Виктория Зайцева - Универсальные техники самокоучинга: для принятия решений, борьбы с прокрастинацией и повышения личной эффективности

Универсальные техники самокоучинга: для принятия решений, борьбы с прокрастинацией и повышения личной эффективности
Название: Универсальные техники самокоучинга: для принятия решений, борьбы с прокрастинацией и повышения личной эффективности
Автор:
Жанры: Коучинг | Личная эффективность | Саморазвитие / личностный рост
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2024
О чем книга "Универсальные техники самокоучинга: для принятия решений, борьбы с прокрастинацией и повышения личной эффективности"

Как избавиться от прокрастинации? Как принять решение, когда у всех вариантов есть полюсы и минусы? Как отпустить ситуацию, а не прокручивать ее в голове снова и снова? Как понять, какое решение будет наилучшим именно для вас? Методы самокоучинга помогут вам разложить все по полчкам в своей голове и ощутить прилив сил и энергии от того, что вы нашли «свое» правильное решение.

Бесплатно читать онлайн Универсальные техники самокоучинга: для принятия решений, борьбы с прокрастинацией и повышения личной эффективности


Глава 1,1Как сделать так, чтобы инсайты приносили практическую пользу?

Эта книга находится в процессе создания, поэтому мотивирующее введение будет позже. И благодарности людям, которые согласились поделиться своими инсайтами и историями применения описанных в книге инструментов, тоже будут позже. А пока мы с вами сразу погрузимся в самую суть – техники самокоучинга и их теоретические обоснования. Я расскажу вам, как стать коучем самому себе, когда и почему это работает, а так же как избежать частых ошибок.

Глава 1.1 Копилка знаний о себе или как работать с инсайтами, чтобы они приносили пользу?

Когда нас посещают инсайты, нам кажется, что это откровение разделит нашу жизнь на до и после. Мы удивляемся, как мы не видели, не понимали этого раньше и представляем, как легче нам будет от этого жить дальше. Но, к сожалению, в большинстве случаев дальше ничего не меняется. То есть эта яркая эмоциональная вспышка, в которой много потенциала для положительных изменений, на самом деле к изменениям сама по себе не приводит.

Это кажется невероятным, но вполне возможно, что вы, как и я, иногда находите в своих старых материалах записи о каких-то своих инсайтах и снова вспоминаете их как озарение – как же я мог это забыть? Или разговариваете с друзьями, они наводят вас на гениальную мысль, а секундой позже вы вспоминаете, что вам она уже в голову приходила. Или, возможно, и сами друзья, улыбаясь, говорят вам – да ты же эту идею уже озвучивал!

Итак, мы видим, что для того, чтобы получить пользу от инсайта, самого факта озарения недостаточно. Чтобы он не забылся, не растворился в потоке других рутинных мыслей, выводов и решений, нужно сделать что-то еще.

А именно: в момент, когда вас посетил инсайт, постарайтесь сформулировать на его основе совет себе на будущее. Какую-то четкую фразу, рекомендацию, вывод, который вы сможете использовать в дальнейшем. При этом для большей эффективности сформулируйте эту фразу в действиях.

Приведу пример.

Однажды моя компания проводила для сотрудников корпоративную игру. И я волей случая попала в команду, которая должна была определенным образом оформить задания. Тематика игры, или иначе сеттинг, была космическо-планетарной. И надо было написать бизнес-задание, но в этом сеттинге. Понятно ли звучит такая формулировка задачи? Лично мне было непонятно. Процесс работы осложнялся тем, что я была в команде с опытными коллегами, они уже писали задания для такой игры в прошлом году. И на мои вопросы они отвечали: все, как в прошлом году, только сеттинг – не спортивный, а космический.

Я никак не могла приступить к задаче, все задавала уточняющие вопросы. И когда в очередной раз уже перед самым дедлайном я сказала, что мне таки «непонятно, как писать-то? В каком стиле? Он деловой, сказочный, диалоговый?», коллеги посмотрели на меня с немым удивлением.

