«Стыд – это голос прошлого, который мы научились считать своим. Но наша свобода начинается там, где мы решаем заглушить этот голос и услышать наконец-то себя»
Дмитрий Курынов,
психолог, гештальт-практик.
Если вы открыли эту книгу, значит, что-то в её названии или идее зацепило вас так же, как когда-то это чувство зацепило меня. Это мог быть какой-то еле уловимый триггер, внутренний толчок – знакомое ощущение, от которого даже отмахнуться сложно, потому что оно уже глубоко внутри. Мы ведь все знакомы со стыдом, каждый на своём уровне. Чувство, которое обжигает нас, когда нас поймали за чем-то запретным, или вонзается ледяной иглой в сознание, когда кажется, что ты «не такой».
Меня зовут Дмитрий Курынов, я психолог, гештальт-практик. Скажу честно, мне потребовалось время, чтобы самому разобраться с этим «приятелем» под названием стыд. И я такой не один: мы все храним в себе этот замаскированный груз, причём нередко даже не замечаем его. Моя работа как психолога постоянно приводит меня к одному важному открытию: стыд – это не про личное. Это чувство, которому нас научили извне, и оно умело становится частью нас самих, так ловко, что мы порой даже не задаемся вопросом, как оно попало внутрь.
Эта книга – моя попытка исследовать стыд в его самой человеческой, простой и откровенной форме. Как вы наверняка уже догадываетесь, она не просто о том, чтобы «перестать стыдиться» или «принять себя таким, какой ты есть». Это было бы слишком просто и поверхностно. Мой план здесь другой: помочь вам увидеть, как стыд формируется, как он может накапливаться и становиться неотъемлемой частью жизни, заставляя нас стесняться самых простых вещей – своих желаний, ошибок, стремлений, даже своей уникальности.
Стыд – сложное чувство, он не рождается мгновенно. Это не страх, который захлёстывает волной. Это скорее нечто, что, как вино, выдерживается с годами. Нас воспитывают, ставят в определённые рамки, учат, что правильно и что стыдно, и со временем мы накапливаем некий «багаж», который начинает тянуть вниз. И когда взрослые люди приходят ко мне на консультацию и начинают делиться своими историями, я вижу, как тяжело им даётся разделение того, кто они на самом деле, и того, кем их заставил стать этот багаж.
Если у вас когда-то возникало ощущение, что ваша жизнь строится на том, чтобы оправдывать чужие ожидания, если вы когда-то чувствовали себя неуместно, нарушая чужие правила, или если вы хоть раз замирали от страха сделать шаг навстречу своим собственным желаниям – эта книга для вас. Моя цель – не дать вам готовый рецепт «как избавиться от стыда» или «перестать волноваться по поводу чужого мнения». Нет, здесь всё гораздо сложнее и глубже.
Мы вместе погрузимся в природу стыда, разберем его на слои, посмотрим, что он скрывает за своими масками. Я верю, что, прочитав эту книгу, вы поймёте: стыд не обязан управлять вашей жизнью. Его можно разобрать, как сложный механизм, снять каждую деталь, тщательно изучить и оставить только те элементы, которые действительно важны.
Иногда люди приходят ко мне с вопросом: «Но разве это нормально – стыдиться того, чего хочу? Это ведь просто желание! Почему я стыжусь этого?» И каждый раз я вспоминаю свои собственные поиски ответа на этот вопрос. Это такая маленькая боль, почти незаметная – но именно в ней порой прячутся самые глубокие раны. Стыд, в отличие от других эмоций, как будто тянет нас к бесконечному самоанализу. Мы думаем: «А может, я и вправду недостаточно хорош, может, все эти чувства – действительно мой недостаток?» И в конце концов стыд превращается в привычку, которая не даёт нам спокойно идти к своим желаниям.
Но, возможно, самое главное, что я понял за годы своей практики, – это то, что стыд живёт не в нас. Мы не рождены, чтобы стыдиться. Это чувство навязано. Представьте, что кто-то однажды предложил вам некий договор, сказав: «Будь осторожен, будь идеален, иначе ты будешь недостаточно хорош». И мы, сами того не понимая, приняли его.
Поэтому я приглашаю вас отправиться вместе со мной в исследование. Мы поговорим о том, как стыд формируется, как он прячется за повседневными вещами и маскируется под что-то естественное. Будет и теория, и много практики – заданий и упражнений, которые помогут вам увидеть свои реакции со стороны, понять, откуда они пришли и как на них можно взглянуть иначе. Это будет путешествие вглубь себя, но без привычного осуждения и чувства вины.
Я хочу, чтобы вы поняли одну простую вещь: вы имеете право быть собой. Ваши желания и мысли заслуживают уважения, не меньше, чем чужие ожидания. Конечно, избавление от стыда – это не дело одного дня и даже не одной книги, но этот путь стоит пройти, чтобы, наконец, освободиться и почувствовать себя живым.
Так что, давайте начнём. Откройте свою душу для новых знаний, не бойтесь заглянуть внутрь себя, даже если вам кажется, что там вы встретите стыд и боль. В этой книге мы будем их не просто рассматривать, а находить в них силы и понимание, которых нам не хватало для того, чтобы идти вперёд.
Стыд – чувство, которое прячется в самых незаметных местах. Оно не идёт напролом, как ярость, и не обжигает, как чувство вины. Стыд сидит глубже, он словно фон, постоянный и невыносимый, как мелодия, играющая в пустой комнате, которую никто не слышит, кроме нас самих. Мы можем быть в центре комнаты, чувствовать себя на виду, и всё равно где-то внутри будет это шепот: «А что, если ты недостаточно хорош?» Стыд подсказывает нам, что нужно быть тише, поменьше, незаметнее – и вообще не высовываться. И самое хитрое, что он делает, – он убеждает нас, что это нормально, что мы этого заслуживаем.
Стыд – это скользкая штука. Поймать его за хвост – задача не из лёгких, потому что он умеет мастерски притворяться. Притворяться осторожностью, воспитанностью, принципами, ценностями или чувством долга. Мы можем не узнавать его, он всегда скрывается под разными масками, а иногда и вовсе мимикрирует под нашу «норму» поведения.
Но что, если то, что мы привыкли называть нормой, – это просто тщательно замаскированный стыд, который проник в каждый уголок нашей жизни?
Откуда он взялся? Как получилось, что мы всю жизнь носим его внутри, как больной зуб, которого все боятся коснуться? Всё начинается с мелочей. Одна случайная фраза, одно грубое замечание, один взгляд – и вот уже первая травма на месте. Если бы это были просто незначительные вещи из прошлого, но со временем эти «мелочи» накапливаются и формируют целый комплекс. Из маленьких капель стыда в итоге вырастает большая волна, которая и формирует наше ощущение себя.
