Анна Килочек - To be better. Адвент-календарь. 31 шаг в Новый год

To be better. Адвент-календарь. 31 шаг в Новый год
Название: To be better. Адвент-календарь. 31 шаг в Новый год
Автор:
Жанр: Саморазвитие / личностный рост
Серия: Быть лучше. Психология и саморазвитие
ISBN: Нет данных
Год: 2024
О чем книга "To be better. Адвент-календарь. 31 шаг в Новый год"

Преддверие Нового года – это пора суеты, закупки подарков, а еще, что важно, подведения итогов. Саморефлексия по завершении значимого промежутка времени – это важнейший момент, на который действительно стоит найти время в череде бесконечных задач и дедлайнов. И чтобы помочь вам в подведении своих собственных итогов года, профессиональный психолог Анна Килочек, автор паблика «To be better. Психология и саморазвитие» во ВКонтакте, создала психологический адвент-календарь. Авторские карточки с чуткими и действенными рекомендациями на каждый день декабря помогут вам уделить себе и своему ментальному здоровью время, что сделает ваш конец года более осмысленным. Всего 31 шаг – и вы войдете в наступающий год с осознанными целями и желаниями!

Бесплатно читать онлайн To be better. Адвент-календарь. 31 шаг в Новый год


Все права защищены.

Ни одна часть данного издания не может быть воспроизведена или использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или иные способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.


Данная книга не является учебником по психологии.

Мнение автора может не совпадать с мнением издательства и редакции.


© А.В. Килочек, текст, 2024

© ООО «Издательство АСТ», оформление, 2024

* * *

Друзья!


Многие из вас знакомы с адвент-календарями. В детстве мы находили в них шоколадки и конфеты, а сейчас их огромное множество: от календарей с косметикой до ювелирных украшений.

Этот адвент-календарь – ваш бережный мини-марафон на декабрь, который поможет привести мысли в порядок и действительно оставить то, что вам мешает, в уходящем году. А ещё с его помощью вы сможете спланировать наступающий год и при этом не прийти к празднику в усталости и растерянности.

Буду рада, если вы пройдете весь этот путь вместе со мной и сотнями других участников, и мы с вами обязательно встретимся под бой курантов!


АННА КИЛОЧЕК,

автор проекта


День 1. Список незаконченных дел


Что точно не хочется брать с собой в Новый год – это долги. И если долги финансовые ситуативны, то долги в виде накопившихся задач в списке дел, до которых никак не доходят руки, есть наверняка у каждого.

Сегодня будем приводить их в порядок и получать за это прилив энергии.


• Первое, что нам нужно сделать, – выписать в блокнот все дела, которые мы давно хотели сделать, но так и не начали: пойти в спортзал, начать читать хотя бы по книге в месяц, начинать утро с медитации или зарядки… Пишем все, даже если в данный момент вам это кажется не очень реальным и актуальным.

• Следом идут дела, которые вам обязательно нужно сделать: сдать отчеты в налоговую, доделать проект на работе, посетить врача, помочь ребенку со стенгазетой и так далее.

• И последний блок – ваши обещания другим людям. Постарайтесь ничего не упустить!

А дальше – самое увлекательное! Начинаем ревизию!

• Лучше всего начинать с обещаний другим людям: чаще всего они не требуют от нас много времени.

• Следующий шаг – выполнение обязательных дел. Возможно, некоторые из них будут вам неприятны, но, именно завершив их, вы почувствуете прилив сил и эмоциональный подъем, ведь они больше не будут тянуть из вас силы и портить настроение!

• Конечно, самый интересный для нас – список дел, которые мы хотели начать, но так и не начали или бросили на полпути. Нам важно понять, какие из этих желаний действительно наши, а какие мы почерпнули извне, приняли на себя, а теперь мужественно тащим годами из списка в список каждый Новый год…

Как определить ваши желания в списке?

• Изучить любимые сериалы, фильмы, книги, темы статей блогов. Чем занимаются ваши любимые герои? Какой жанр у прочитанных вами книг? Какие блоги вы изучаете в сети каждый день?

• Вспомните детство. Часто искренние желания и интерес остаются там, позже скрытые за «надо» и «положено».

• Представьте, чем бы вы занимались, если бы выиграли в лотерею и какое-то время вам не нужно было бы думать о финансовых и бытовых проблемах.

День 2. Цифровая уборка


Многие слышали про расхламление, и наверняка периодически каждый избавляется от ставших ненужными вещей. Но в процессе этой уборки мы зачастую забываем про еще одну сферу нашей жизни, где мы подчас проводим даже больше времени, чем дома (особенно в будни): это наши гаджеты.


Социальные сети

• Отписаться от заблокированных, неактивных страниц знакомых и страниц тех, с кем вы давно не общаетесь.

• Отписаться от сообществ, которые вы не читали уже больше нескольких месяцев.

• Найти сообщества, дублирующие контент друг друга, и выбрать одно.

• Отказаться от сообществ, новости которых влияют на вас негативно.

• Скрыть неинтересные новости из ленты.


Браузер

• Разобрать закладки.

• Удалить неработающие или неиспользуемые расширения.

• Почистить историю загрузок, кэш сайтов и т. д.

