Геннадий Бурлаков - Советы на каждый день. Серия «Приемный покой». Том 3

Советы на каждый день. Серия «Приемный покой». Том 3
Название: Советы на каждый день. Серия «Приемный покой». Том 3
Автор:
Жанры: Медицина | Прикладная литература | Здоровье
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Советы на каждый день. Серия «Приемный покой». Том 3"

Я долгие годы собирал различные советы лечения различных заболеваний, которые не связаны с медикаментами, больничными процедурами, уколами… Чтобы каждый человек мог этим воспользоваться. Делился и рекомендовал своим пациентам. Потом решил начать издавать это в виде вот таких электронных книг. Думаю, что они найдут своих читателей, ведь здесь понемногу о многом: диеты, похудения, сексуальное здоровье, упражнения, различные медицинские данные понятным языком и многое другое.

Бесплатно читать онлайн Советы на каждый день. Серия «Приемный покой». Том 3


Составитель Геннадий Анатольевич Бурлаков


ISBN 978-5-4496-1552-7 (т. 3)

ISBN 978-5-4496-1459-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Annotation

По многочисленным просьбам моих бывших пациентов и нынешних друзей решил расширить и продолжить цикл «Советы на каждый день» в рамках серии своих книг «Приемный покой». Оказалось удобно хранить и регулярно перечитывать эти книги для достижения гармонии и здоровья, как мне уже неоднократно писали мои корреспонденты. Здесь собраны (правда, пока бессистемно, – не знаю, когда хватит сил и времени рассортировать и привести в систему, – слишком много навалилось работы) материалы, которые я долгие годы собирал: различные советы лечения различных заболеваний, которые не связаны с медикаментами, больничными процедурами, уколами… Чтобы каждый человек мог этим воспользоваться. Делился и рекомендовал своим пациентам. Часто распечатывал им, своим друзьям и знакомым. Убедился, что распечатки теряются, отложенные или испорченные. В лучшем случае, ко мне приходили за повторной распечаткой. Потому решил начать издавать это в виде вот таких электронных книг. Думаю, что они найдут своих читателей, ведь здесь понемногу о многом: диеты, похудения, сексуальное здоровье, упражнения, различные медицинские данные понятным языком и многое другое. Это даст возможность каждому начать свой путь к здоровью. СВОЙ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ, ПРАВИЛЬНЫЙ.

13 изменений на вашей кухне которые помогут вам похудеть и сделать питание более здоровым

В наше время не всем удаётся правильно питаться – сумасшедший ритм жизни диктует свои правила, и многие хотели бы скинуть пару лишних килограммов, но времени на тренажёрные залы и пробежки, увы, хватает не всегда. Однако есть несколько способов сделать ваш рацион более продуманным. Марлен Шварц, заместитель директора Центра пищевой политики и ожирения имени Лесли Радда при Йельском университете, утверждает: «Есть несколько основных принципов, с помощью которых можно справиться с ожирением и просто улучшить свой рацион – они подходят практически для всех».


Марлен Шварц


«Обычно люди едят те продукты, которые наиболее доступны, и не задумываются о правильной организации питания», – добавляет Шварц.


Её поддерживает Мэри Стори, профессор эпидемиологии и общественного здоровья из университета Миннесоты: «Я уверена, что нездоровой пище не место на кухне. Не покупайте чипсы и фастфуд, лучше съешьте что-нибудь полезное».


Если вы хотите избавиться от лишнего веса или просто лучше организовать свой рацион, вот несколько правил здорового питания.


1. Спрячьте подальше снеки


Вам трудно удержаться от постоянных перекусов, когда на кухонном столе или на другом видном месте в кухне всегда лежит пачка печенья. Если начинаете борьбу с лишними килограммами, прежде всего, сделайте так, чтобы еда не «мозолила» вам глаза.


2. Поставьте на виду вазу с фруктами


Вместо чипсов и печенья держите на виду вазу со свежими фруктами – это намного полезнее.


