Людмила Астафьева - Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами

Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами
Название: Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами
Автор:
Жанр: Общая психология
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами"

Пандемия коронавируса резко и кардинально изменила нашу привычную, размеренную жизнь. Кризисные и стрессовые ситуации стали приметой времени. В книге рассказывается о причинах возникающей тревоги и приведены способы избавления от пандемических страхов. Информация, практические задания и рабочие инструменты помогут читателю эффективно следить за своим психоэмоциональным состоянием и вовремя принимать необходимые меры профилактики.

Бесплатно читать онлайн Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами


© Людмила Астафьева, 2021


ISBN 978-5-0055-7317-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Об авторе

Людмила АСТАФЬЕВА – психолог, специалист по реабилитации, сексолог, гипнотерапевт. Действительный член Общероссийской профессиональной терапевтической лиги. Специалист по технологиям экстренного психологического реагирования и посткризисной поддержке в тяжелых жизненных ситуациях.

Окончила Волгоградскую гуманитарную академию профессиональной подготовки специалистов социальной сферы, Международный центр образования и социально-гуманитарных исследований, Московский институт современного академического образования.

С 23 лет занимала должности в топ-менеджменте, завершив карьеру руководителя в должности генерального директора федеральной розничной сети Юга России.


С 2016 года проводит успешную частную индивидуальную и групповую практику, а также авторские лекции и тренинги для женщин, соавтор информационно-образовательного онлайн проекта для женщин старше 40 лет «Самое время!».


С 2019 года – автор и волонтёр онлайн проекта психологической поддержки населения при тревогах и ПА, связанных с «COVID-19».


Автор образовательного проекта для родителей о половом воспитании и безопасности детей «Ребенок хочет знать».

Введение

Пандемия коронавируса резко и кардинально изменила нашу привычную, размеренную жизнь. Кризисные и стрессовые ситуации стали едва ли не приметой времени. Мы убедились в том, что нет ничего постоянного, а стабильность призрачна.

Смерть близких, потеря работы или постоянного дохода, изоляция от социума, закрытые границы – последствия пандемии негативно действуют на психику, усугубляя уже существующие расстройства. Многие начали страдать бессонницей, испытывать постоянную тревогу, злоупотреблять алкоголем.

«Хорошее психическое здоровье – залог общего здоровья и благополучия человека, – отметил Генеральный директор ВОЗ Тедрос Гебрейесус. Поэтому оказание критической психологической помощи многим жизненно необходим именно сейчас.

По данным исследования датского журнала «Brain, Behavior and Immunity», у 55% выздоровевших от коронавирусной инфекции в течение нескольких месяцев появляется как минимум одно нарушение в психике; 28% выздоровевших имеют посттравматическое стрессовое расстройство; 31% – депрессию, 42% – беспокойство; 40% страдают бессонницей. Течение психических расстройств разных типов провоцируют или усиливают два мощных фактора: негативный информационный фон и последствия коронавирусной инфекции. Из-за невозможности справиться со стрессовой нагрузкой, количество обращений к психологам возросло на 28% по сравнению с аналогичным периодом в прошлом году.

Парадокс, но люди готовы на многое, чтобы снизить риск инфицирования, а вот свою психику защитить не торопятся.

Подавленное и тревожное состояние охватывает людей каждый раз, когда статистика новых случаев заражения ползет вверх. Но подсознательно мы понимаем, что мир уже никогда не станет прежним. Общение онлайн, социальная дистанция, меры предосторожности уже вряд ли исчезнут из нашей жизни. Это означает, что нам жизненно необходимо научиться правильно реагировать на происходящее и снижать свой уровень тревоги.

В этой брошюре я расскажу о причинах возникающей тревоги и поделюсь с вами способами избавления от пандемических страхов с наилучшим результатом для вас.

Противопоказания для самостоятельного использования приведенных техник

– Имеющийся диагноз шизофрении, бредового расстройства, шизотипического расстройства, галлюцинаций, паранойи, ОКР. Надежного лечения этих расстройств нет.

– Возраст старше 60 лет.

– Тяжелая соматическая отягощенность: выраженная эндокринная патология, онкология, заболевания крови, сердца, печени, почек в стадии декомпенсации, острые инфекционные заболевания, генетические заболевания, тяжелые последствия инсультов, ЧМТ, олигофрении и старческие деменции, склонность к суицидам, длительный опыт употребления наркотических веществ, употребление наркотических веществ в настоящее время, хроническое употребление гормональных, иммунных препаратов. Недавняя химиотерапия, длительная антибиотикотерапия. Лечение подобных заболеваний требует стационара.

COVID-19 и тревога

Тревога – это нормально?

В обычной жизни тревога – это наша адаптивная реакция, сигнал окружающей среды, подбрасывающей ситуации, с которыми мы можем не справиться. Человек начинает сомневаться в своих способностях, силах, ресурсах.

