Константин Шанцев - «Пятёрка» на «пятёрку». Или как научиться бегать

«Пятёрка» на «пятёрку». Или как научиться бегать
Название: «Пятёрка» на «пятёрку». Или как научиться бегать
Автор:
Жанры: Здоровье | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "«Пятёрка» на «пятёрку». Или как научиться бегать"

Пробежать марафонскую дистанцию – большое достижение. Ультрамарафон или IronMan – мечта немногих. Но самая первая победа большинства бегунов – их первая «пятёрка» – та самая, что дала основу выносливости на длинных расстояниях. Эта книга рождена из огромного количества ошибок, травм, боли, часто слёз отчаяния. А ещё сотен благодарных учеников, тысяч километров, которые они пробежали и продолжают бегать, получая огромное удовольствие, закладывая фундамент здоровья и долгой полноценной жизни.

Бесплатно читать онлайн «Пятёрка» на «пятёрку». Или как научиться бегать


© Константин Шанцев, 2023


ISBN 978-5-0059-7734-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Благодарности

Обычно слова благодарности пишутся в конце книги, я же нагло влезу в число исключений и поблагодарю всех, кто помогал, направлял, учил и был рядом.

Попробую расставить в алфавитном порядке, но не по значимости:

Александра Герасименя – белорусская пловчиха, экс-глава Белорусского фонда спортивной солидарности – за личный пример и за #MARATHONFORFREEDOM1.

Арунас Мартинкявичюс – исключительный человек, предприниматель и президент концерна SBA2 – за личный пример отношения к окружающей среде, стал мне примером в занятиях плоггингом3.

Ольга Мазурёнок – белорусская легкоатлетка, специалист по бегу на длинные дистанции и марафону – за личный пример движения к цели, упорства и что не очень сильно смеялась над моими глупыми вопросами о беге.

Ольга Хижинкова – белорусская модель, увлекающаяся марафонским бегом – за личный пример силы духа и отличную открытую тренировку4 перед Могилёвским Мебелаин Марафоном.

И также бесконечно благодарен множеству добрых людей, которые рядом.


Арунас Мартинкявичус на одном из летних праздников концерна


Ольга Хижинкова только что провела открытую тренировку

Предисловие от автора

Привет.

Меня зовут Константин, хотя это ты уже прочёл на обложке.

Мы будем общаться через эту книгу и я буду обращаться ко всем с огромным уважением, с признательностью за твою заботу о своём же здоровье, хоть и на «ты».

Уже сам факт того, что ты держишь в руках эту книгу, заставляет меня восхищаться тобой. Ты просто невероятен в заботе о своём здоровье и будущем.

Итак, я даю тебе систему, основанную на конкретном и практическом материале. Только такой подход гарантирует возможность научиться чему-то.

Поистине, бег является простым и доступным видом физической нагрузки для каждого. Бегают от мала до велика.

Ты же знаешь, что в любом деле есть вероятность получения травм. А ещё ты знаешь, что работая без системы можно быстро выгореть и всё забросить. Тебе придётся упорно потрудиться и я не дам тебе сбиться с пути, чтобы обрести счастье бега.

Я честно расскажу тебе о трудностях и проблемах, которые могут встретиться на твоём пути.

А чтобы тебе было легче, комфортнее и безопаснее, буду учить тебя всегда держа в уме три важнейших принципа моей системы. Это три заглавные буквы «П»:

Последовательность

Постепенность

Посильность.

Уверен, что ты перенесёшь их и в свою обычную жизнь.

Что ж, лёгких нам ног и погнали!


Несколько медалек

Болталка №1

Эту часть книги можно смело пропустить, здесь я просто болтаю о том, как пришёл в бег.


Кто я?

Обладатель множества наград за забеги на различные дистанции как индивидуально, так и в командах. Какие-то за участие в благотворительных акциях, какие-то были просто моими личными «хотелками», однако все они доставались с трудом.

Бег не всегда был частью моей жизни. Будучи по своей натуре ленивым, я со школьной скамьи всячески отлынивал от занятий бегом, часто соглашаясь на двойку в дневник. Безусловно, в моей жизни было и есть много активностей – это и езда на велосипеде, и катание на роликах, пробовал и прыгать с парашютом.

