Глава 1. Кто у руля – вы или автопилот?
Мы живем в невероятно быстром и многозадачном мире. У нас безумный ритм: мы перегружены, наши мысли постоянно чем-то заняты и носятся по кругу. Нас часто настигают сильные эмоции, и мы не знаем, что с ними делать. Мы все глубже погружаемся в стресс. И конечно, мы недооцениваем силу настоящего момента «здесь и сейчас».
Научно доказано, что ежедневное выполнение практики майндфулнесс, например сосредоточения на дыхании в течение 10 минут, существенно меняет качество жизни, повышает позитивный настрой и жизнестойкость. Каждый день содержит 1440 минут, и согласитесь, что 10 минут всегда можно найти!
Интересный факт: 47% своего времени мы тратим на блуждание ума! Только задумайтесь над этой цифрой!
Давайте проведем небольшой эксперимент прямо сейчас.
Ответьте на очень простой вопрос: на сколько процентов вы присутствуете в текущем моменте? Где находится ваш разум сейчас?
Запишите свои наблюдения:
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
Поздравляю! Вы только что познакомились со своим режимом действия, или «автопилота», и частично – с режимом осознанного восприятия.
Согласитесь, что какой-то процент вашего внимания был направлен на текст на этой странице, остальное же, возможно, распространилось на оценку того, что вы читаете, на какие-то воспоминания или планы, может быть, вас отвлекали звуки, или запахи, или какие-либо другие мысли.
Итак, давайте определим режим автопилота как способность нашей психики выполнять часть повседневных задач неосознанно.
Например:
– двигательные задачи;
– эмоциональные реакции;
– мыслительные шаблоны.
А вот основные признаки того, что включенный автопилот выходит за рамки своей основной функции:
– Фокус вашего внимания направлен в основном на будущее или прошлое.
– Вы часто отвлекаетесь, перепрыгиваете с темы на тему, вам сложно сконцентрироваться.
– Вам свойственна реактивность – действия, основанные на привычных поведенческих паттернах.
– Внутренний критик все время ведет с вами диалог.
– Присутствуют когнитивные ошибки мышления.
– Вы пропускаете или не замечаете ценные моменты собственной жизни.
И вот еще несколько признаков, характерных для жизни в режиме автопилота. Проанализируйте, есть ли они у вас? Возможно, вы сможете дополнить этот список своими личными примерами:
– Отсутствие видения собственной жизни. На вопрос о жизненных целях вы чаще отшучиваетесь или говорите традиционное «я не знаю».
– У вас сильное сопротивление любым изменениям и вообще всему новому.
– Вам сложно просто остановиться и ничего не делать, вы ощущаете нарастающий дискомфорт, когда ничем не заняты.
– Порой вы не можете вспомнить последовательность событий прошедшего дня.
– Гонка многозадачности: ваш мозг постоянно гонится за следующими действиями. Например, вы смотрите фильм, но все равно отвлекаетесь на сообщения в соцсетях и письма электронной почты.
– Вам сложно сконцентрироваться на текущем моменте: приехали в отпуск на море, смотрите на закат, а думаете о делах; играете с детьми, а думаете о работе.
– Вам затруднительно получать удовольствие от повседневных занятий.
– Вас не покидает ощущение того, что в жизни нет драйва: она все больше напоминает «день сурка».
Мои примеры:
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
Выполните еще одно задание для более детального понимания того, как влияет режим автопилота на вашу жизнь.
Мы можем выделить четыре основные сферы нашей жизни:
– чувства;
– мысли;
– телесные ощущения;
– действия.
Задумаетесь, как часто вы пользуетесь режимом автопилота в этих сферах?