И тут мне пришла в голову гениальная идея. Я спросила, а не сохранилось ли примеров прошлых заданий. И о чудо, оказалось, что они сохранились почти все. Мне прислали ссылку, я ее открыла, прочла пример и … мне все стало понятно. Я сделала задачу за 15 минут.

И можно было бы продолжить жить дальше, но что же тогда с моим гениальным озарением? Оно точно было бы забыто. Поэтому я попыталась осмыслить этот инсайт и сформулировала его для себя так: «чтобы понять что-то новое, мне нужен пример».

Казалось бы, все очень просто, и заняло это на 3 минуты больше.

Но когда через полгода мне нужно было написать синопсис к своей книге, и я начала искать информацию о том, что это такое, то везде я натыкалась на фразы типа «это почти как краткое содержание, но не совсем. И не забудьте указать номер контактного телефона». С номером все разу стало понятно, а вот с синопсисом – нет. Я смотрела вебинары, читала статьи, спрашивала в писательских чатах… и вдруг кто-то мне написал «свой синопсис я написал, используя вот это материал». И тут я вспомнила забытую фразу «мне нужен не материал, а пример»!!! И когда я начала искать примеры, а не материалы на тему синопсиса, дело сразу сдвинулось с мертвой точки. Оказалось, можно даже найти синопсис на «Преступление и наказание», написанный самим Достоевским. Можно найти все, когда знаешь, что искать.

Моя фраза после повторного ее использования прочно вошла в мою жизнь и теперь делает процесс обучения новому гораздо легче. Когда я выбирала курсы коучинга, я сразу спрашивала – а будут примеры сессий? Когда мне говорили про коуч-контракт, я тут же строчила в чат – а можно пример? Не всегда мне давали все примеры, которые я хотела, но я получала гораздо больше, чем если бы не знала, что нужно от обучения именно мне.

Глава 1.2 Работа с инсайтами – практические примеры

Глава 1.2 Копилка знаний о себе – примеры из практики

Приведу еще один пример.Про то, как моя подруг нашла «лайфхак», как бороться с плохим настроением. Ведь у каждого оно бывает.

Однажды она сидела дома, у нее не было сил ни на что. Сначала она попыталась поработать, почитать научные статьи, но каждое новое слово удаляло из головы предыдущее. Поэтому смысла она не улавливала. На рабочие письма ответы не формулировались, особенно из-за того, что писать надо было на английском, а фразы не строились даже на русском. В результате через пару часов она застала себя за просматриванием бессмысленных роликов, а еще поняла, что жутко голодна.

В квартире ничего съедобного не оказалось, и после долгих попыток наесться яблоком и шоколадкой она была вынуждена заставить себя собраться и выйти в магазин, все в том же состоянии с энергией на нуле.

И едва она спустилась по лестнице и сделала шаг на улицу, как вдруг начала замечать прилив сил, поднятие настроение и интереса к жизни. Как-то вдруг все стало лучше. Хотя погода была самая средняя – пасмурно, немного ветрено и не то, чтобы очень тепло.

Но вернувшись в квартиру с продуктами, она осознала, что находится совсем в другом состоянии – и ментальном, и энергетическом. И ее посетил инсайт – «выйти на улицу – всегда хорошая идея!». Она начала упрекать себя за то, что не сделала этого раньше, ведь тогда ее день прошел бы гораздо более продуктивно, а для нее продуктивность была очень важна! И она постаралась запомнить этот свой инсайт, который сам сразу сформулировался в виде фразы, и потом не раз его применяла. Выходила на улицу, когда просыпалась в не очень хорошем настроении. Хотя бы на 5 минут, за кофе. Хотя небольшая кофейная машина была и в квартире.

Но однажды она переформулировала свою фразу. Это случилось в день, когда с утра вставать не хотелось совершенно. Смешалось много факторов, были неприятные события вчера, которые еще не выветрились из головы и сердца, хотелось хандрить, лежать и … через какое-то время подруга снова поняла, что часами листает ленту новостей, совершенно ей не интересную. Но применять инсайт не хотелось – было очевидно, что тут нужно что-то другое для того, чтобы взбодриться. А может, бодриться и не нужно.


