Юрий Михайлович Жданович, Юлия Николаевна Глинская - Путь к стройности и красоте. Комплекс «Статика»

Путь к стройности и красоте. Комплекс «Статика»
Название: Путь к стройности и красоте. Комплекс «Статика»
Авторы:
Жанры: Здоровье | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2018
О чем книга "Путь к стройности и красоте. Комплекс «Статика»"

В книге представлен комплекс из 19 силовых статических упражнений, который позволяет за минимальное время с максимальным эффектом проработать основные группы мышц, дать хороший заряд бодрости и быстро натренировать ваше тело. Это не просто набор упражнений, а целостная система. В книге также есть советы, которые помогут создавать на основе этих базовых форм облегчённые варианты. Думаем, эта книга будет полезна всем, кто интересуется здоровым образом жизни и дорожит своим временем. Оформление обложки и иллюстрации в книге Глинской Ю.Н.

Бесплатно читать онлайн Путь к стройности и красоте. Комплекс «Статика»


Предисловие

Возможно, когда вы были маленькими и долго не могли уснуть, мама предлагала считать овец до ста. Удивительно, но это помогало! Не успев досчитать и до половины, вы засыпали. Занимаясь статическими силовыми упражнениями, нам тоже предстоит считать до ста, но вы не заснёте! Начав заниматься этими упражнениями, вы встанете на путь стройности и красоты! И, как известно, дорогу осилит идущий или, в нашем случае, стоящий.

Вашему вниманию представляется комплекс силовых упражнений, выполняемых в статическом режиме. От вас требуется принимать одну за другой позиции, удерживая каждую из них на сто счётов без перерыва на отдых.

Комплекс можно выполнять один или несколько раз в день. Звучит просто, но это не так просто сделать с первого раза. Если следовать рекомендациям, то комплекс не займёт много времени, но даст необходимый эффект.

Прежде чем начать заниматься, вы должны изучить правила выполнения упражнений и некоторые общие рекомендации:

• не меняйте порядок выполнения упражнений, не имея на то серьёзных причин;

• не делайте пауз на отдых между упражнениями, если в этом нет необходимости, если делать паузу в одну минуту после каждого упражнения, то девятнадцать минут будет занимать только отдых, но это не основная причина, почему это не стоит делать;

• подбирайте нагрузку, учитывая свои физические возможности;

• всегда старайтесь считать до ста, даже если вы будете делать это очень быстро! Но что если даже это вам не помогает? Тогда выберете число десять или двадцать, так чтобы вы могли вести счёт в нормальном темпе (примерно отмеряя по секундам), но всё же желательно подобрать облегчённую форму, которую вы могли бы выполнить на сто счётов;

• следите за правильностью выполнения упражнений, если вы отклонились от изначального положения, обязательно возвращайтесь к нему.

В начале часть времени будет уходить на освоение упражнений и правильное их выполнение. Помните, вашему телу нужно время, чтобы набрать необходимое количество мышечной массы для адаптации к силовой нагрузке. В дальнейшем, мышечная масса не будет усиленно расти, но будет становиться более плотной и упругой, делая вас стройными и красивыми.

Ваша пища должна содержать достаточное количество белка, будь то растительного или животного происхождения. Перед занятиями не стоит плотно есть. Хорошо заниматься в специальной одежде и принимать душ после занятий.

Некоторые упражнения довольно сложны, поэтому можно использовать другие варианты позиции, однако, в идеале хорошо выполнять упражнения из основного комплекса. Существуют разные способы принятия позиции. Одни из них легче, другие ― сложнее. Например, позу отжимание на трицепс можно выполнить из положения лёжа на полу, выпрямляя руки, а можно из упора на прямых руках, опускаясь до нужной высоты. Попробуйте разные варианты и выберите тот, что вам больше подходит.

Конец ознакомительного фрагмента. Полный текст доступен на www.litres.ru


С этой книгой читают
В сборнике представлены шестьдесят девять басен Эзопа из средневековых латинских басен. Басни переложены в стихи. Автор стихов постарался точно передать слова басен, но, в тоже время, позволил себе украсить их некоторыми деталями. Читать басни вслух с выражением интересное занятие, доставляющее удовольствие как читающему, так и слушающим.
В этот сборник вошли загадки по книге «Деяния Святых Апостолов». Все загадки расположены в порядке следования глав. Ответы даются сразу же после загадки путём цитирования мест Писания. Загадки пронумерованы, что позволяет легко использовать их в викторинах. Надеемся, эта книга понравится всем тем, кто находит удовольствие в чтении Библии.Автор обложки и иллюстрации к ней: Юлия Глинская.
«Грудное молоко – самое главное, что необходимо новорожденному. Молоку матери нет ни естественных, ни искусственных аналогов. Оно отвечает потребностям ребенка и содержит все необходимое для его успешного развития. Молоко матери содержит все необходимые младенцу микроэлементы, лишнего в грудном молоке нет…»
К появлению на свет малыша необходимо готовится задолго до этого счастливого момента, причем не только будущей маме, но обязательно и будущему отцу и уже за три месяца до зачатия возле будущей мамы следует формировать сильное и доброе биополе.В этой книге вы можете прочитать о всех этапах беременности, перестройке организма мамы. Вы научитесь справляться с недомоганиями, возникающими в этот период, а также с мнимыми страхами которые время от врем
Примерно у 90 % взрослых нарушена микрофлора кишечника. Дисбактериоз – это слово все мы знаем не понаслышке. Антибиотики, неправильное питание, стресс не только нарушают пищеварение – вслед за ним ухудшается обмен веществ и иммунитет.Аллергии и боли, дискомфорт и другие нарушения работы желудочно-кишечного тракта больше не будут беспокоить вас. Эта книга – прямой путь к здоровью ЖКТ. Вы узнаете, как восстановить баланс умных бактерий с помощью ме
Книга «Легко родить легко» меняет сложившееся представление о беременности и родах, смещает акцент с матери на ребенка.Что он чувствует? Как ему помочь?Автор, мама четверых детей, отвечает на вопрос: что заставляет многих беременных женщин бояться родов и передавать этот страх из поколения в поколение? Помогают ей в этом и других вопросах опытные врачи, акушерки, психологи, диетологи и иные специалисты. Книга содержит в себе исторические и научны
Автор книги – М. X. Вахаев, кандидат юридических наук, доцент, министр труда и социального развития Чеченской республики.В данной работе освещена теория и практика земельных отношений в условиях рынка. В ней рассмотрены экономические предпосылки частной собственности на землю, механизм государственного контроля за землепользованием, вопросы земельного планирования, изъятия и выкупа частных земель для публичных надобностей, субъекты земельных прав
В монографии автором предпринята попытка комплексного анализа криминологических и уголовно-правовых проблем терроризма и тесно примыкающих к нему других преступлений террористического характера.Освещаются различные подходы к формированию понятийного аппарата в данной сфере, к классификации и разграничению исследуемых явлений. Террор, терроризм и их соотношение рассматриваются с исторической и психологической точек зрения. Отдельная глава посвящен
Это третья часть четырехтомной серии, разбитой по временам года. Книга построена по принципу: на каждый день – одна страница, на которой уютно размещаются – две умности, пословица какого-нибудь народа, остроумная картинка или познавательная фотография. Просто открывайте наступающий день и наслаждайтесь веселой мудростью. Три месяца зимы – 90 дней – 180 умных фраз, 90 пословиц, 48 веселых картинок и 42 фотографии.
Сборник стихотворений современных авторов для взрослых и детей, пронизанных душевной теплотой и добрым отношением ко всему окружающему.