Принято считать, что у каждой девушки в жизни есть три главных момента: день свадьбы, период беременности, рождение ребенка.
В этой книге я хотел бы объединить самые важные темы для того, чтобы Ваша беременность прошла удачно, а послеродовой период был более легким. Именно поэтому сюда вошли семь авторских работ:
1) Что вредно есть беременным;
2) Бессонница при беременности: что делать?;
3) Секс во время беременности;
4) Как бросить курить женщине. Миссия выполнима!;
5) Месяца рождений. Значения;
6) Послеродовой период;
7) Послеродовая депрессия. Как и почему с ней нужно бороться?
Что вредно есть беременным
Все беременные женщины следят за своим питанием и это правильно, ваш малыш кушает тоже самое, что и вы. Но иногда во время беременности хочется каких-то определенных продуктов, кому-то кисленького, кому-то солененького. С такими продуктами следует соблюдать осторожность и самое главное – не переедать. Что может оказаться бесполезным и даже вредным при беременности?
Старайтесь перейти на новый уровень своего питания, в котором ваши любимые, но вредные блюда будут заменены более полезными в вашем положении аналогами. Например, мясо и молочные продукты – йогурты, сметану лучше брать с меньшим содержанием жира. Пирожные заменять цельнозерновыми булочками с вареньем, консервированные фрукты и ягоды – свежими. Откажитесь от чипсов, сухариков, снеков, а если очень хочется, можно позволить себе немного попкорна.
Следите, чтобы все блюда из мяса и рыбы были как следует проварены или прожарены, ни в коем случае не кушайте любые продукты животного происхождения в сыром виде. Сюда относятся и суши. Вместе с едой к вам могут попасть вредные бактерии, поэтому на протяжении всей беременности осторожно относитесь к таким блюдам, как сырые морепродукты – устрицы, моллюски, прочие деликатесы, суши, сашими, сырые яйца и яйца всмятку, непастеризованное «сырое» молоко, мягкие сыры типа камамбера и бри, соусы и заправки на основе сырых яиц.
Соль в больших дозах токсична для человека, и люди иногда просто по привычке употребляют в пищу соли гораздо больше, чем это требуется организму. Старайтесь солить блюда как можно меньше и вскоре вы почувствуете естественный вкус пищи, который хорош сам по себе. Также и вашему ребенку несоленые и несладкие блюда первого прикорма не будут казаться никакими и невкусными.
К тому же, именно во время ожидания ребенка избыток соли приводит к вредным последствиям типа отеков, гестоза, гипертонии. Солить блюда лучше не обычной рафинированной солью, а использовать морскую соль грубого помола или йодированную соль.
В первую половину беременности доза поваренной соли не должна превышать 10—12 грамм в день, а во второй половине эту норму следует снизить до 8 грамм и до 5—6 грамм за два месяца до родов.
Не забывайте, что соль содержится не только в пище домашнего приготовления, которую вы посолили собственноручно, но и во многих покупных продуктах: кетчупы, соевый соус, бекон, фаст-фуд, а также соленья и маринады.
Употребление сахара, особенно белого рафинированного, также необходимо свести на нет, лучше вместо этого брать мед, а также сухофрукты – изюм, инжир, финики.
Беременным консервы кушать не рекомендуется. Почему? Потому что во-первых, в мясных и рыбных консервах может содержаться достаточно много антибактериальных препаратов, для того, чтобы спасти эти консервы от вездесущих бактерий. Это различные антибиотики и консерванты, чаще всего используется группа тетрациклинов, которые очень небезобидны для плода. Они обладают уродующим плод действием. Поэтому желательно чтобы эти препараты не попадали регулярно в организм беременной женщины, особенно на ранних сроках.
А овощные консервы зачастую содержат ацетилсалициловую кислоту, то есть аспирин, который, кстати, является сильнейшим аллергеном, и пока мамочка наслаждается голубцами, солеными и маринованными помидорками и огурчиками, у малыша провоцируется сильная аллергическая настроенность. Конечно, это речь про покупные овощные консервы, вряд ли уж мама или бабушка при закатывании огурчиков добавляет в них аспирин. Поэтому домашнее – можно.
А вот грибочки, даже и домашние, в виде консервов – это не ваш вариант.
В рационе беременной женщины обязательно должны присутствовать мясо и рыба, но к выбору этих продуктов стоит отнестись очень ответственно. Лучше будет приобретать курочку или свининку у каких-то частных фермеров, с проверенной репутацией. Просто в корма для животных, выращиваемых в промышленных масштабах, часто добавляют антибактериальные препараты. Это снижает риски массовых заболеваний скота, улучшает рост животных, ускоряет набор веса. Но эти вещества накапливаются в мышцах, то есть в мясе животного и в его внутренних органах, и продолжают действовать и после забоя скота. Помочь избавиться от нежелательных соединений может только длительная (2—3 часа) термообработка.
Вредно есть беременным и полуфабрикаты, такие как магазинный фарш, копченая рыба и колбаса, сардельки и готовые котлеты. Дело в том, что в эти продукты добавляется специальное вещество – нитрит и нитрат натрия, для придания продуктам красоты и свежести вида. Придающие фаршу красивый розовый цвет, эти нитриты преобразуются во вредные и токсичные N-нитрозоамины. Эти вещи обладают канцерогенным и мутагенным эффектом, могут вызвать дефекты эмбриона, а также они превращают гемоглобин в метгемоглобин, который лишен функции переноса кислорода.
Поэтому исключите на время беременности копченую рыбу, колбасу и прочие сосиски-сардельки из регулярного употребления. Лучше всего делайте фарш сами, а из него уже котлеты, биточки и фрикадельки, не доверяя красивым, но вредным полуфабрикатам.
Следует ограничить потребление мучного и сладкого, ведь это не только «лишние» калории, но и избыток рафинированных углеводов. А они, по исследованиям ученых, вредны для неродившегося малыша тем, что вымывают кальций из костей плода, что может повлечь за собой дефекты костной системы ребенка. Кроме того, эти «лишние» калории дают жирок не только маме, но и малышу. Плод становится крупным, а это может затруднять роды. И в последствии, у таких малышей, наблюдаются нарушения обменных процессов, что перерастает в довольно серьезные заболевания. Поэтому пирожные, булочки и тортики кушайте строго в меру.
Сюда относится весь газированный лимонад, кола и тому подобное. Содержащийся в них углекислый газ причиняет неприятные ощущения в желудке и кишечнике, становится причиной изжоги, отрыжки, вздутия живота, мешает правильной работе желудочно-кишечного тракта, нарушает перистальтику. Это может отразиться на беременной женщине неожиданными проблемами со стулом, обострением гастрита или язвенной болезни, даже если у вас была всего лишь предрасположенность к этому, и тем более, если у вас уже есть эти заболевания.
