Сергей Аксёнов - Workout: как себя прокачать

Всех начинающих воркаутеров, которые хотят выучить кучу функциональных элементов интересует один вопрос «Нужна ли для этого база?». Если «да», то как она влияет на элементы? В этой главе я тебе максимально подробно разжую тему базы и элементов от А до Я, и даже углублю тебя в то, как происходят эти процессы – это высший пилотаж!

1. Тренировки Самого Элемента

У 90% новичков, да и продвинутых спортсменов, есть в голове такой миф, что если у них огромная будет база, то они сразу же смогут выучить любой элементы мгновенно.

Они думают, что, когда прокачка базу поднимет силу для элементов, она поднимается силу, да, но не в элементах.

Ты когда тренируешь обычные отжимания, у тебя же не растут отжимания в стойке, верно? Ты прокачиваешь силу в обычных отжиманиях, а не в отжиманиях в стойке. Этот же принцип и с элементами, чтобы выучить элемент, нужно начать его тренировать.

Пример: Мы с другом хотели научится подтягиваться на одной руке. Ну мы посмотрели обучающие видео и там было сказано, что нужно подтягиваться 20 раз, чтобы подтянуться на одной руке. Я подтягивался 16 раз, а мой друг 17. Он решил поднимать до 20, а я решил учиться подтягиваться на одной. В начале я пробовал медленно опуститься на одной руке и сразу падал, рука не могла контролировать опускание. Через неделю я уже мог контролировать опускание на одной руке целых 4 секунды. Еще неделя и я мог уже подтягиваться на одной руке с поддержкой и медленно опускать, а мой друг уже подтягивался 19 раз. Прошло еще 2—3 недели тренировок и я смог подтянуться, а мой друг нет! А ведь он уже подтягивался – 22 раза, а я 14. То есть у меня обычные подтягивания даже ниже стали, чем были, но все равно я выучил подтягивания на одной руке, а мой друг нет.

Мы прокачали то, что мы тренировали. Он тренировал обычные подтягивания – он это и получил. Я тренировал подтягивания на одной руке – я это и получил.

Если ты думаешь, что отжимаясь 50 раз, ты сможешь отжаться на одной руке, поскольку прокачал силу – это не так. Понимаешь, ты прокачиваешь силу в обычных отжиманиях, но отжимания на одной – это совсем другое упражнение. То же происходит и с базой, ты прокачиваешь силу в ней, но не в элементах. А чтобы выучить какой-то элемент, нужно его начать учить. Но если для того, чтобы выучить элемент, нужно учить сам элемент, то зачем тогда говорят тренировать базу?

2. Физическая Подготовка(именно для этого тебе нужна база)

Во-первых, прокачанная база поможет быстрее учить элементы, а во-вторых, она подготовит твое тело к серьезным элементам. Понимаешь, элементы подвергают тело очень серьезной нагрузке, если у человека не подготовлены мышцы, суставы, сухожилия к данному элементу, то его тело может не выдержать нагрузки и просто сломаться.

История: Пацан с плохой базой решил учить флажок и в итоге на тренировке у него не выдержал позвоночник и позвоночный диск сместился. Еще слышал, как пацан учился подтягиваться на одной руке без подходящей подготовки и у него от нагрузки оторвался бицепс. Да-да, вот она, темная сторона спорта. Новички лезут выше головы нечего не зная, а потом страдают.

Базовые тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО нужны, чтобы укрепить свои суставы и сформировать мышечный корсет, который подготовит твое тело для сложных элементов. Поэтому первый год рекомендуют потратить чисто на базу, а потом уже переходить на элементы.

Элементы делятся по уровню сложности (Об этом еще поговорим), чем сложнее элемент, тем для него требуется выше база. Но по анализу моих учеником и себя, я нашел примерные цифры, когда формируется идеальный мышечный корсет для того, чтобы начинать учить сложные элементы.

• Отжимания 30—40 раз

• Подтягивания 20—25 раз

• Брусья 30—40 раз

• Отж в стойке у стены 15—25 раз

С условием качественного исполнения упражнений

Как дойдешь до данных цифр, можешь переходить к учению сложных элементов, но не забывай продолжать работать над базой. Но теперь уже больше упор ставь на элементы, а базу иногда делай, чтобы поддерживать результаты.

ИТОГИ:

1. База не научит элементам. Элемент можно выучить лишь тренировками элемента.

2. База даст базовую силу, которая поможет быстрее учить сложные элементы