Дмитрий Ленц - 220 сгибаний туловища за 12 недель

220 сгибаний туловища за 12 недель
Название: 220 сгибаний туловища за 12 недель
Автор:
Жанры: Рукоделие и ремесла | Здоровье | Спорт / фитнес
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "220 сгибаний туловища за 12 недель"

В данной книге представлен курс тренировок, с помощью которых человек сможет достичь 220 сгибаний туловища всего лишь за 12 недель, или же 30 тренировок. Сгибание туловища – это и есть тренировка пресса. Таким результатом обладает малый процент людей на всей земле. Здесь описаны важнейшие моменты о правильной технике выполнения упражнения на пресс, а также о принципе дыхания при нагрузке. Возьмите книгу в руки, поставьте цель и идите к ней… Вы ещё будете благодарны!

Бесплатно читать онлайн 220 сгибаний туловища за 12 недель


© Дмитрий Ленц, 2017


ISBN 978-5-4490-1606-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Здравствуйте! Из предыдущей книги, можно понять, что я люблю простоту и конкретику! Конечно, же, если вы, её читали!

Я, думаю неважно, как назвать упражнение, всё равно все люди поймут, о чем речь.

Итак, в данной программе предлагается пройти курс из 12 недель или же 30 тренировок и достичь желаемого результата в 220 сгибаний туловища за один подход!

Что, вам для этого нужно? Абсолютно, ничего кроме воли и стремления к поставленной перед собой цели! Ах, да чуть не забыл, когда я тренировался, я всегда под попу подлаживал картонный настил, который сделал из коробки от холодильника! А, еще ноги подсовывал под комод, чтобы было удобно и технологично выполнять упражнение! Думаю, это все не сложно сделать! Больше, вам ничего не пригодится! Гарантирую!

Когда, вы достигнете результата в 220 сгибаний туловища, за один подход, вы определенно поймете, что вы входите в малый процент людей, на земле, которые это могут, повторить! Это. кажется все фантастикой, лишь до того момента. когда вы достигните этого!

Здесь, все просто, нужно лишь пройти начальный тест и приступить к нужной вам тренировочной неделе.

План и цель уже у вас есть, осталась дисциплина и часик времени в неделю! Ах, да, ещё придется пахать и стонать…

Определяем уровень подготовки

Определить уровень подготовки вы сможете, благодаря указанной здесь таблице. Сделайте, столько сгибаний туловища, сколько вы сможете, но прежде прочитайте, как правильно их делать в главе «Правильная техника выполнения сгибаний туловища». Главное, для меня это сохранение жизни и здоровья моего читателя, поэтому, пожалуйста, будьте аккуратны и не переусердствуйте!

Результат, вас особо не удивит, а он и не должен!

Итак, вам нужно соотнести количество выполненных сгибаний туловища с номером недели.

Например: вы сделали 43 сгибания туловища, это значит, вам предпочтительней начать с 4 недели.


Правильная техника выполнения сгибаний туловища

В этой программе, вы будете делать простое и эффективное, максимально безопасное упражнение! Никаких, там вверх ногами и всё-такое… Вот закончите эту программу, тогда и дерзайте к повышенным уровням тренинга, а пока приступим к технике выполнения.

Подстелите, что-нибудь удобное под попу, чтобы было удобно качать пресс.

Техника выполнения:

•Лягте на подстеленную поверхность, таким образом, чтобы лицо смотрело вверх, согните ноги в коленях, ступни полностью на полу. Если, смотреть со стороны ваши ноги должны быть в форме буквы «Л» или же, как другим угодно, ноги образуют форму треугольника.

•Закрепите ступни под чем-нибудь надежным и тяжелым. Например: под 100 килограммовым шкафом.

•Кисти рук расположите около ушей или же висков, просто приложив кончики пальцев к поверхности головы. Запрещаю, чтобы руки находились за головой! Ни в коем случае, это чрезмерная нагрузка на позвонки шеи, нам это не нужно! Старайтесь не дергать головой, якобы помогая ей в выполнении упражнения.