А потом…

Сказать, что некое озарение снизошло на меня, будет неправдой. Начало моих занятий бегом было положено совершенно случайно – это было мероприятие5, на котором нужно было пробежать небольшую дистанцию в составе большой толпы коллег по работе. Я честно планировал «свернуть» с маршрута и тихонько смыться домой. Мелькали повороты, в которые я мог спокойно улизнуть, но я всё бежал. Пока не добежал. До финиша. Мне вручили маленький листок бумаги – сертификат участника забега. Но, вместо радости, меня что-то беспокоило. Да, я улыбался всем окружающим. Что-что, а изображать радость и веселье, даже если на душе скребут кошки, я научился. Причину тревоги я смог определить только дома – это было огромное облегчение боли, ставшей частью моей жизни и непонятное, пугающее своей искренностью, чувство, близкое к эйфории. Это меня испугало и, посоветовались с моими врачами, сдав кучу анализов, я ждал. И вот, получив информацию, что болезнь никуда не делась, что, в целом, всё как обычно, я успокоился и отправился домой. Постепенно эйфория прошла и я забыл обо всём.

Что-то похожее случилось почти через год. В составе небольшой команды коллег я отправился на один забег6.

Жара и духота совсем не способствовали занятиям бегом, а мой ранний подъём утром и перевозка всей команды из одного города в другой, сказывались на моём настроении – я злился.

Вот честно.

Стартовала одна из длинных дистанций и… я увидел радостные лица людей в толпе участников. «Не может быть, чтобы они так веселились от того, что им сейчас предстоит столько бежать!» – мысленно воскликнул я.

Музыка, улыбки людей, смех участников, счастливые лица финишёров, всё это постепенно втягивало меня. Отмахиваясь от всего, я думал лишь о том, чтобы пробежать не очень отстав от всех, а потом погрузить всех в машину и отвезти домой.

Приближалось время нашего старта. Пока мы были свежими и полными сил, решили наделать серию фото. Вдоволь накривлявшись перед объективом, двинулись к месту старта. Разминаясь (как умели) в стартовом коридоре, мы подтанцовывали и подвывали песенки, звучавшие из громкоговорителей на фонарных столбах. Моё настроение немного улучшилось и это позволило мне немного расслабиться и успокоиться. «В конце концов, скорость идущего человека около пяти километров в час. Значит максимум через час после старта я буду на финише, а там и дома скоро,» – такие мысли кружились в моей голове. «Зазывала» с микрофоном предложил участникам сделать «волну» от линии старта до завершающих бегунов, а затем вернуть её обратно. Мы присели, затем дружно подскочили в тот момент, когда должны были сделать свою часть «гребня волны». Я оглянулся назад. Шесть полос городского проспекта были заполнены людьми. В разной экипировке, разного возраста, разной комплекции, разного цвета кожи.

Но это были люди, которые незримо были связаны чем-то одним.

Какая-то мысль заёрзала на фоне моего сознания. И, в тот момент, когда «волна» возвращалась обратно, что-то щёлкнуло. Тридцать тысяч участников были счастливы быть здесь. В этот момент. Сейчас. Просто быть.

Прозвучал сигнал старта и мы побежали. Ну, как побежали? Скорее, сначала пошли потихоньку, а уже потом побежали лёгкой трусцой. Город радовал украшениями для забега, люди махали руками, флажками и самодельными плакатами, скандировали какие-то весёлые речёвки, волонтёры вдоль всего маршрута раздавали воду в стаканчиках, а мы бежали. Несколько небольших спусков и подъёмов трассы, подточили мой настрой, хотя физически я ощущал себя довольно хорошо. И вот тут я увидел женщину на краю дороги. Ей было лет под девяносто, она была одета в простенький спортивный костюм и… счастливо улыбалась каждому бегуну. Её рука была поднята в приветственном жесте и она старалась сказать хоть одно ободряющее слово каждому пробегающему мимо. Я никогда не ощущал «второго дыхания», как-то не приходилось, а вот тут мне показалось, что во мне не только ещё много сил, а что за спиной выросли крылья. Я не вспомню с каким результатом тогда финишировал, но тогда что-то внутри меня начало меняться и по приезду домой я начал потихоньку бегать.


