Ксения Зубова - Самоценность и внутренний компас. Блокнот любви к себе

Самоценность и внутренний компас. Блокнот любви к себе
Название: Самоценность и внутренний компас. Блокнот любви к себе
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Психологические тренинги | О психологии популярно
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2023
О чем книга "Самоценность и внутренний компас. Блокнот любви к себе"

Помните прекрасное выражение «Не сравнивай себя ни с кем, только с собой вчерашним»? Самоценность – когда ты не сравниваешь себя совсем ни с кем, даже с собой. Искренне чувствуешь ценность себя, потому что ты – существуешь. Перед вами блокнот с практиками, рассчитанный на неделю самостоятельной работы для исследования самоценности – принятие себя, такой, какая вы есть. Внутри притчи, цитаты, арт-упражнения, письменные практики чтобы укрепить внутреннюю опору и ценность.

Бесплатно читать онлайн Самоценность и внутренний компас. Блокнот любви к себе


Введение.

«Я становлюсь сильнее, когда дорожу собой». Джулия Кэмерон.

«Я – это Я. Во всем мире нет никого, в точности такого же, как Я. Есть люди, чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, чтобы быть продуктивным, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я – это Я, и Я – это замечательно.» Вирджиния Сатир.

Рада приветствовать вас на страницах блокнота. Меня зовут Ксения Зубова, я психолог, автор онлай-курсов, ведущая живых встреч в Нижнем Новгороде. Около десяти лет в разных форматах я общаюсь с прекрасными женщинами. В этом блокноте хочу поделиться практиками на свою любимую тему. Тема самоценности привлекала меня очень давно, а когда-то просто удивила. Что такое самооценка – давно известно. Простыми словами это то, как вы оцениваете себя, свои поступки и действия. Высокая, адекватная, низкая самооценка, как с ней работать и повышать – часто задаваемый вопрос. Самооценки не существует, есть и такая точка зрения.

Что же такое самоценность? Ценность определяется как важность, значимость, польза, полезность чего-либо. Добавляем знакомое слово «само» – получается – «я безусловно знаю, что важна, значима, полезна». Самоценность – принятие себя, такой, какая я есть. Без перечисления своих достижений, радостей, сложностей, не сравнивания себя с себя кем-то другим. Помните прекрасное выражение «Не сравнивай себя ни с кем, только с собой вчерашним»? Самоценность – когда ты не сравниваешь себя совсем ни с кем, даже с собой. Искренне чувствуешь ценность себя, потому что ты – существуешь.

В блокноте я предлагаю вам посмотреть на самоценность ближе. Здесь вы найдете практики, рассчитанные на недельный тренинг. Конечно, можно пройти их за один день, можно сделать только несколько упражнений. Самое главное мое желание, чтобы вы поверили, узнали, увидели свою ценность и счастливо жили с этим дальше. Делайте записи в блокноте, сохраняйте свои впечатления и инсайты, возвращайтесь к тексту, когда будет необходимо.

Напомню, что работать самостоятельно рекомендуется только если вы в ресурсном состоянии, в другом случае лучше обратиться к помогающему специалисту.

Начинаем наши недельные открытия. Подумайте, или запишите ответ на вопрос «Что ценного произошло с вами в последнее время? Почему это было ценным для вас?». Любой ответ – важен, и короткий и длинный, пишите безоценочно, позволяя мыслям оказаться на бумаге.

Еженедневные практики. Каждый день вас ждет новое упражнение, в этом разделе я подготовила практики, которые можно делать каждый день. Все мы разные, поэтому подберите те, что откликаются именно вам, соберите свой конструктор.

1. В течение недели предлагаю каждый день записывать благодарности … себе! За какие действия вы благодарны сегодня себе? Постарайтесь заметить, что вы чувствуете, когда записываете их. Вы цените свои действия, качества?