При этом важно понимать, что полностью избавиться от тревоги не получится. Но это и не нужно – полное отсутствие тревоги снижает продуктивность человека, беспокойство же позволяет своевременно реагировать на ситуацию. А вот чрезмерная тревога может перерасти в панику. Чтобы не допустить подобного, нужно внимательно отслеживать свое состояние и помнить: высокая тревожность позже перерастет в тревожное расстройство или станет толчком к другим нарушениям работы организма.

Источники тревоги могут быть самые разные:

– физические процессы (например, под воздействием кофеина обостряются чувства, в том числе и тревожность);

– социальные события (пандемия, трагедия в обществе, конфликт с окружением);

– психологические механизмы («черно-белое» мышление, перфекционизм, травматический опыт);

– генетические особенности (повышенный уровень возбудимости).

Тревожность и пандемия

Наблюдения показали: COVID-19 по-разному воздействует на психику человека. Это зависит от его уровня адаптации к окружающей действительности. Так, в период с декабря 2019 года по настоящее время увеличилось количество психических расстройств, стрессовых реакций, тревожно-депрессивных состояний, случаев домашнего насилия, злоупотребление психоактивных веществ, реакций горевания.

Больше всего тревоге, связанной с COVID-19, подвержены женщины, люди до 35 лет, лица с низким уровнем дохода, люди с ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством – навязчивыми мыслями, и другими расстройствами психики). Еще она группа риска – те, чьи родственники заболели COVID-19.

От депрессий и тревожных состояний в первую очередь страдают люди пожилого возраста и молодежь до 35 лет. У них чаще всего наблюдаются нарушения сна и симптомы тревоги.

Тревожность – это лишь первая реакция, далее человек или адаптируется к происходящему, или наступает эмоциональное истощение, а затем депрессия. То есть, чем дольше длится пандемия, тем меньше тревожных, но больше депрессивных состояний, апатии и профессионального выгорания мы сможем наблюдать вокруг.

На данный момент последствия для психики переболевшим COVID-19 весьма разнообразны и не всегда предсказуемы.

После тяжелого лечения болезни и угрозы для жизни, либо смерти близкого человека часто возникает ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Ученые всего мира изучают последствия COVID-19. Китайские исследователи в одном из своих заключений отметили, что это заболевание вызывает дефицит сложной альфа-аминокислоты, необходимой для синтеза протеина новых клеток, производства мелатонина и серотонина – триптофана. Как следствие, у заболевшего человека нарушается сон, усиливаются симптомы депрессии и тревоги.


С этой книгой читают
Методическое пособие для руководителей образовательных учреждений, заместителей директоров по НИР, учебной работе, организаторов и руководителей НИР учащихся. Рассматриваются вопросы организации научных обществ учащихся, содержания и руководства научно-исследовательской деятельностью школьников.
Нужна ли кому-то пятнадцатилетняя сирота? И кто нужен ей? Кто сделает ее счастливой? Кого она может сделать счастливым?!
Лучшая книга, отвечающая на вопрос «что значит быть актером?». Дмитрий Долгаймер, предприниматель. Книга не дает готовых рецептов, не рассказывает о воздушных замках. Она просто дает хороший пинок, сбрасывает с небес на землю, и ставит читателя перед суровыми реалиями профессии Актера, о которых вам не расскажут ни в одном ВУЗе. Книга обязательна к прочтению как новичкам, так и уже состоявшимся в данной профессии. И тем, кто только задумывается о
Эта книга как разговор одной души с другой, все предельно искренне и просто. Погружаясь в эти мини-истории, твоя душа будет исцеляться. Каждая история – маленький мир, который тебе нужно освободить в себе. Моя задача – дать тебе ощутить, насколько красива твоя душа и насколько чисто твое сердце.
Том 7.4 продолжает сериал «Записки рыболова-любителя» («Из истории космической геофизики и российской демократии, а также о футболе и смысле жизни»). События относятся к третьему сроку правления Путина и происходят в России и за рубежом на фоне присоединения Крыма, войны в Украине, санкций и выборов 2018 г.Фото на обложке: Иван-чай в Шонгуе. 9 июля 2013 г.
АКВАБАЛЕТ – это новая, эксклюзивная методика выполнения балетного урока в воде, которая даёт возможность поддерживать хорошую физическую форму без излишнего напряжения.
Скорпион – мифический воин. Говорят, он приходит только тогда, когда поистине нужна его помощь. Но будьте бдительны, ибо он воюет не за вас, а за честь и правду. Разве есть что-то ужаснее, чем сильный воин, воюющий не за кого-то, а за правду… А какая она, эта правда? И главное – кто решает, где она?
Когда первый раз прочитал "Ночной дозор", влюбился в мир Дозоров раз и навсегда. Всегда хотел написать фанфик на подобную тему, но каждый раз что-то мешало. Но вот, наконец, руки дошли и до этого. Естественно, проект некоммерческий. Надеюсь кому-то понравится)