С этой книгой читают
В этой книге собраны инструменты для решения наиболее сложных управленческих вопросов руководителей отделов. Вы узнаете, с помощью каких техник можно развить у сотрудников ответственность и самостоятельность; быстро передать сотрудникам собственные знания; выстроить дисциплину в отделе; внедрить нематериальную мотивацию и т.д. В книге много примеров из реальной практики руководителей, которые я собрала за 7 лет работы консультантом по управленчес
Все бестселлеры Виктории Зайцевой из серии "Быстрый старт в коучинге" под одной обложкой! К ним добавлен новый раздел об удержании коуч-позиции во время сессии. Автор книги помогает молодым коучам проводить эффективные для клиента сессии, находясь "в потоке" и ощущая душевный подъём. Зная главный страх начинающих коучей – растеряться на сессии, Виктория Зайцева собрала в одной книге структуру коуч-сессии и универсальные техники, которые в различн
Как говорил Карнеги: «Я люблю клубнику со сливками, но рыба любит червяка, и поэтому, когда я иду на рыбалку, я беру не клубнику со сливками, а червяка». Действительно, вы, как руководитель, наверняка сталкивались с тем, что одних сотрудников вам мотивировать легко, а с другими вы словно говорите на разных языках. Почему так? Потому что интуитивно вы предлагаете всем «клубнику со сливками». И если у сотрудника мотиватор совпадает с вашим, то это
«Как найти «своего» сотрудника? Как проводить собеседования так, чтобы это не заняло все мое рабочее время? Какие вопросы лучше всего задавать?» – такие вопросы возникают в голове большинства руководителей, которым приходится участвовать в найме. Поэтому, учитывая высокую загруженность руководителей, мы создали эту книгу, которая позволит вам за час получить всю необходимую информацию для качественного найма. Из первой части вы поймете, как опред
В книге я разберу 45 самых распространенных обвинений самой себя, которые заставляют нас "не показывать нос" даже в своей собственной жизни. Возвращаем справедливую любовь к себе и доброе отношение к своим поступкам шаг за шагом. Добра!
Как любой автор, написавший 78 стихов за 3 ночи, могу сказать, что испытала счастье от соединения с Божественным потоком, который проносил, сквозь меня слова в этот мир. Абсолютно чётко я ощутила не свои мысли и энергии, показывающие, что сказать, какой жанр выбрать для каждого лично человека, для отдельного возражения. Моя работа заключалась в том, чтоб попытаться подобрать подходящие для этих энергий слова. Как любой автор, прочитавший 78 негат
Каково это – быть СОБОЙ без фильтров?Проживать СВОЮ жизнь?Какая она, ТВОЯ жизнь? Какая ты истинная?Я пишу #Терапевтический_текст, читая его про себя или вслух ваше тело, ваше бессознательное завершает какие-то отжившие сценарии, закрывает программы, открывается чему-то новому.Так работают слова-ключи и состояние. Это научный метод, на нем много, что построено, о нем знали целители древности, женщины, что молились и заговаривали болезни.Я Выгружаю
Если вы не умеете продавать, то вы так и останетесь счастливым обладателем собственного товара, даже если он самый лучший.
Главный герой упорно пытался найти магию в серых буднях реальности. Сергей перелопатил кучу книг по оккультизму и магии, занимался таинственными практиками, но всё было тщетно. Магии не существует, это известно всем. Но вот однажды герой столкнулся с таинственным «чёрным человеком», который дал надежду на исполнение мечты.Цена оказалась высока. Новоявленный маг слишком поздно понял, что платой за обретённые возможности будет саморазрушение, отреч
Семейное счастье- величайшая ценность! За это нужно бороться до конца! Но всегда ли противник нам известен?
Роман отличается абсолютно не классическим построением. Он состоит из цикла, казалось бы, совершенно не связанных между собой историй, законченных самостоятельных миниатюр. Но действительно ли они не связаны?Роман нельзя назвать любовным, хотя он всё-таки о любви. Это жизнь через призму моментов, наполненных дыханием странного, но желанного волшебства."Счастье – это не глобальное понятие, которое падает сверху в виде мешка денег, или россыпи беск
Трое обычных людей – отец, дочь и её муж – попадают из 2011 года в 2023 год.