"Он был бледен, под глазами темнели следы бессонной ночи". Фрэнсис Фицджеральд
Полноценный сон делает нас красивее и очень сильно влияет на то, как нас воспринимают люди. Известно, что определенные черты нашей внешности особо чувствительны к недостатку сна, они вопреки нашему контролю показывают окружающим, как вам сегодня спалось. Образ невыспавшегося человека предстает перед окружающими бледным, усталым, с темными кругами под раскрасневшимися глазами, с опухшими веками и заторможенными реакциями, и такая внешность мгновенно считывается окружающими, как внешность не очень-то привлекательная и даже нездоровая. Тон кожи, походка, открытость глаз и эмоциональность, все это сильно зависит от качества нашего сна.
Люди, как правило, бессознательно приписывают много положительных качеств тем личностям, которые внешне более привлекательны, да вы и сами можете предположить, что находиться рядом с усталым на вид человеком может оказаться некомфортным опытом. И возможно, вы даже бессознательно примете правильное решение, отстранившись от общения невыспавшимя человеком: люди, лишенные полноценного сна, говорят о том, что они и сами менее расположены к общению, настроены отнюдь не оптимистично, хуже воспринимают эмоции окружающих и сложнее выражают собственные эмоции. Поэтому уже само по себе невыспанное лицо может служить для всех окружающих бессознательным сигналом "не подходи", сообщающим о том, что не стоит этого утомленнного бессоницей человека сегодня беспокоить.
Но привлекательность – не единственный фактор, который может повлиять на поведение других людей по отношению к людям, страдающим бессонницей. Проблемы со сном, как правило, – это симптом проблем со здоровьем, а нарушения сна нередко сочетаются с различными заболеваниями.
Люди, как и многие животные, склонны избегать болезней. И если кто-то им покажется заразным, то они, скорее всего, будут держаться от него на расстоянии. Поэтому нездоровый вид лица в результате недостатка сна может совершенно бессознательно у окружения активировать механизмы избегания заражения болезнью и повлиять на их готовность не общаться с невыспавшимся человеком.
Хотя, с другой стороны, адаптивным может быть то, что сигналы, которые своей внешностью подают невыспавшиеся люди, позволяют им оставаться в покое, чтобы прийти в себя. Ведь после бессонной ночи человек и сам может иметь меньший интерес к общению с другими людьми, быть менее внимательным к своему социальному окружению и меньше подвергаться негативному влиянию.
К сожалению, даже одна ночь без сна приводит к резкому уменьшению привлекательности и более усталому виду. А люди с хроническим недосыпанием со временем и сами себя начинают оценивать, как все менее привлекательных. Например, люди, страдающие бессонницей и плохо спящие, гораздо чаще говорят о том, что они не довольны своим весом, состоянием кожи, волос, ногтей, по сравнению с теми людьми, у которых со сном все в порядке. И это позволяет предположить, что неудовлетворенность своим телом, внешним видом, по-видимому, напрямую связана с симптомами бессонницы. Это палка о двух концах: с одной стороны бессонница вызывает недовольство своей внешностью, а недовольство своей внешностью, в свою очередь, приводит к расстройствам сна.
Важный механизм изменения внешнего вида под влиянием бессонницы – это изменение цвета кожи. От недостатка сна приток крови к коже снижается и лицо после бессонницы выглядит более бледным, порой даже с синеватыми оттенками. А недавно ученые выяснили, что если постоянно ложиться спать поздно, то повреждается барьерная функция кожи, меняется ее структура и даже состав микробиоты кожи, увеличивается активность болезнетворных микробов на ее поверхности. Было обнаружено, что у тех, кто поздно ложится, выделяется больше кожного сала и уменьшается гидратация кожи. Все условия для появления проблем! Плохое качество сна приводит и к замедлению роста волос и даже их выпадению.
А еще от недостатка сна страдает талия. Показано, что короткая продолжительность сна связана со значительно более высокими рисками ожирения как у мужчин, так и у женщин. Уменьшение времени сна связано со снижением уровня анаболических гормонов, что приводит к нарушению синтеза мышечного белка, и затрудняет адаптацию к физическим нагрузкам на фитнесе и восстановление после тренировок.
Сон оказывает восстанавливающее действие на иммунную и эндокринную системы, помогает восстановлению нервных и метаболических затрат в состоянии бодрствования и играет важную роль в когнитивных функциях. Чтобы сон оказал восстанавливающее воздействие на организм, он должен быть адекватной продолжительности, качественным и правильно рассчитанным по времени суток. Сон можно считать качественным, если после него у человека нет дневной сонливости или дисфункций.
Итак, полноценный сон – это не только полезно и приятно, он делает нас красивыми, но почему же так часто происходят в этой сфере нашего здоровья погрешности и как их преодолевать, поговорим об этом в следующих главах.
Сон и восприятие собственной внешности
Симптомы бессонницы испытывают на себе до 30% населения замного шара, по данным исследований Американской психиатрической ассоциации. У людей, страдающих бессонницей, наблюдаются трудности с регуляцией эмоций и проблемы самовосприятия. Плохоспящие люди часто сообщают исследователям о том, что они на самом деле очень неудовлетворены своей внешностью – жалутся на то, что недовольны образом своего тела, своими размерами, состоянием кожи и волос, цветом лица.
Невысыпающиеся люди также гораздо чаще сетуют, на то, что их лицо выглядит старше своего возраста. И это действително может быть так вследствие физиологических особенностей – при недостатке сна организм теряет ресурсы для того, чтобы эффективно восстанавливаться. Но отчасти такое самовосприятие связано с тем, что люди, страдающие бессонницей, стремятся проконтролировать свои телесные ощущения при пробуждении и в течение всего дня на предмет того, как плохой ночной сон и недосыпание отразились на их внешности, проявляются ли ощущаемое ими чувство недосыпания в физических признаках их внешности. Такое постоянное повышенное внимание к образу собственного "Я" может способствовать неудовлетворенности образом собственного тела. Исследователи из Испании Сейгел и его коллеги показали, что существует взаимосвязь между нарушениями и сна и негативным отношением к своему телу – страхом набрать вес, ощущение избыточного веса и неудовлетворенность своим телом.
Накопление проблем со сном приводит к активации работы гипоталамо-гипофизарной и имунной систем, приводя к повышенному воспалению. Нарушается барьерная функция кожи, провоцируя возникновение и обострение таких кожных заболеваний как акне, псориаз, атопический дерматит. На выборке японских студентов было показано, что недостаток сна, связанный со стрессом, приводит к усилению высыпаний на коже.