С этой книгой читают
Всегда трудно сделать выбор. Потому что за этим идёт ответственность. И возможных вариантов только два – сбежать или бороться. Все остальные – лишь разновидность двух предыдущих.Выбор героя – быть человеком. Помогая нуждающимся, он привлекает к этому остальных. Быть честным перед самим собой и зажигать других на помощь нуждающимся – его жизненное кредо.
…Если любить, так взахлёб.Дружить, так от чистого сердца.И если драка, то бить первым и изо всех сил…Несколько дней в зоне отчуждения перевернули жизнь героя. Быть и остаться человеком – нить, связавшая всё повествование.
Исследование доктора медицины Джеффри Редигера – новый путь к исцелению. Книга потенциально меняет жизнь как тех, у кого неизлечимый диагноз, так и тех, кто просто хочет жить максимально здоровой жизнью. Доктор Редигер исследует коренные причины болезней, показывая, как создать среду, которая закладывает основу для выздоровления. Он раскрывает закономерности исцеления и излагает физические и психические принципы, связанные с выздоровлением: снача
Автор книги страдает от мигрени более 25 лет. Вышла в ремиссию из хронической ежедневной мигрени, когда и полдня не могла прожить без триптанов. Успеха удалось достичь благодаря компетенции врачей и собственным выводам и наблюдениям автора. Вашему вниманию кратко и по сути представлена личная история боли автора, даны стратегии и схемы лечения хронической мигрени и абузусной головной боли.Книга предназначена для страдающих от частых приступов миг
Эта книга – ваш помощник в создании вкусного и полезного зимнего праздничного меню! Подходит для людей с аутоиммунными заболеваниями, а также для тех, кто придерживается питания без лактозы, глютена и сахара. Внутри вы найдёте 4 обеда, 5 ужинов, 5 смузи, 3 завтрака и 3 десерта, дополненные практическими рекомендациями по укреплению иммунитета. Авторские рецепты помогут сделать ваш праздничный стол лёгким, разнообразным и полезным. Забота о здоров
Загляните в тайный мир славянской магии с «Травником Бабы Яги»! Эта книга – не просто сборник названий растений, а ключ к забытому языку природы. Здесь, среди шепота лесных трав и таинственных заговоров, вы откроете для себя древние имена растений, используемые знахарями и ведуньями на протяжении веков. Каждое название хранит в себе не только ботаническое описание, но и отголоски мифов и легенд, целебные свойства и магическую силу.
Натурфилософия всегда занималась идеями естествознания, которые не имеют подтверждения в опыте и не могут иметь в силу ограниченности возможностей эмпирического аппарата. А сегодня они, весьма популярные в общественном сознании, имеют статус научных, поскольку естественные науки активно пользуются идеями натурфилософии в части теоретической. В данной книге раскрывается философский метод тех идей, которые большинству читателей кажутся естественнон
Действие происходит на планете Коньонета, куда неожиданно попали два закадычных друга. На планете огромные животные, ядовитые насекомые. Друзья знакомятся с лесным племенем и их рабовладельцами – обладающими высоким ростом и удивительной силой. Парни хотят освободить рабов. Но задача не так проста, как казалась в начале. Возможно им сможет помочь дочь вождя – высокая, очень полная девушка, которая влюбилась в одного из ребят, или она окажется лиш
«Дарлинг» – это собрание рассказов о тех, кому выпала доля жить в эпоху техногенной цивилизации, но на острых осколках обрушенной «страны социализма». О разительных переменах в отношениях людей – между теми, кто нежданно стали успешными, состоятельными и влиятельными, и теми, кто попал в разряд нищебродов. О странностях любви и семьи нового, «продвинутого» типа. О неукротимом «альпинизме» тех, кто карабкается по карьерной лестнице. Словом, о ныне
Жила девушка Марья Милонова в Мире Людей и думала о простой жизни, но оказалась в неизвестных краях, где над сочными лесами и горными хребтами сгущался туман, где благородные правители охраняют покой сказочного народа. Где затхлая земля и рыщут твари, где прячутся мифические существа, где царит магия и звучат добрые песни. Где нежить восхваляет своего лорда, где можно оказаться за гранью реальности. Это Империя, про которую Марья слышала в легенд