•При выполнении упражнения, всегда смотрите в одну точку. Точку следует выбрать такую, чтобы вы могли ее наблюдать на всем протяжении выполнения упражнения, это где-то 35—55 градусов от горизонта. Это все для того чтобы, вы держали подбородок дальше от груди, так легче дышать и меньше нагрузки на суставы шеи.

Конец ознакомительного фрагмента. Полный текст доступен на www.litres.ru


С этой книгой читают
В данной книге описана программа тренировок, с помощью которой, человек сможет достичь 220 приседаний за небольшой период времени, всего лишь за 12 недель или же 30 тренировок. Абсолютно любой человек, благодаря этой программе, достигнет результатов, которыми обладает лишь малый процент людей, на всей земле. Здесь описаны важнейшие моменты, о правильной технике выполнения приседаний, а также о принципе дыхания при нагрузках. Возьмите книгу в руки
Данная книга для тех, кто хочет улучшить свою повседневную внимательность, также она поможет в решении личных и общих задач!
Бабушка 7-летней Яночки шила одежки куколкам по идеям внучки.Фотографии одёжек, с которыми играли девочки здесь.У Яночки 15 сентября день рождения и к 11 годам наконец-то бабушка Таня смогла собрать такую книжку. Теперь у Яны просто совершенные рисунки моделей и я их издам в другой книжке.Девочкам всем желаю творчества! Это очень хорошо развивает вкус!
Букеты из конфет – это вид рукодельного искусства, которое позволяет создавать ансамбли из сладостей, декоративных и натуральных материалов, а также экстравагантную и эксклюзивную упаковку для изделий.
Бисерная флористика – это один из видов всего мастерства бисероплетения. Суть этого процесса заключается в том, что используемый бисер нанизывается на проволоку, которая, в свою очередь, позволяет придавать готовым изделиям форму.
Бисерная флористика – это один из видов всего мастерства бисероплетения. Суть этого процесса заключается в том, что используемый бисер нанизывается на проволоку, которая, в свою очередь, позволяет придавать готовым изделиям форму.
„Рыдания усопших“ – калейдоскоп мистических загадок, черных открытий и страшных тайн. Месть и слезы, ведовство и предательство, каббала и некромантия переплелись на страницах книги и доставят истинное удовольствие поклонникам „черного“ жанра.Казнивший жену неудачник, оскорбленный хозяин склепа, сумасшедший ученый, старый некромант и жертва крематория…Каждая из 11-ти „темных историй“ предоставит читателю материал для раздумий в бессонные ночи и пр
Главный герой: харизматичный мужчина лет сорока, сильный, властный, уверенный в себе сибарит, слегка циничный.Прочие действующие лица: его многочисленные женщины, коллеги по работе и единственный друг детства.Место и время действия: Москва, наше время.Основная идея книги: Эля, Света, Наташа, Лера, Олеся, Женя – бесконечная череда женщин, счёт растет, но что нужно главному герою, почему все они его устраивают только до поры до времени?Возможны ли
В этом сборнике стихи автора, наполненные философской мудростью, размышлениями о смысле бытия и окружающего мира в чьих пространствах протекала его жизнь, по существу являющейся тайной вселенной, удивительной, необыкновенной и загадочной по своему возникновению, и тем не менее реальной в своей действительности, наполненной: и радостью жизненного торжества, и борьбой за право своего существования, и болью за бесчисленные утраты, но и не без надежд
Сборник сказок, который вы держите в руках – это тринадцать историй для взрослых людей. Поверьте, взрослым и серьезным людям порой необходимо вспомнить о том, что в мире есть не только работа и домашние обязанности, а еще волшебство, дружба и искренняя вера в добро. За мной, на улицы волшебного Города, где на главной улице стоит волшебный Фонарь, где мельник Йозеф уже заждался вас в гости на мельнице, а на старом мосту притаился Хранитель Семимос