«Регулярное употребление в пищу свежих фруктов и овощей обогатит ваш рацион необходимыми витаминами», – говорит профессор Стори, а Шварц добавляет, что лучше использовать те плоды, которые быстро чистятся и не требуют готовки: такие как яблоки, апельсины, бананы или виноград. Регулярно пополняйте и обновляйте содержимое чаши.


3. Используйте пищевые контейнеры


Если вам не терпится перекусить между основными приёмами пищи, заготовьте несколько прозрачных контейнеров с нарезанными фруктами и овощами. Поставьте заготовки на самое видное место в холодильнике и, когда заглядываете туда в поисках съестного, обращайте внимание именно на них, а не на бутерброды или другие высококалорийные продукты, советует Марлен Шварц.


4. Распределите количество калорий


Разделите калорийную пищу на несколько порций и ограничьте себя в еде. Конечно, иногда хочется съесть что-то более существенное, чем морковка или яблоко, но в таком случае помните, что на следующий день придётся ещё сильнее урезать порции, чтобы не перегружать организм калориями.


5. Храните продукты в морозильной камере


Чтобы не доедать остатки ужина только из-за того, что они могут испортиться, кладите их в морозильную камеру.


Шварц советует: «Чтобы остатки курицы или другой плотной трапезы „дожили“ до следующего обеда, заморозьте их, а сами тем временем налегайте на фрукты».


Распределение пищи по нескольким контейнерам также позволит разумнее планировать приём пищи: вы можете разморозить именно столько, сколько нужно, чтобы не пришлось снова убирать остатки в холодильник.


6. Организуйте пространство вашего холодильника


Правильное расположение продуктов в холодильнике поможет удержаться от излишеств в еде. Кладите овощи и фрукты не в нижние ящики, а в самое доступное место, чтобы не пришлось наклоняться, желая добраться до витаминов.


Светонепроницаемые ящики помогут скоропортящимся продуктам дольше оставаться свежими, а контейнеры с лёгкими перекусами лучше поставить на виду. «Правильная расстановка продуктов в холодильнике послужит хорошей визуальной подсказкой», – утверждает Шварц.


7. Заранее заготовьте несколько здоровых закусок


Если вам захотелось перекусить буквально на ходу, можно приобрести снеки с не слишком высоким содержанием искусственных добавок, но ещё лучше, если есть возможность приготовить перекус заранее, например, перед прогулкой.


По словам Марлен, приготовление трапезы она всегда начинает с нарезки овощей и фруктов, чтобы дети в ожидании основной еды могли слегка перекусить, и, кроме того, у неё наготове полезные кисломолочные продукты – йогурт или нарезанный сыр.


Кстати, если пришлось покупать готовый перекус в магазине, Шварц рекомендует всегда брать продукты в прозрачных герметичных упаковках, чтобы точно знать, что вам придётся есть.


8. Добавьте в интерьер кухни ярких деталей


Собственноручно приготовленная еда всегда предпочтительнее ресторанной кухни и покупных полуфабрикатов, так что позаботьтесь, чтобы ваша кухня была не только функциональна, но и уютна.


Кроме журналов и книг с рецептами, которые будут уместны на любой кухне, Шварц советует в зимние вечера зажигать несколько свечей, чтобы «согреть» атмосферу, и поставить на кухне радиоприёмник, который, в отличие от телевизора, не будет отвлекать во время готовки.


«Просмотр телевизора не позволяет уделять должного внимания приготовлению пищи и самому процессу еды», – уверена сотрудник Центра.


9. Не оставляйте подносы и крупную посуду на столе


Во время еды лучше не ставить на стол кастрюли и подносы с едой, ограничиваясь отдельными порциями – это позволит точнее контролировать количество съеденного.


«Лучше, если за добавкой придётся идти, ведь когда мы видим прямо перед собой большое количество еды, то склонны увеличивать свои порции», – поясняет Шварц.


