Алексей Бабинцев - Технология «Хорошее настроение». Как победить стресс

Технология «Хорошее настроение». Как победить стресс
Название: Технология «Хорошее настроение». Как победить стресс
Автор:
Жанр: Здоровье
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Технология «Хорошее настроение». Как победить стресс"

Острый стресс – это явление знакомо каждому.Поругал начальник или поссорился с супругом, обидел ребёнок или нахамил клиент, услышал плохое известие о здоровье и многое другое – приводит к острому стрессу различной выраженности. Эта книга о том, как не сломиться под его давлением, а направить в правильное русло, чтобы стать сильнее и тренированнее.

Бесплатно читать онлайн Технология «Хорошее настроение». Как победить стресс


© Алексей Бабинцев, 2022


ISBN 978-5-0053-8364-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Здравствуйте, дорогой читатель!

Эта книга посвящена хорошему настроению.

Это плод длительного осмысления, научного анализа и практического применения методик, позволяющих людям психологически адаптироваться и уменьшать выраженность острого стресса.

Некоторые методики и советы пришли через века, а некоторые являются продуктом современной психологии. В любом случае они хорошо работают. Работают со знаком качества!

Применяйте их в своей жизни, и вы станете здоровее, веселее и спокойнее.

Успехов, хорошего настроения и доброго здоровья!

Самая великая победа


победа над своим негативным мышлением


Сократ


Агрессия

Однажды, в погожий весенний денек, во время школьных каникул я с сыном решил пойти в кино. Светило солнышко, пели птицы, у нас было замечательное настроение. В кино мы пошли пешком, и весь путь болтали о том, о сем. Купили билеты на детскую комедию, вошли в кинозал, сели на места. Наконец, начался сеанс. Фильм действительно был смешным. Все вокруг смеялись и веселились. Мы не отставали. Как вдруг – мой сосед справа, дядька лет пятидесяти обратился ко мне со словами: «Хватит смеяться, больше не смейтесь!» Конечно, все удовольствие от фильма исчезло, как корова языком слизнула. Что это – человек пришел на детскую комедию с ребенком, а незнакомец приказывает ему не смеяться! Кровь бросилась в голову, кулаки сжались… Ну не драться же с ним в темном кинозале в присутствии детей, не превращать детскую комедию во взрослую трагедию.

Я ничего не ответил.

Рассказ об острой стрессовой реакции, которая развивается в подобной ситуации будет рассказан в первой главе.

Острая реакция

В ответ на воздействие стрессора – оскорбление, ругань начальства, хамство на дороге, гипоталамус и гипофиз (важнейшие гормональные центры в головном мозгу) дают сигнал надпочечникам, активируя симпатическую нервную систему. Надпочечники и симпатические нервы выделяют катехоламины – адреналин, норадреналин и дофамин. Это вызвало подготовку мышц к повышенной активности, увеличило силу, скорость реакции, чувствительность рецепторов и выносливость, а также повысило болевой порог. У меня усилилось сердцебиение, поднялось давление, я начал чаще дышать и вспотел. Внимание сузилось, концентрируясь на источнике опасности, я полностью отключился от фильма, игнорируя неотносящиеся к стрессору сигналы: посторонние звуки, движения по периферическим полям зрения и тому подобное. Таким образом, организм подготовился, ожидая команды – атаковать источник стресса («бей») или избегая опасной ситуации («беги»).

Реакции, которые развиваются в условиях острого стресса (результат работы адреналина):


1. Увеличение сердцебиения и частоты дыхания

2. Ослабление поверхностного кровообращения (бледность кожных покровов), предотвращающее потерю крови при возможных повреждениях поверхностных тканей. (В коже находится около 1 литра крови, сужение периферических сосудов кожи перевести этот объём в центральные, более защищенные при травме сосуды).

3. Повышение уровня сахара, обеспечивающее ресурсы для предполагаемой усиленной работы мышц

4. Замедление пищеварения

5. Расширение сосудов в мышцах, для адекватного снабжения их предполагаемой работы

6. Остановка слюноотделения и выработки слёз

7. Расширение зрачков

8. Ослабление перистальтики кишечника

9. Нарушение половой функции

10. Ускорение двигательных рефлексов

11. Мелкое дрожание мышц (тремор)

12. Повышенное потоотделение

13. Суженное зрение


Итак, в ответ на воздействие стрессора надпочечники выработали огромное количество адреналина и катехоламинов, которые приводят к острой стрессовой реакции организма. Сосуды кожи, внутренних органов, желудочно-кишечного тракта резко сужаются, сосуды мышц и головного мозга расширяются. В этот момент в древности человек должен был или убегать от источника стресса, или же бросаться в бой и защищаться. Эти гормоны так и назывались «гормоны борьбы и бегства». Но что же было делать мне? Источник негативной стрессовой информации, агрессор, сидел на соседнем кресле и весело хрюкал на смешных моментах фильма.

«Не можешь изменить обстоятельства, измени себя!»


Да, обстоятельства были не в мою пользу. Как бы я не отреагировал, это бы привело к углублению моего стресса, и усилению негативных реакций.

