Иллюстратор Анастасия Александрова
© Максим Зрютин, 2018
© Анастасия Александрова, иллюстрации, 2018
ISBN 978-5-4490-4718-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Меня зовут Максим Зрютин, я медицинский психолог, занимаюсь терапией тревожных расстройств уже более 12 лет. Окончил медицинский университет, провожу научные исследования, обучающие семинары для специалистов в разных городах России и ближнего зарубежья, а также обмениваюсь опытом с зарубежными коллегами. Все это проходит в рамках российской ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
www.associationcbt.ru
На сегодняшний день это направление является ведущим во всем мире и считается единственным, имеющим научное доказательство. Именно поэтому оно имеет такую высокую эффективность и безопасность в работе с тревожными расстройствами.
Большинство моих клиентов страдают от панических атак и симптомов вегетососудистой дистонии. За 12 лет работы мне удалось создать эффективную программу – «Паническая атака – не приговор» – которая помогла уже более 2000 человек избавиться от неприятных приступов паники и восстановить баланс организма.
Эта программа основана на когнитивно-поведенческой психотерапии и постоянно совершенствуется вместе с развитием направления. Появляются новые знания, исследования, теории. Все это тщательным образом проверяется и внедряется в работу с клиентами, помогая достигнуть более быстрых и стабильных результатов.
Данное краткое руководство основано на этой программе, является информативным и не является инструкцией для самолечения. Оно поможет совершить правильные шаги, сформировать стратегию по избавлению и улучшению состояния. Все зависит от ваших усилий.
Мы готовим отдельную полную книгу, посвященную паническим атакам, которая появится в ближайшее время. Подробнее можно познакомиться на нашем сайте:
www.trevoga24.ru
На сегодняшний день интернет переполнен информацией о панических атаках и вегетососудистой дистонии. Огромное количество статей на различных сайтах, разнообразные форумы предлагают множество способов избавления от проблемы, а уж если собрать все видеозаписи, посвященные этой теме, то можно будет просматривать их несколько месяцев без перерыва. Информация предоставляется самая разная, и качество ее так же варьирует – этой проблеме посвящено большое количество как научных трудов, так и литературы в рамках нетрадиционных, эзотерических подходов.
Причина и механизм панических атак хорошо изучены. Многочисленные результаты научных исследований позволяют сформировать полноценное представление о том, как развивается данное расстройство, а так же алгоритмы способов совладания с ним. Богатым арсеналом знаний и техник избавления от панических атак обладает когнитивно-поведенческая психотерапия. Используемые методы работы опираются на научную базу, а их эффективность экспериментально доказана. Более того, эксперты Национального Института Психического Здоровья1 придерживаются следующей точки зрения: «необходимо информировать и излагать в учебной литературе о когнитивно-поведенческой психотерапии, как единственном научном методе лечения панических атак».
1 ЭТАП. ОСОЗНАНИЕ И ПРИНЯТИЕ ПРОБЛЕМЫ
Первое знакомство с приступом паники незабываемо. Оно производит неизгладимое впечатление и заставляет усомниться в состоянии не только своего физического, но и психического здоровья. И больше всего на свете вы начинаете бояться повторения этих ощущений. Возникает потребность в постоянном отслеживании своего внутреннего состояния. Контроль работы сердца, дыхания, улавливание различных ощущений в теле, проверка давления, пульса, напряжения в теле.
Параллельно с этим процессом вы начинаете замечать, что существуют определенные «опасные» ситуации и места, пребывание в которых увеличивает риск возникновения панической атаки. И, вполне логично, формируется избегание подобных мест и ситуаций с целью не допустить приступа паники.
Не проходящее чувство тревоги незаметно для вас оказывает влияние на все действия, поступки, желания, предпочтения. Каждое событие рассматривается через призму страха и под влиянием этого теряет свои истинные, реальные очертания. Мир постепенно, но ощутимо преображается: из него уходят яркие краски, а их место занимает тревога и страх… Жизнь начинает терять свою привлекательность, и, в итоге превращается в борьбу за выживание.
Однако понимание этого приходит далеко не сразу. Порабощенный страхом мозг не в состоянии реально оценить сложившуюся ситуацию. Начинает формироваться идея, которая на протяжении длительного времени будет определять образ и качество жизни:
«Я серьезно болен. Мой организм не выдержит этого. Я могу умереть. Я не смогу с этим справиться».
Цель 1. Исключить соматические заболевания
Несомненно, первым шагом на пути выздоровления должен быть шаг в кабинет врача. Как в случае любой болезни, причина которой неясна, необходимо обратиться в первую очередь к терапевту. На основании жалоб и результатов осмотра он поставит предположительный диагноз и направит к специалистам соответствующего профиля, или же назначит полное обследование.
Это необходимый и очень важный этап, поскольку схожие состояния могут наблюдаться при некоторых соматических заболеваниях.
Какие основные заболевания нужно исключить:
– Нарушения сердечного ритма (аритмии)
– Cердечно-сосудистые заболевания
– Заболевания органов дыхания
– Редкие заболевания желез внутренней секреции
– Разновидности эпилепсии
Если никаких заболеваний не выявлено и в заключении врачей появляется «Вегетососудистая дистония», тогда переключаем свое внимание на психологическое здоровье!
Цель 2. Осознать, что проблема психологическая
Осмотр специалистами пройден, сданы многочисленные анализы и у вас на руках множество «результатов» и «заключений», не способных объяснить причины возникновения приступов.
Вам повезло, если кто-то из врачей порекомендовал обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Но происходит это, к сожалению, достаточно редко и продолжается дальнейшее «лечение» различными препаратами, эффективность которых крайне сомнительна. Хотя, иногда они могут снизить симптоматику на какое-то время.
Я предлагаю вам задуматься, не являются ли причины ваших панических атак психологическими. Для этого необходимо переключить внимание на наблюдение за собственными привычками и образом жизни. Обратите внимание на то, что происходит в жизни или происходило до начала панических атак – нравится ли вам работа, устраивают ли личные отношения, все ли в порядке с увлечениями, общением с друзьями. Постарайтесь ответить себе честно, задумайтесь над этим. Наличие нерешенных проблем, подавленные эмоции и конфликты могут быть прекрасной почвой для активации приступов панической атаки.
