• Чакры – это концепция, заимствованная из индийской
ф и л о с о ф и и и й о г и , п р е д с т а в л я ю щ а я с о б о й
э н е р гет и ч е с к и е ц е н т р ы , р а с п ол оже н н ы е в д ол ь
позвоночника. Слово "чакра" на санскрите означает
"колесо" или "диск". Считается, что через эти центры
проходит жизненная энергия, или "прана".
Основные чакры и их расположение:
1. Муладхара (корневая чакра) – у основания позвоночника.
2. Свадхистана (сакральная чакра) – чуть ниже пупка.
3. Манипура (чакра солнечного сплетения) – в области
солнечного сплетения.
4. Анахата (сердечная чакра) – в центре груди.
5. Вишуддха (горловая чакра) – на уровне горла.
6. Аджна (чакра третьего глаза) – на лбу между бровями.
7. Сахасрара (коронная чакра) – на макушке головы.
Как работают чакры?
Каждая чакра связана с определенными аспектами
физического, эмоционального и духовного состояния:
– Муладхара : чувство безопасности, выживания.
– Свадхистана : творчество, сексуальность.
– Манипура : сила воли, личная сила.
– Анахата : любовь, сострадание.
– Вишуддха : общение, выражение.
– Аджна : интуиция, мудрость.
– С а х а с р а р а : д у хо в н о е п р о с в е тл е н и е , с в я з ь с
божественным.
Ежедневный распорядок для проработки Муладхары (1-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и
звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Тадасана (Поза Горы) :
– Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
– Поднимитесь на носки, вытягивая руки вверх.
– Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, медленно
дышите, представляя, как ваши ноги прочно стоят земле.
– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия
сильна и устойчива."
3. Врикшасана (Поза Дерева) :
– Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу.
– Поднимите другую ногу, уперев стопу в бедро или
голень опорной ноги.
– Соедините ладони перед грудью или поднимите руки
вверх.
– Держите равновесие, сосредоточившись на точке
перед собой, оставайтесь в позе 1-2 минуты с каждой
стороны.
– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для
роста."
4. Медитация "Корни в землю" (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Представьте, что из ваших стоп и основания
позвоночника растут мощные корни.
– Визуализируйте, как эти корни проникают глубоко в
землю, достигая ядра планеты.
– Чувствуйте, как энергия земли поднимается по корням, наполняя ваше тело силой и стабильностью.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, кедра или ветивера. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор
и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая
наполняет меня силой и уверенностью."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для
звукового сопровождения медитации, фокусируясь на
низких тонах, способствующих заземлению.
День:
1. Прогулка на природе (15-30 минут):
– Ходите босиком по траве, песку или земле.
– Посещайте леса, парки, сады и другие природные
места.
– Медитируйте или выполняйте йогу на открытом
воздухе.
– Обнимайте деревья, взаимодействуйте с природными
элементами.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла герани или сандала на запястья или шею перед
прогулкой, чтобы повысить эмоциональный баланс и
креативность.
– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её
поддержку."
Вечер:
1. Асаны :
– Вирасана (Поза Героя) :
– Сядьте на колени, колени вместе, стопы раздвинуты по
бокам бедер.
– Сядьте на пятки или между ними.
– Выпрямите спину, положите руки на колени, закройте
глаза и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."
– Маласана (Гирлянда Поза) :
– Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
– Согните колени и опуститесь в глубокий присед, держите пятки на полу.
– Сложите ладони перед грудью, локтями раздвиньте
колени.
– Держите спину прямой и дышите глубоко, оставайтесь в
позе 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и
свободно выражаю себя."
2. Медитация на заземление и расслабление (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте, как энергия земли поднимается по
вашему телу, наполняя его покоем и силой.
– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, дыша
медленно и глубоко.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лаванды, розы или евкалипта. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор
и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и
защищен(а)."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для
звукового сопровождения медитации, сосредотачиваясь на
расслабляющих и успокаивающих звуках.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы гематита или черного турмалина
рядом с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Тадасана (Поза Горы) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия
сильна и устойчива."
– Врикшасана (Поза Дерева) : 1-2 минуты на каждую
сторону.
– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для
роста."
– Медитация "Корни в землю" : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, кедра или
ветивера (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая
наполняет меня силой и уверенностью."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с низкими тонами.
День:
– Прогулка на природе : 15-30 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла герани или сандала
(нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её
поддержку."
Вечер:
