Юрий Михайлович Жданович, Юлия Николаевна Глинская - Путь к стройности и красоте. Комплекс «Статика»

Путь к стройности и красоте. Комплекс «Статика»
Название: Путь к стройности и красоте. Комплекс «Статика»
Авторы:
Жанры: Здоровье | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2018
О чем книга "Путь к стройности и красоте. Комплекс «Статика»"

В книге представлен комплекс из 19 силовых статических упражнений, который позволяет за минимальное время с максимальным эффектом проработать основные группы мышц, дать хороший заряд бодрости и быстро натренировать ваше тело. Это не просто набор упражнений, а целостная система. В книге также есть советы, которые помогут создавать на основе этих базовых форм облегчённые варианты. Думаем, эта книга будет полезна всем, кто интересуется здоровым образом жизни и дорожит своим временем. Оформление обложки и иллюстрации в книге Глинской Ю.Н.

Бесплатно читать онлайн Путь к стройности и красоте. Комплекс «Статика»


Предисловие

Возможно, когда вы были маленькими и долго не могли уснуть, мама предлагала считать овец до ста. Удивительно, но это помогало! Не успев досчитать и до половины, вы засыпали. Занимаясь статическими силовыми упражнениями, нам тоже предстоит считать до ста, но вы не заснёте! Начав заниматься этими упражнениями, вы встанете на путь стройности и красоты! И, как известно, дорогу осилит идущий или, в нашем случае, стоящий.

Вашему вниманию представляется комплекс силовых упражнений, выполняемых в статическом режиме. От вас требуется принимать одну за другой позиции, удерживая каждую из них на сто счётов без перерыва на отдых.

Комплекс можно выполнять один или несколько раз в день. Звучит просто, но это не так просто сделать с первого раза. Если следовать рекомендациям, то комплекс не займёт много времени, но даст необходимый эффект.

Прежде чем начать заниматься, вы должны изучить правила выполнения упражнений и некоторые общие рекомендации:

• не меняйте порядок выполнения упражнений, не имея на то серьёзных причин;

• не делайте пауз на отдых между упражнениями, если в этом нет необходимости, если делать паузу в одну минуту после каждого упражнения, то девятнадцать минут будет занимать только отдых, но это не основная причина, почему это не стоит делать;

• подбирайте нагрузку, учитывая свои физические возможности;

• всегда старайтесь считать до ста, даже если вы будете делать это очень быстро! Но что если даже это вам не помогает? Тогда выберете число десять или двадцать, так чтобы вы могли вести счёт в нормальном темпе (примерно отмеряя по секундам), но всё же желательно подобрать облегчённую форму, которую вы могли бы выполнить на сто счётов;

• следите за правильностью выполнения упражнений, если вы отклонились от изначального положения, обязательно возвращайтесь к нему.

В начале часть времени будет уходить на освоение упражнений и правильное их выполнение. Помните, вашему телу нужно время, чтобы набрать необходимое количество мышечной массы для адаптации к силовой нагрузке. В дальнейшем, мышечная масса не будет усиленно расти, но будет становиться более плотной и упругой, делая вас стройными и красивыми.

Ваша пища должна содержать достаточное количество белка, будь то растительного или животного происхождения. Перед занятиями не стоит плотно есть. Хорошо заниматься в специальной одежде и принимать душ после занятий.

Некоторые упражнения довольно сложны, поэтому можно использовать другие варианты позиции, однако, в идеале хорошо выполнять упражнения из основного комплекса. Существуют разные способы принятия позиции. Одни из них легче, другие ― сложнее. Например, позу отжимание на трицепс можно выполнить из положения лёжа на полу, выпрямляя руки, а можно из упора на прямых руках, опускаясь до нужной высоты. Попробуйте разные варианты и выберите тот, что вам больше подходит.