• Навести порядок в паролях.

• Разобрать папку с загрузками.


Смартфон

• Галерея: удалить дубли и неудачные фото, ненужные скриншоты, архив присланных медиа из мессенджеров.

• Приложения: попрощаться с неиспользуемыми, обновить и почистить кэш у нужных, при необходимости объединить их в папки по функционалу и темам.

• Платные подписки и сервисы: проверить и отключить ненужные.

• Списки дел, покупок, книг и так далее: удалить неактуальные.

• Контакты, которые мигрируют из телефона в телефон, но которыми вы ни разу не пользовались: стереть.

Важные правила цифровой уборки

Мы не начинаем изучать даже самые интересные рассылки и посты в процессе уборки: сложите их в отдельную папку и вернитесь к ним позже.

Сортировкой и обработкой информации лучше заняться после того, как вы удалите все ненужное.

Держите под рукой список задач, он вам пригодится.

День 3. Расхламление


О расхламлении в последние годы написано много книг и сотен статей.

Конечно, его можно (и нужно!) адаптировать под себя. Но начать можно с общей схемы.

Помогает в расхламлении и снижение визуального шума: хранить вещи на открытых полках в коробках, в папках одинакового цвета, одинаковых флаконах, банках и т. д.


• Расхламление не просто уборка. Его задача – избавиться от вещей, которыми вы не пользуетесь, а не просто протереть полки и аккуратно их сложить или убрать из виду.

• Нужно разбирать все вещи, а не только те, которые «под вопросом».

• Проще всего разбирать вещи по категориям, а не по комнатам. Например, в один день всю одежду, потом все книги, всю косметику и т. д.


С этой книгой читают
«Мрачные русские», «50 оттенков русской тоски», «загадочная русская душа», «что русскому хорошо, то немцу смерть» – это просто клише или отражение настоящего русского характера? Почему-то в калейдоскопе мировых национальных стереотипов не закрепился образ русской хохотушки или довольного жизнью барина. Значит ли это, что русские не умеют быть счастливыми? Конечно, умеют. Но «счастье по-русски» – действительно особенное, достойное отдельного обсто
В мире, где искусственный интеллект все больше проникает в нашу повседневную жизнь, важно понимать, как технологии могут улучшить нашу жизнь и сделать работу более эффективной. Эта книга – ваш путеводитель по простым программным приложениям ИИ, от помощников в смартфонах до программ для управления временем и организации бюджета.Мы рассматриваем, как ИИ помогает оптимизировать повседневные задачи: составлять организованные покупки, прокладывать уд
Это книга, которая станет твоим верным спутником на пути к успеху. В ней собраны проверенные методы и стратегии, которые помогут тебе раскрыть свой потенциал и достичь поставленных целей. От понимания своих ценностей и целей до управления временем и эмоциональной гибкостью – эта книга охватывает все аспекты, необходимые для успешной и счастливой жизни. Получи инструменты для улучшения жизни и достигни новых высот в карьере, финансах и отношениях.
Серган решает изменить свою жизнь и погружается в мир шаманизма, стремясь найти смысл существования. В своих путешествиях по параллельным мирам он встречает духа своего дедушки Василия и маленького дракончика, который олицетворяет его внутреннего ребенка. Каждое новое путешествие открывает перед ним истину о человеческом страдании и идентичности. Однако, сталкиваясь с конфликтом между стремлением стать кем-то другим и поиском собственного пути, С
Книга является первой частью дилогии. Книга написана в жанре фантастики, в поджанре альтернативной истории.После смерти самодержца Ивана Грозного его сознание переносится в молодого Владимирского князя Юрия Всеволодовича в 1212 год, за 24 года до монгольского нашествия. Иван в теле Юрия начинает деятельно готовить Русь к отпору монголам. Использую знания и политический опыт Ивана Грозного, Юрий истребляет удельных князей-рюриковичей, ограничивает
Книга «Встроенное качество» является логическим продолжением книг, описывающих принципы, методы и инструменты Бережливого производства (lean), теперь применительно к вопросам качества. Как и большинство книг, описывающих подходы Бережливого производства, книга ориентирована для любых руководителей и специалистов, занимающихся улучшениями собственной и чужой работы. Работа в направлении улучшения качества ещё долго не перестанет быть актуальной. С
В далёком королевстве Ар'драгал, когда небеса окрашиваются в алый багровый свет, древняя легенда оживает, пробуждая страхи всех, кто посмел забыть о её существовании. Ярость дракона, титаническая мощь природы, пробудилась в самые темные времена людской истории. Они хотели отомстить за былые обиды, искоренить новое будущее, в котором не было им места. Сражение за будущее, отражающее судьбу множества поколений, заставило могущественных героев раскр
– Дима просил быть помягче с тобой, но я не вижу смысла разводить долгие церемонии, – девица поджимает накачанные губы и отводит взгляд.– Дима? А ты недавно виделась с ним? – не припомню, чтобы муж сообщал мне о встрече со сводной сестрой.– Разумеется, – противно хихикнув, девушка стреляет в меня глазами. – Вчера. И сегодня увидимся тоже, потому что мы теперь вместе. Вот, – она опускает на стол лист бумаги, который всё это время держала в руках.–