![](data:image/png;base64,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)
Секрет здоровья и молодости – в дыхании
Дыхание – это настолько естественный процесс, что мы часто не обращаем на него никакого внимания. Между тем, от него напрямую зависит наша жизнь, здоровье, долголетие, красота. Даже наше настроение, эмоции тесно связаны с качеством дыхания.
Все дело в том, что в процессе дыхания к каждой клеточке нашего организма поступают необходимые для жизнедеятельности питательные вещества и кислород, а выводятся ненужные токсины и углекислый газ. Если этот механизм работает неправильно, происходят сбои во всех системах. В результате появляется целый ряд недомоганий. Ученые давно доказали, что из-за неправильного дыхания нарушается работа сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма: увеличивается риск возникновения ишемической болезни сердца, кардиосклероза, сахарного диабета, нервных болезней, гайморита, хронического бронхита, расстройств половой сферы.
Поэтому, чтобы сохранить здоровье, молодость, красоту и долголетие, достаточно всего лишь правильно дышать. Возникает вполне закономерный вопрос: как это сделать?
Дыхание должно быть качественным!
Уже в глубокой древности люди задумывались о том, каким должно быть правильное дыхание. Первые сведения о технике его выполнения были высечены на камне в VI веке до н. э. Считалось, что с помощью дыхательных упражнений, которые осуществляются в гармонии с чувствами и мыслями, можно достичь оздоровления и духовного просветления.
Со временем найденные целебные способы дыхания оформились в дыхательные практики. Они опирались на особое соотношение вдоха и выдоха, а также на качество их выполнения. Первоначально такие методики использовались при заболеваниях органов дыхания, а также в профессиональной подготовке певцов, дикторов, учителей и спортсменов. И лишь во второй половине XX века нашли широкое применение как в традиционной, так и в нетрадиционной медицине.
У вас в руках самый настоящий путеводитель по здоровому дыханию. С помощью него вы узнаете не только о том, что представляет собой наша дыхательная система, каким бывает дыхание и какое считается правильным, но и без труда сможете оценить, насколько качественно вы дышите. И что самое главное – здесь вы освоите разнообразные техники правильного дыхания, известные во всем мире:
• парадоксальную гимнастику А. Н. Стрельниковой;
• волевую ликвидацию глубокого дыхания К. П. Бутейко;
• рыдающее дыхание Ю. Г. Вилунаса;
• метод бодифлекс Г. Чайлдерс;
• трехфазное дыхании Л. Кофлера;
• полное дыхание в технике йоги;
• дыхательную практику Аюрведы;
• дыхательную гимнастику тайцзы цигун;
• метод гипервентиляционного дыхания;
• антистрессовый дыхательный комплекс;
• вокально-дыхательные упражнения для развития речи и голоса;
• вокально-дыхательный комплекс для восстановления и открытия певческого голоса, расширения его диапазона;
• артикуляционно-дыхательную гимнастику для четкой дикции.
Все перечисленные методики успешно применяются при лечении различных заболеваний, начиная от астмы и заканчивая нервными расстройствами. Они помогут и вам:
– справиться с острыми и хроническими заболеваниями органов дыхательной системы;
– восстановить иммунитет;
– нормализовать работу сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, лимфатической, эндокринной, половой системы;
– очистить организм от токсинов и лишних килограммов;
– навсегда забыть о бессоннице, плохом настроении и депрессиях;
– развить голос и улучшить дикцию;
– омолодить весь организм.
В каждой дыхательной методике будет подробно описан принцип ее действия и техника выполнения. Вы также найдете показания и противопоказания оздоровительной системы, а также меры предосторожности, которые следует соблюдать при ряде недомоганий. Так, вы без труда освоите дыхательные методики и выберите те из них, которые подходят именно вам.
Возможно, какая-то из техник покажется вам более обоснованной и простой, какая-то – противоречивой и сложной, что-то будет получаться легко, а к чему-то придется приложить усилия. Выбор только за вами! Вы можете остановиться как на одной оздоровительной системе, так и на нескольких, и чередовать их каждую неделю в зависимости от самочувствия. Кроме того, подсказкой вам будут собственные ощущения после пробного выполнения методики. Критерием того, что она вам подходит, должно стать хорошее самочувствие, легкость и удовольствие от проделанных упражнений.
Поэтому не стоит сразу бросаться в тренировки с головой и стараться выполнить максимальную нагрузку. Начните с освоения нескольких упражнений методики и постепенно прибавляйте к ним каждый день по одному, прислушиваясь к возникающим в теле ощущениям. Если появится боль или усталость, отдохните, но не прекращайте занятий. Обратите внимание, что некоторые из упражнений придется делать с особой осторожностью при наличии проблем со здоровьем!