Конец ознакомительного фрагмента. Полный текст доступен на www.litres.ru


С этой книгой читают
В сборнике представлены шестьдесят девять басен Эзопа из средневековых латинских басен. Басни переложены в стихи. Автор стихов постарался точно передать слова басен, но, в тоже время, позволил себе украсить их некоторыми деталями. Читать басни вслух с выражением интересное занятие, доставляющее удовольствие как читающему, так и слушающим.
В этот сборник вошли загадки по книге «Деяния Святых Апостолов». Все загадки расположены в порядке следования глав. Ответы даются сразу же после загадки путём цитирования мест Писания. Загадки пронумерованы, что позволяет легко использовать их в викторинах. Надеемся, эта книга понравится всем тем, кто находит удовольствие в чтении Библии.Автор обложки и иллюстрации к ней: Юлия Глинская.
Исследование доктора медицины Джеффри Редигера – новый путь к исцелению. Книга потенциально меняет жизнь как тех, у кого неизлечимый диагноз, так и тех, кто просто хочет жить максимально здоровой жизнью. Доктор Редигер исследует коренные причины болезней, показывая, как создать среду, которая закладывает основу для выздоровления. Он раскрывает закономерности исцеления и излагает физические и психические принципы, связанные с выздоровлением: снача
Автор книги страдает от мигрени более 25 лет. Вышла в ремиссию из хронической ежедневной мигрени, когда и полдня не могла прожить без триптанов. Успеха удалось достичь благодаря компетенции врачей и собственным выводам и наблюдениям автора. Вашему вниманию кратко и по сути представлена личная история боли автора, даны стратегии и схемы лечения хронической мигрени и абузусной головной боли.Книга предназначена для страдающих от частых приступов миг
Эта книга – ваш помощник в создании вкусного и полезного зимнего праздничного меню! Подходит для людей с аутоиммунными заболеваниями, а также для тех, кто придерживается питания без лактозы, глютена и сахара. Внутри вы найдёте 4 обеда, 5 ужинов, 5 смузи, 3 завтрака и 3 десерта, дополненные практическими рекомендациями по укреплению иммунитета. Авторские рецепты помогут сделать ваш праздничный стол лёгким, разнообразным и полезным. Забота о здоров
Загляните в тайный мир славянской магии с «Травником Бабы Яги»! Эта книга – не просто сборник названий растений, а ключ к забытому языку природы. Здесь, среди шепота лесных трав и таинственных заговоров, вы откроете для себя древние имена растений, используемые знахарями и ведуньями на протяжении веков. Каждое название хранит в себе не только ботаническое описание, но и отголоски мифов и легенд, целебные свойства и магическую силу.
Автор книги – М. X. Вахаев, кандидат юридических наук, доцент, министр труда и социального развития Чеченской республики.В данной работе освещена теория и практика земельных отношений в условиях рынка. В ней рассмотрены экономические предпосылки частной собственности на землю, механизм государственного контроля за землепользованием, вопросы земельного планирования, изъятия и выкупа частных земель для публичных надобностей, субъекты земельных прав
В монографии автором предпринята попытка комплексного анализа криминологических и уголовно-правовых проблем терроризма и тесно примыкающих к нему других преступлений террористического характера.Освещаются различные подходы к формированию понятийного аппарата в данной сфере, к классификации и разграничению исследуемых явлений. Террор, терроризм и их соотношение рассматриваются с исторической и психологической точек зрения. Отдельная глава посвящен
Габриэль Фриман – простой парнишка из малообеспеченной семьи, проживающей в городе Детройте. Всю свою жизнь он и его семья терпят издевательства отца-алкоголика и мечтают вырваться из его жестоких рук. Насытившись сполна отцовскими унижениями, Габриэль ставит перед собой цель – во что бы то ни стало добиться успеха в жизни и полного освобождения от чудовищного отца. Удастся ли ему осуществить задуманное, если путь через тернии к звёздам полон пре
Ну что тут скажешь, одному нравится живопись, другому литература, третьему – сосиски! (Лариса Андреевна Гузеева)Искусство рисования и самая живопись суть не что иное, как орудия, содействующие литературе и, следовательно, просвещению народа (Алексей Гаврилович Венецианов)