С этой книгой читают
Это было весьма и весьма показательно: ложь, которая сопровождала наш брак, – до, во время и после описанных событий – в конечном итоге разрушили не только наш брак, но и саму любовь. Мою любовь. Я не сомневаюсь, что это был брак по расчету с ее стороны, – брак без любви.Узнал я это всё, как и о её предательстве, на много лет позднее, а поверил только теперь.Потому все эти письма оказались полученными и не прочитанными женой, но это мне стало изв
Есть у меня одна пожизненная боль:Что я не с вами и вы не со мной.Хорошее подспорье для подготовки детей к утренникам, детским праздникам, карнавалам.
Мы смеялись, что у каждого из нас были свои причины уйти из мирной врачебной практики: жены, тещи, кредиты, желание новых ощущений, распри на различной почве, даже незначительные нелады с законом, истинно патриотические чувства – некоторые имели даже все перечисленные причины. Остаться по мобилизации в армии на время призыва, а не «отмазаться», не «отморозиться» – было их решением.ДОБРОВОЛЬНЫМ РЕШЕНИЕМ.
Как можно представить себе возникшего из ниоткуда нового графа Монте-Кристо? А почему именно графа, а не графиню? Или принцессу? – Главное не титул, а наличие средств и возможностей, ненависти и любви, стремлений и тормозов. Ну и сказки, само собой, светлой Сказки! Мой новый роман, надеюсь, станет началом создания серии романов – «Архипелаг Монте Кристи». Новым миром. Приглашаю присоединиться к созданию этого нового мира всех, кто может и хочет в
Столкнувшись с пандемией, мы стали чаще задумываться о том, как важна работа докторов. Они спасают самое ценное, что у нас есть, – здоровье и жизнь. Они делают тяжелую, опасную, иногда неблагодарную работу, часто подвергая себя риску.
Зачем нужна реабилитация после COVID и что она из себя представляет, за какими параметрами анализов нужно следить и как часто обращаться к врачу? Как самостоятельно восстановить свое здоровье и где можно заниматься физической реабилитацией? К каким специалистам необходимо обращаться и на каком периоде болезни? С какими сложностями на этом пути можно столкнуться и как их решать – ответы на все эти вопросы вы найдете в этой книге!
Специалистами не рождаются, а становятся. Кто-то отучившись в учебном заведении, кто-то самостоятельно овладел каким-то ремеслом. Но с профессионалами даже высокого уровня случаются забавные казусные истории, о которых ни в учебниках не написано, ни на лекциях не расскажут. Забавно наблюдать, как выкручиваются из таких неожиданных ситуаций герои сего сборника и чем они завершались.
«Эликсир молодости» – книга, которая открывает путь к долгой молодости и долголетию без болезней и лекарств. Она основана на знаниях натуропатии, альтернативной медицины и йоги. Вы узнаете как с помощью диетотерапии и физических упражнений вернуть былую молодость, восстановить здоровье, избавиться от лишнего веса и вредных привычек в еде.
Это книга о том, как странно может повернуться твоя судьба, если ты просто взял и уехал из собственного города в попытке настигнуть мечту. Это книга о дружбе и безразличии, о фонарях и о железных дорогах, о перекрестках и обочинах трасс. Но самое главное – это книга о людях, которые просто живут в этом городе.
В этой книге, написанной для детей от 3 до 15 лет, Виктор Пилован в стихотворной форме рассказывает о животных, населяющих нашу планету.
Катя недовольна своими селфи, как, впрочем, и всей собой. Её подруга Даша советует установить приложение и отредактировать парочку фото.
История о том, как мужчина, разочаровавшийся в женщинах, наконец-то смог найти свою любовь, хотя уже и не планировал заводить семью. А еще это история о женщине, которой довелось пережить предательство, но благодаря новой любви она научилась снова доверять мужчинам, хотя и не сразу.