© А. А. Никулина, перевод, 2023
© ООО «Издательство «Эксмо», издание на русском языке, 2024
«Сисси Гофф – несомненный эксперт, помогающий молодым девушкам в осознании их сильных сторон, а также тех, над которыми нужно поработать. Сисси учит их правильно строить свой день, свои мысли, а значит, и своё будущее».
–Энни Ф. Даунс, автор бестселлеров и ведущая подкаста «Звучит весело»
«Эта книга – следствие потребности в разговоре о той тревоге, с которой многие девушки сталкиваются в наши дни. В этой книге Сисси возьмёт тебя за руку, расскажет всю правду и поведает об инструментах, с помощью которых ты найдёшь свой путь через бурные моря беспокойства и тревог».
–Элли Холкомб, певица, автор песен и лауреат награды Dove Award
«Тревога сильно усложняет мне жизнь, так что я очень благодарна этой книге. Читая её, я чувствовала, будто Сисси сидит рядом и разговаривает со мной. Все примеры, которые она приводила, были мне знакомы, а при мысли, что мои ровесницы тоже будут читать и соглашаться с ними, мне уже не было так одиноко. Эта книга всегда будет ценна для меня. Я надеюсь, другие девушки будут так же благодарны Сисси, как я».
–Хэлли, 13 лет
«Эта книга лишний раз подтвердила то, что я и так уже знала: Сисси прекрасно меня понимает! Я подросток, страдающий от СДВГ и тревожного расстройства, но слова Сисси меня вдохновляют и помогают не чувствовать себя одинокой. Она прекрасно совмещает серьёзные моменты со смешными, так что разбираться со всеми этими сложными вещами становится не так страшно. Я точно знаю, что другие девчонки тоже проникнутся этой книгой и она поможет им, как мне!»
– Сидни, 14 лет
«В старшей школе часто бывало нелегко. Казалось, что мне нужно измениться, иначе я останусь белой вороной и у меня не будет друзей. Я постоянно нервничала, потому что в попытках стать кем-то другим я потеряла себя. С Сисси мы знакомы уже десять лет, и всё, что она за это время вложила в мою голову, прекрасно описано в этой книге. Это напоминает мне о том, что тревожусь не только я, а это помогает быть мягче к себе и хорошим другом для остальных».
– Элеанор, 17 лет
«Эта книга дала мне понять, что не я одна постоянно беспокоюсь, и это здорово меня подбодрило».
– Пайпер, 13 лет
«Я люблю эту книгу, потому что с ней создаётся впечатление, будто Сисси разговаривает со мной лично. Очень важно знать, что с переживаниями и беспокойством сражаешься не только ты одна. Не дай Тревожному Монстру победить!»
– Кейтлин, 13 лет
«Сисси разложила по полочкам те части моей тревоги, которые я никогда не могла объяснить. Стоит мне занервничать, как я сразу могу достать книгу и прочитать её мудрые советы. Это очень помогает. Эта книга изменила мою жизнь!»
– Катрина, 16 лет
«Советую эту книгу каждой девушке, которая не может справиться с любым типом тревоги. В ней ты узнаешь, что переживать нормально и что ты не одна».
– Элла, 17 лет
«Сисси помогла мне справиться с периодами тревоги и страха и стала настоящей опорой в моей жизни. Читать эту книгу – всё равно что сидеть у неё в кабинете вживую и чувствовать себя в безопасности, и это помогло мне справиться с беспокойством. Я точно знаю, что эта книга поможет многим, кто, как и я, застрял, вырваться на свободу».
– Сианна, 16 лет
Родителю, который купил эту книгу
Спасибо, что вы купили эту книгу. Раз вы держите её в руках, значит, я так подозреваю, у вас дома кто-то тревожится. Или вы тревожитесь, что она тревожится. Я искренне верю, что эта книга вам поможет.
Тревожность в наше время – это эпидемия не только детская, но и родительская. Если у вас проблемы с беспокойством, то и у ребёнка вашего вероятность вырасти тревожным в семь раз выше. Вот вам ещё пара интересных фактов: большинство детей проводят в тревоге около двух лет, прежде чем им пытаются помочь, а тревожность, если её запустить, становится только хуже.
Тревожность – вещь сложная, потому что её не всегда легко опознать. В девочках помладше она может проявляться как манипулятивность или злость. С возрастом она превращается в образцовый перфекционизм или в стремление держать всё под контролем. Источники тревоги тоже со временем меняются, поэтому очень легко принять её за временное явление; стоит вам только заметить, что дочь боится надолго оставаться без вас, как она уже и перестала. А потом, несколько месяцев или лет спустя, тревожность возвращается в виде страха самолётов или боязни тошноты, или ещё каком-нибудь совершенно новом виде.
В этой книге я изложила несколько основных принципов для преодоления тревожности. Я надеюсь, что данное издание подействует на юную читательницу, как терапевтическая сессия в моём офисе. Разумеется, лично я с ней не поговорю, хотя мне и очень хотелось бы, но многие указания к действию передам – и для неё, и для вас.
Самое главное правило здесь – конфиденциальность. Это правило не для неё. Она может говорить с кем угодно, а самое главное, я надеюсь, что она поговорит о своих тревогах с вами. Нет, правило конфиденциальности тут для вас. Вы не поверите, сколько раз за годы работы я слышала, как взрослый говорит что-то вроде: «Она оставила свой дневник на видном месте, потому что хотела, чтобы я его прочёл». Подростки забывчивы. Вы не замечали, сколько вещей она оставляет где попало? Эта книга поможет ей только в том случае, если она будет честно писать то, что думает, а честной она сможет быть, только если будет знать, что вы не заглянете в эту книгу, пока она в школе. Я знаю, вы хотите помочь, но советую вам сделать эти страницы её личным пространством. Каждому подростку нужно место, где можно проработать свои эмоции.
Так что вот ваши главные принципы:
1. Дайте ей личное пространство.
2. Это её дело, а не ваше. Уж простите, если это звучит немного грубо. Я знаю. Вам очень захочется – да наверняка и так уже неоднократно хотелось за все эти годы – спасти её. Согласно исследованиям специалистов когнитивной терапии Дэвида Кларка и Аарона Бека, избегание и бегство – это две самые распространённые стратегии по борьбе с тревогой.
И это не в том смысле, что вы сами её избегаете, нет, но вы помогаете ей убегать от тех вещей, которые её тревожат. Если такое и правда было, то я искренне верю, что вы это делали из наилучших побуждений. Проблема в том, что ни одна из этих стратегий не помогает. Определение тревожности, которое я вывела в другой своей книге, гласит: «Тревожность всегда включает в себя переоценивание проблемы и недооценивание себя». Чтобы справиться со страхом, ей придётся сделать то, что её так пугает. На страницах этой книги я дам ей множество инструментов для этого. Она справится. Но ей нужно сделать это самой.
