Пройдите тест, чтобы определить, как на сегодняшний момент обстоят дела с самооценкой.
– Мое внутреннее состояние зависит от того, как привлекательно я выгляжу.
а) верно;
б) неверно;
– Внешне привлекательным людям легче добиться успеха.
а) верно;
б) неверно;
– Мне важно мнение окружающих о моей внешности.
а) верно;
б) неверно;
– Я сравниваю себя с другими людьми, часто не в мою пользу.
а) верно;
б) неверно;
– Значимость человека повышается с повышением его дохода.
а) верно;
б) неверно;
– Я часто соглашаюсь (или делаю вид) с мнением других людей.
а) верно;
б) неверно;
– Я часто извиняюсь, даже на пустом месте.
а) верно;
б) неверно;
– Мне трудно отказывать людям в их просьбах.
а) верно;
б) неверно;
– Чужие чувства, нужды для меня важнее своих.
а) верно;
б) неверно;
– Если меня обидели, я не буду об этом говорить, чтобы не сделать плохо обидчику.
а) верно;
б) неверно;
А теперь подсчитайте баллы. Каждый ответ а) = 1 б. Ответы б) = 0 б.
0—3 б. Если у Вас такой показатель, поздравляем! С самооценкой у Вас все хорошо! Конечно, может быть такое, что это отражение нынешнего эмоционального состояния, а не постоянный показатель. Однако, я надеюсь, что среди читателей этого пособия найдутся и такие.
4—6 б. Средние показатели могут говорить о нестабильной самооценке, когда уровень собственной значимости зависит от конкретного случая успеха или подкреплением в виде «Я хорош, когда/если я делаю то или это». Если подкрепления нет, уровень значимости падает.
7—10 б. Этот результат говорит о том, что собственная значимость уходит на задний план. Личные границы стерты, чужое мнение важнее своего. Ваша уверенность зависит от оценки окружающих, поэтому сейчас нужно направить все усилия на то, чтобы повысить уровень стабильности своей самооценки.
Задание №1 Визуализация
Цель: Достижение эмоционального равновесия + укрепление самооценки
Представьте вокруг себя ограждение. Рассмотрите его в подробностях. Из чего оно состоит? Какой высоты?
Внутри него находится Ваша самооценка. Здесь живет вера в то, что Вы справитесь, что Вы ценны и значимы для мира. Также Вы тут найдёте свои жизненные ценности, основные решения (кем Вы хотите быть, с каким человеком – связать судьбу). Все то, что находится внутри этого ограждения Вы можете контролировать.
Снаружи могут происходить неудачи, посторонние колкие взгляды, чужие суждения и мысли, провалы в начинаниях. Но они от Вас не зависят, контролировать их все равно, что пытаться бороться с ветром. Представьте, что внешние факторы ударяются об ограждение и не проникают внутрь. Так, Ваши ценности сохраняются в целости, ничто не может повлиять на них снаружи.
Важно! Это упражнение выполняйте каждый вечер, перед сном.
