Глава 1. Психологическое джиу-джитсу
Я обожаю научные исследования и статистику.
Постоянно смотрю ведущих экспертов. Нейрофизиологи, психиатры, неврологи, психологи
– все профессии, связанные с работой мозга, сходятся в одном!
21 век – это время депрессии. Статистика показывает небывалый рост заболеваний неврозами.
Невроз – это когда плохое настроение (тревога, раздражение, депрессия), становится хроническим состоянием. Человек теряет способность испытывать спокойствие, радость и получать удовольствие от жизни. Это приводит к потери работоспособности, хронической усталости.
Стресс провоцирует заболевания с психосоматической природой, в том числе, рак и сердечные заболевания.
Суициды стремительно выходят на лидирующие позиции по причинам смертности в развитых странах. Уже вышли на второе место, обогнав раковые заболевания.
Учёные прогнозируют, что через 10 лет эти показатели будут в абсолютном топе. Кого проблема стресса, выгорания и депрессии касается в первую очередь?
– Людей, чья работа связана с высокими интеллектуальными нагрузками:
– технические специальности: от программистов до инженеров;
– творческие профессии: музыканты, писатели, художники, дизайнеры, маркетологи;
– исследователи и ученые.
Из-за того, что, мозг постоянно сталкивается с мыслительными нагрузками и огромным объемом задач.
– Люди помогающих профессий:
– учитель, преподаватель, тренер;
– врач, психолог.
Взаимодействие с людьми – это сильный стрессор. А если работа связана с тем, что нужно кому-то что-то объяснить или чему-то научить, то это двойная нагрузка на нервную систему.
– Люди, чья деятельность связана с продажами:
– менеджеры по продажам.
Им приходится сталкиваться с большим количеством отказов и стычек во взаимодействии с клиентами. Это сильный стрессор.
– Люди, в профессиональной деятельности которых совмещаются несколько вышеперечисленные качеств и необходимость работать с подчиненными:
– руководители, которые работают в чужом бизнесе, управляют коллективом, отвечают за эффективность работы отдела или предприятия в целом;
– предприниматели-руководители, которые работают на себя, испытывают постоянные столкновения с подчиненными, принимают много стратегических решений, от которых зависит их судьба и судьба бизнеса.
И чем выше доход, тем сложнее переносить стресс. Добавляется психологическое давление:
«А вдруг всему придёт конец! Что тогда?». Человек приучается жить в постоянном напряжении. В любой момент что-то может пойти не по плану: конфликты с сотрудниками, коллегами или клиентами.
Задачи усложняются год от года.
Объем интеллектуальной нагрузки растет.
Доход при этом не особо растёт, а в некоторых случаях и вовсе снижается. Чтобы зарабатывать больше, нужно «шевелиться» больше и быстрее. Силы на исходе. Начинает казаться, что ты просто не справишься с нагрузкой.
Это мешает работать. Не даёт сосредоточиться, выбивает из колеи.
Раздражение приносится в дружеские, семейные и любовные отношения. Всё рушится. Это добавляет стрессовой нагрузки в виде переживаний. Переживания выматывают и забирают последние силы. Происходит короткое замыкание. Состояние подавленности становится хроническим. Жизнь теряет свой вкус.
Теряется боевой настрой и уверенность.
В странах бывшего СНГ, да и во многих западных странах, проблема стресса и депрессии воспринимается как слабость и малодушие. Из-за этого страшно обращаться за помощью.
Засмеют, осудят… Принято терпеть. Но это не тот случай, когда можно перетерпеть и само пройдёт.
У нас есть внутренняя биологическая потребность быть в спокойствии. Поэтому мы чувствуем себя ужасно, если этого не получается достигнуть. Напрягаемся, чтобы успокоиться, а в итоге становится только хуже. Это заставляет людей заливать стресс алкоголем, заедать едой, заглушать наркотиками.
В попытке сбежать от внутреннего напряжения, мы не выпускаем гаджеты из рук – постоянно потребляем контент.
Мы реально превращаемся в камень.
С одной стороны мы постоянно напряжены. А с другой стороны находимся в бессознательном поиске «успокоения». Попытки выйти из напряжения и сделать жизнь хоть чуть-чуть счастливее не приводят к результату.
Поток мыслей в голове невозможно остановить: «Вдруг на работе или отношениях случится что-то нехорошее, вдруг запланированное не сбудется? Почему не получается достичь желаемого? Наверное я плохо стараюсь, а может, другие виноваты. Может, это всё зря? Почему меня никто не понимает?»
Бег по кругу.
Сон пропадает из-за того, что в мысли не оставляют тебя ни на минуту.
Ложишься на подушку, думаешь: «Сейчас будем спать». Тут же разворачивается психологический кордебалет с песнями и плясками. Беспокоишься что проблемы не решаются.
Накручиваешь себя, накручиваешь. В итоге сна от тревоги нет.
Секс? Какой секс? Желания даже не возникает. У мужчин эрекция и тревога – вещи несовместимые. Женщина не может получать удовольствие от секса, если не сможет расслабиться. А как она это сделает, если всё напрягает?
Чувствуешь себя мешком с костями. Ничего не хочется. Сил нет ни на что. Отдых не заряжает. А хобби становится пресным, не даёт больше вдохновения.
Любые разговоры о волнующих проблемах, негативных ситуациях вызывают ещё больше напряжения. Хочется про это забыть. Жизнь превращается в вязкое болото.
Судя по тому, что ты читаешь эту книгу, тебе знакомо ощущение хронической эмоциональной ямы. Согласись, от этого хочется избавиться как можно скорее! Тебе нужен ответ на вопрос: «Как избавиться от стресса, выгорания и депрессии?».
У меня две новости. Хорошая и плохая. Начну с плохой.
От стресса нет волшебной таблетки. Наркотики, алкоголь и другие транквилизаторы дают только ощущение избавления. На время. Но как только действие вещества отпускает, напряжение возвращается с новой силой.
Есть еще витаминки типа магния, но это не лекарство от стресса, да и вообще, с такими препаратами нужно быть предельно аккуратными.
Избавиться от стресса, выгорания и депрессии в один миг, по щелчку – это миф.
Есть хорошая новость!
Идея, которую я продвигаю – это власть над своим настроением и эмоциональными реакциями.
Потренировавшись, ты научишься сохранять спокойствие, веру в успех, бодрость, боевой настрой и уверенность, даже в самых кризисных ситуациях.
Даже больше! Состояние спокойствия, расслабленной уверенности сможет стать привычным. Оно может стать настолько мощной привычкой, что события, которые раньше ввергали тебя в ужас, теперь не будут на тебя оказывать существенного воздействия.
