь глубины, потому что в детстве тонул. И невротичные страхи. Например, я боюсь глубины, потому что мама сказала это опасно, а опасности нужно избегать.

Или, я боюсь делать то, что мне хочется, (например, открыть свое дело), потому что результат может дать только то, что делать необходимо, а не хочется. (например, работа на босса с 8:00 до 18:00 это стабильно и безопасно).

(Страхи пропиши и проработай через практики из главы №4)

Подумай, какие «хочу» ты заменяешь на «могу», какие «надо» взвалил на свои плечи совершенно тебе не нужные (например, помочь другу покрасить стены в квартире, в ущерб своему времени, когда другу просто жалко потратить деньги на специалистов) и почему ты так делаешь? Что еще, кроме страхов тебя блокирует? Возможно, финансовые сложности, чувство вины, страх осуждения? Пропиши все то, что мешает сейчас сделать то, что ты хочешь. Отметь объективные причины и не объективные. А далее, поставь к каждой причине вопрос: «Что я могу сделать, чтобы решить эту проблему?» Отвечай на него честно, но не ставь себе преграды в виде тревог и сомнений, а так же отговорок и причин, почему ты не сможешь решить эти сложности.

Нужно просто написать, это всего лишь лист бумаги!

А теперь пришло время составить новые списки, уже с позиции понимания, какие «надо», являются важными, а какие навязанные чувством вины и ложного долга, какие «хочу» ты заблокировал страхами, а какие «могу» реализовываешь не на полную силу.

Пропиши списки так, чтобы они стали вдохновением для тебя. Прочитай их и придумай новые отговорки.


Запиши их и посмейся, ведь теперь ты знаешь, что сам загоняешь себя в рамки ненужных « надо» и ограничивающих « могу».

Живи с позиции «мне это нравится» и тогда никакое чувства вины и тяжелые ноши «долга» не помешают тебе проживать дни так, как тебе хочется!


– Многослойность.


Наша личность состоит из набора установок, родительских программ, воспитания, повседневной жизни, целей, желаний, реализаций, ошибок, переживаний и многих других слоев. Только на первый взгляд мы кажемся простыми и понятными. Совершил плохой поступок- плохой, совершил хороший- молодец! На самом же деле побуждают нас к тем или иным действиям совершенно разные обстоятельства. Практика «Многослойность», поможет тебе разобраться в своих «слоях» и понять, что именно подталкивает тебя на определенные действия или бездействия.

Для практики тебе потребуется белый лист бумаги, ручка и тетрадь для записей. Возьми лист и ручку, нарисуй большого человечка так, чтобы внутри него можно было нарисовать еще 5 фигурок. (см. рис.)



Это твой первый слой личности и он состоит из бытовых проблем, повседневных дел, сложностей, успехов, работы, общения с родными и близкими, а так же с теми, кого видишь впервые, например, продавец или водитель такси.


С этой книгой читают
Я творение Бога, низвергнутое на Землю за грехи именно для земной жизни… Прими и полюби себя таким, какой ты есть! Благодарю всех, кто развивается и делает этот мир лучше.
Как формируется наше мнение о себе? Почему мы ведем себя с окружающими так, а не иначе? Что мешает нам быть в мире с собой и другими людьми?Из этой книги вы узнаете, каким образом наши чувства и эмоции влияют на наши действия.И самое главное – эта книга поможет научиться наслаждаться жизнью, независимо от того, что в этой жизни происходит. Основана на реальных историях.Для широкого круга читателей.
Проходят дни, недели, годы, и вместе с ними мимо тебя проходит твоя жизнь. Ты погряз в нерешаемых проблемах, не можешь двигаться вперед. Из жизни пропала радость. Кто виноват? И что делать?В формате дружеской беседы автор, с присущими ей искренностью, дерзостью и иронией, делится опытом качественного изменения жизни. Книга-вызов, она обязательно пошатнет твое мировоззрение. Ты можешь быть не согласен с автором, спорить и даже злиться, но внутри т
В книге описаны полностью авторские техники, основанные на психологическом концепте «Возможное Я» Хейзел Маркус. Доступно, с примерами, изложены инструменты самопроектирования, преодоления прокрастинации, психологического кризиса и депрессии.Для широкого круга взрослой аудитории, интересующейся практической психологией. Пособие станет отличным пополнением копилки инструментов психологов, бизнес-тренеров, коучей.
Студентка Ольга с друзьями попадает в Средние века. Чтобы вернуться, ей предстоит выдать себя за донну Анну и вывести на чистую воду ее убийцу и по совместительству мужа, а потом еще и развестись с ним – задача невыполнимая в условиях Средневековья и… крестового похода, в который затянуло всю компанию. И пусть кругом рыцари – не все они благородны и честны, опасность ходит вокруг, многоликая и… даже безликая. Вскоре Ольга мечтает уже не о возвращ
В статье рассказывается об использовании распределения Коши для построения индикатора. Использование этого распределения позволяет по-новому взглянуть на изменение цен на рынке. Приводится алгоритм расчета и всех необходимых вычислений. Трейдеры, знакомые с программированием, смогут воспроизвести данный индикатор и использовать его в своих торговых стратегиях. Также есть ссылки на загрузку готового варианта такого индикатора.
Когда желания могут навредить или лучше просто думать, что ты желаешь.
Я
Есть люди, которые боятся хищных зверей. Найдутся и те, которым страшно зайти в тёмную подворотню. Ну а кто-то бледнеет при слове «зомби»… Но что же на самом деле может вызвать настоящий ужас у каждого из нас? Может быть, оно всегда с нами и избавиться от него невозможно? И может быть, слово «ужас» здесь не до конца отражает весь масштаб возможной трагедии?..