Я мог остаться и притворяясь, что смотрю фильм, поливая внутренние органы потоками адреналина, получить к концу сеанса приступ артериальной гипертензии, обострение язвенной болезни, а может быть даже импотенцию ((((

Другой выход – борьба. Вступить в бой с оскорбителем и в честном бою добиться сатисфакции, за нанесённое оскорбление. Броситься в бой с кличем князя Святослава – «Иду на Вы!». После краткого раздумья эта мысль тоже была отброшена, как нежизнеспособная. На ум пришла Русская Правда, записанная Ярославом Мудрым, а он был недурак, о необходимости оплачивать определённое количество кун за мелкие побои, ну и, конечно, намного больше за крупные. К тому же я не знал – свободный домохозяин-вечевик обхамил меня или это был простой смерд… Ведь за побои свободному горожанину Ярослав требовал большую виру, а деньги, как известно лишними не бывают)) Про современный Уголовный Кодекс, который мы все чтим, начиная с Остапа Ибрагимовича Бендер Бея, я вообще молчу. Слова к делу не привяжешь, а вот пара синяков доставят большие неприятности, как носителю сих, так и наносителю.


С этой книгой читают
Волшебная сказка о приключениях Ивана-царевича и Марьи-царевны, попавших в плен к злому Золотому Дракону. Предательство и борьба, победа и помощь.
Здравствуй, мой дорогой читатель! У тебя в руках сборник сказок в стихах по мотивам русских народных сказок. Сказки уведут Вас и Вашего ребёнка в далёкий и чудесный мир героизма, силы и волшебства, в котором жили наши предки. Они до сих пор живут в нас, своих потомках и дают через сказки советы: никогда не сдавайся, будь стойким, не унывай. Нужно просто взять книгу в руки и прислушаться к ним, живущим в наших сердцах. Читайте, дорогие друзья, сам
Читайте сказки, набирайтесь позитива и мудрости! Присоединяйтесь к моим зрителям и друзьям на каналах Алексея Бабинцева: http://vk.com/id241315617 www.youtube.com/channel/UCMdil8o4Jd3aFKHq6Th2MsQ [email protected] https://www.facebook.com/profile.php?id=100011507162001
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу представить Вам книжку-раскраску «Петушок и меленка». Мои стихи – это переработка одного из древнейших индоевропейских мифов. Русский народ сохранил его в виде народной сказки. В течение тысячелетий сказки связывали наш народ в единую силу. Знание их позволяет разговаривать на одном языке людям всех поколений. Нельзя их потерять и забыть. Читайте сами и своим детям!
Исследование доктора медицины Джеффри Редигера – новый путь к исцелению. Книга потенциально меняет жизнь как тех, у кого неизлечимый диагноз, так и тех, кто просто хочет жить максимально здоровой жизнью. Доктор Редигер исследует коренные причины болезней, показывая, как создать среду, которая закладывает основу для выздоровления. Он раскрывает закономерности исцеления и излагает физические и психические принципы, связанные с выздоровлением: снача
Автор подготовил для читателей проработанную программу «Марафон удержания веса» – 14дневный план питания, который действительно поможет удержать или снизить вес, улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет. В книге читатель узнает какими продуктами можно быстро восполнить дефицит витаминов и минералов в организме, какая диета наиболее эффективна, как сбросить или удержать вес, укрепить организм и улучшить самочувствие, сделав это безболезнен
Автор книги страдает от мигрени более 25 лет. Вышла в ремиссию из хронической ежедневной мигрени, когда и полдня не могла прожить без триптанов. Успеха удалось достичь благодаря компетенции врачей и собственным выводам и наблюдениям автора. Вашему вниманию кратко и по сути представлена личная история боли автора, даны стратегии и схемы лечения хронической мигрени и абузусной головной боли.Книга предназначена для страдающих от частых приступов миг
Эта книга – ваш помощник в создании вкусного и полезного зимнего праздничного меню! Подходит для людей с аутоиммунными заболеваниями, а также для тех, кто придерживается питания без лактозы, глютена и сахара. Внутри вы найдёте 4 обеда, 5 ужинов, 5 смузи, 3 завтрака и 3 десерта, дополненные практическими рекомендациями по укреплению иммунитета. Авторские рецепты помогут сделать ваш праздничный стол лёгким, разнообразным и полезным. Забота о здоров
Привычный мир рухнул в одночасье. Вирус непонятного происхождения уничтожил большую часть населения планеты. Но для спецназовца ФСБ Игната Шухова все только началось. Неразгаданные загадки, странные сны… Не таким люди представляли апокалипсис. Но разве можно представить апокалипсис?Содержит нецензурную брань.
Эжен Сю (наст. имя Мари-Жозеф; 1804–1857) – французский писатель. Родился в семье известного хирурга, служившего при дворе Наполеона. В 1825–1827 гг. Сю в качестве военного врача участвовал в морских экспедициях французского флота, в том числе и в кровопролитном Наваринском сражении. Как писатель Сю начинает в 1832 г. с приключенческих морских романов, в дальнейшем переходит к романам историческим; за которыми последовали бытовые (иногда именуемы
Это очень профессиональная проза. С наблюдательностью, с точным воспроизведением речи, с мастерским выстраиванием диалогов, с благородным лаконизмом языка, с сильными сквозными образами, с «боковой подачей» темы (когда самое главное происходит не на первом плане, а где-то сзади – как в фильмах Алексея Германа). Профессионализм стал довольно редким явлением в современной литературе – так что от души радуешься самому факту наличия профессионализма.
Александр Карасёв родился в 1971 году в Краснодаре. Окончил истфак и юрфак КубГУ. В звании лейтенанта командовал взводом внутренних войск на чеченской войне. Известность писателю принесла книга «Чеченские рассказы», ставшая открытием года Бунинской премии (2008).Эта книга о том, как вживается, втягивается в войну нормальный человек, как война становится его жизнью, становится очень быстро и незаметно для него самого. Книга содержит нецензурную бр