2. «Поддержите себя!» – слова поддержки, которые мог бы сказать вам любящий родитель или подруга. Если нет необходимости в поддержке, можно записать цитаты, подсказки от вселенной, которые вы встретили. Какими словами вы себя поддерживаете?

«Не спрашивай себя, в чём нуждается мир, спросите себя, что делает вас живым. А затем идите и делайте это. Потому что мир нуждается в людях, которые становятся живыми».  Ховард Вашингтон Турман

«Трагедия состоит в том, что так много людей ищут уверенности в себе и самоуважения везде, но не внутри себя, и потому они терпят неудачу в своих поисках». Натаниэль Бранден

«То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарты для других». Соня Фридман

«Я предпочитаю быть верным себе, даже рискуя навлечь на себя насмешки других».  Фредерик Дуглас

«Не быть собой – худшая форма неуважения к себе». Мококома Мохоноана

«Если у вас есть способность любить, сначала полюбите себя». Чарльз Буковски

3. Сделайте напоминание про самоценность: можно написать на зеркале, в блокноте, который вы открываете каждый день, на стикере, наклеить на холодильник, сделать заметку в телефоне, и так далее. Послушайте, что хочет сказать ваше сердце, и запишите.

Например:

«Я – это Я. Во всём мире нет никого в точности такого, как Я.»

«Всё, что Я вижу и ощущаю, всё, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, – это моё.»

«Я – это Я, и Я – это замечательно.»

«Любить себя – вот первая любовь.»

«Я одобряю все свои действия и поступки.»

«Я – подарок для человечества.»

«Я это я, ребята. Вот и все дела!»

4. Телесные практики самоценности.

Почувствуйте свое тело. Опору в себе. «Я стою крепко на ногах» – прижмите стопы к полу, почувствуйте, как они дают вам опору. Представьте, что ваши ноги – это корни большого дерева. Корни, которые уходят очень глубоко в землю. Во все стороны. Опора – внутри вас.

«Стена». Подойдите к стене, повернитесь к ней спиной и упритесь в стену всей поверхностью тела. Попробуйте упасть назад. У вас не получится, это невозможно. За вами – что-то мощное. Ощутите прохладу бетона, кирпича или дерева, крепкую опору. Постарайтесь запомнить это ощущение на уровне тела. Каждый раз, когда есть необходимость, подойдите к стене и напомните себе: поддержка есть, она внутри, падать некуда. Запоминайте ощущения тела. Вы не упадете.

Упражнение «Рука друга» – можно использовать во время неприятных ситуаций. Положите свою правую руку на левое плечо. Почувствуйте безопасность и поддержку.

5. Письменно поразмышляйте над вопросами:

«Что я сделала вчера/сегодня?»

«Какие свои качества я использовала?»

Что вы для себя подсветили, ежедневно отвечая на эти вопросы? Какой ресурс можете забрать с собой?

Первый день. Кто Я?

Ты – рудник, коль на поиск рубина идешь,

Ты – любим, коль надеждой свиданья живешь.

Вникни в суть этих слов – и нехитрых, и мудрых:

Все, что ищешь, в себе непременно найдешь!

Омар Хайям

Практика «Воображаемый рисунок имени». Выберете комфортную вам форму имени. Представьте, что у вас в руке карандаш или фломастер, и напишите в воздухе свое имя. Теперь напишите левой рукой. Сейчас с закрытыми глазами. И ещё раз – двумя руками одновременно.

Затем пишите в воздухе печатными буквами, и самыми маленькими. Представьте, что у вас в руке широкая кисть, и напишите свое имя от пола до потолка. Как чувствуете себя? Молодцы!

Практика «Кто Я?». Возьмите лист бумаги и напишите большую букву «Я». На столько большую на сколько вам позволяет совесть, рука и глаза.

Поразмышляйте: В какой части листа она расположена?


