Ольга Петровна Виноградова, Лада Владимировна Морозова - Стретчинг

Здоровый образ жизни и активное время препровождение с каждым днём становятся всё популярнее, всё больше людей посещают спортзалы и следят за своим здоровьем. Однако мало кто задумывается о том, что для организма важна не только физическая нагрузка, но и регулярная растяжка мышц.

Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дают мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым замедляют процесс старения. Доказано, что люди, ежедневно выполняя упражнения на растяжку, в среднем живут на 10 лет дольше, чем лица, пренебрегающие упражнения на растяжку.

Однозначно надо отметить, что никакого вреда, стретчинг не может нанести организму, если тренировка проведена правильно. Именно по этой причине, стретчинг входит в ежедневную программу занятий у профессиональных спортсменов, помогая избегать травматических случаев, приводить мышцы в тонус и поддерживать форму.

Стретчинг, как и все фитнес – направления, в первую очередь нормализует работу организма, а также корректирует фигуру, и является средством реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Стретчинг оказывает положительное влияние практически на весь организм человека:

• снимает болевое ощущение после силовых упражнений;

• восстанавливает и сохраняет эластичность мышц;

• стимулирует сердечно-сосудистую систему, т. е. активирует периферические артерии и вены, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;

• повышает костную минеральную плотность, оказывая профилактическое действие против остеопороза и переломов;

• увеличивает подвижность суставов;

• способствует повышению эластичности связок и сухожилий;

• замедляет процесс старения организма;

• профилактика целлюлита;

• улучшает осанку;

• избавляет от психологического напряжения и стресса;

• нормализует сон;

• улучшает настроение, повышает самооценку, ощущение комфорта и удовлетворения.

• недостаточная физическая активность в повседневной жизни (гиподинамия);

• артрит;

• варикозное расширение вен;

• болезни сердца;

• постоянные стрессы, раздражительность и повышенная психоэмоциональная утомляемость;

• избыточный вес или ожирение начальной стадии.

Занятия стретчингом в целом подходят абсолютно каждому вне зависимости от возраста и пола.

Но приступая к любым занятиям физическими упражнениями и спортом важно проконсультироваться с врачом и выявить все проблемы со здоровьем.

Строго противопоказаны занятия:

• при недавно перенесенных переломов, поскольку растяжка оказывает непосредственное воздействие не только на мышцы, но и на костную систему;

• при воспалительных и хронических заболеваниях суставов в период обострения;

• при остеопорозе и артрозе;

• при травмах и вывихах;

• при тромбозе, атеросклерозе, тромбофлебите и прочих заболеваниях сердечно сосудистой системы;

• при беременности;

• при гипертонии;

• при возникновении внезапной боли в результате упражнений на растяжку (это сигнал, свидетельствующий о серьезных «неполадках» в организме и о том, что нужно незамедлительно обратиться к врачу);

• при любых инфекционных и воспалительных заболеваниях;

• при температуре.

Организация занятий по стретчингу практически не отличается от организации занятий по любому другому фитнес-направлению.

Но чтобы занятия были безопасны и проходили в комфортных условиях, необходимо соблюсти ряд требований, предъявляемых к помещению.

Спортивный зал для занятий стретчингом должен соответствовать определённым стандартам для фитнес-помещений:

– размеры зала должны соответствовать пропускной способности, не менее 6 м^>2 на человека;

– воздушная среда зала должна обеспечиваться приточно-вытяжной вентиляцией, (если нет такой возможности, устраивается искусственная вентиляция через фрамуги и форточки);

– оптимальная температура воздуха в зале – 15–21 °C;

– относительная влажность воздуха – 35–60 %;

– наименьшая освещённость в зале – 150 лк;

– пол должен быть ровным, нескользким, эластичным и экологически безопасным;

– одна из стен должна быть зеркальной для того, чтобы занимающиеся могли контролировать свои движения;

– зал должен быть оборудован кондиционерами и встроенной акустической системой.

В спортивных залах ежедневно должна осуществляться влажная уборка, и медицинский пункт размещён в непосредственной близости от спортивного зала.