С этой книгой читают
Книга для творческого планирования трех весенних месяцев с помощью арт-техник, письменных практик и сильных вопросов. Притчи, цитаты, весенние истории, вдохновение от участниц, которые проходили одноименный курс, помогут запланировать важные цели на весну и дополнить её маленькими чудесами.
В основе книги – письма, которые автор писала в преддверии первого года третьего ребенка. Получилось трогательно, нежно, местами философски, местами жизненно. Для всех родителей и детей, которые хотят заглянуть в жизнь многодетной мамы.
Это саммари – сокращенная версия книги «Метавнимание. Как сохранять продуктивность и удерживать фокус в цифровой реальности» Глории Марк. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.«То, куда ты направляешь свое внимание, определяет, кем ты становишься. Если сам не решаешь, какими мыслями и образами заполнять голову, это будут решать другие».Кто сказал эти слова? Похоже на Тони Роббинса или какого-нибудь коуча, обучающего цифровому детоксу.Но
Почему я опять выгораю? И как люди, которые работают даже больше, чем я, сохраняют силы и энергию? Их секретная защита – эмоциональный интеллект. Мы знаем, что высокий уровень ЭИ помогает лучше понимать людей и себя. По мнению доктора Канди Винс, навыки ЭИ помогут стать более продуктивным и устойчивым к нагрузкам.В своей книге автор показывает, как:• определить, что делает вас уязвимыми к эмоциональному выгоранию;• управлять триггерами стресса и 
Наш темперамент тянет нас в определённом направлении: холерик склонен делать дела – ему трудно заботиться о людях; меланхолик склонен созерцать высокие идеи – ему трудно действовать; сангвиник склонен делиться своими чувствами – ему трудно доводить до конца свои проекты; флегматик склонен вырабатывать процессы и системы – ему трудно мечтать о высоком.Темперамент уравновешивается добродетелью: холерики, практикующие смирение, заботятся о людях; ме
Мы привыкли ходить протоптанными дорожками и бояться сделать лишний шаг в сторону. Работаем на нелюбимой работе, остаемся в абьюзивных отношениях, пытаемся всегда быть удобными. Почему мы не видим возможности жить по-другому?Эта книга рассказывает, как найти настоящего себя и научиться видеть возможности, которые дает нам жизнь. Благодаря знакомству с разными культурами и проведению социальных экспериментов Пол Миллерд разработал метод «неизведан
Театр с диалогами, произносимыми внутренним голосом, приглушенный свет и немного абсурда. Идеальный бутерброд для поедания на квантовой кухне под стук условного чайника – красного в белый горошек. И конечно же, вездесущая табуретка.А впереди цепочка диких горЛучам и ветру подставляет спины,И каждый склон, проигрывая спор,Нам открывает новые вершины.
Исследователям Вселенной творчества.Сколько раз можно прожить свою жизнь? Почему память и волшебники несовместимы, а некоторые из нас светятся? Как вкусы и запахи делают людей счастливыми, хотя иногда страстное стремление к цели – это все, что у нас есть? Почему быть смелым так трудно, но ловить золотую рыбку порой необходимо? Обнаружить, что доверие – ингредиент, превращающий жизнь в приключение, а творец рождается только в тишине.Десять сказок
Откройте дверь в мир мистики с нашим путеводителем! Исследуйте ваш город вместе с одной из 1119 книг по городам России, погружаясь в загадочные приключения.Вас ждут удивительные открытия, детальные описания загадочных мест и точные указания как их найти. Эта книга – ваш ключ к миру российских загадок и чудес.Для любознательных читателей, ищущих отрыв от рутины, это приглашение в мир магии и тайн. Открывайте увлекательные истории, переносясь в маг
Откройте дверь в мир мистики с нашим путеводителем! Исследуйте ваш город вместе с одной из 1119 книг по городам России, погружаясь в загадочные приключения.Вас ждут удивительные открытия, детальные описания загадочных мест и точные указания как их найти. Эта книга – ваш ключ к миру российских загадок и чудес.Для любознательных читателей, ищущих отрыв от рутины, это приглашение в мир магии и тайн. Открывайте увлекательные истории, переносясь в маг