Максим Зрютин - 7 ошибок при избавлении от панических атак. Краткое практическое руководство

7 ошибок при избавлении от панических атак. Краткое практическое руководство
Название: 7 ошибок при избавлении от панических атак. Краткое практическое руководство
Автор:
Жанр: Общая психология
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: Не установлен
О чем книга "7 ошибок при избавлении от панических атак. Краткое практическое руководство"

В книге рассматриваются самые основные ошибки, которые возникают в процессе работы над паническими атаками в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии.

Бесплатно читать онлайн 7 ошибок при избавлении от панических атак. Краткое практическое руководство


Дизайнер обложки Анастасия Александрова

Корректор Юлия Васильева


© Максим Зрютин, 2018

© Анастасия Александрова, дизайн обложки, 2018


ISBN 978-5-4493-0526-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВВЕДЕНИЕ

Ошибки – обычный мост между опытом и мудростью. Филлис Терос

Первоочередная задача хорошего специалиста – подготовить и настроить вас на процесс терапии, помочь осознать цели занятий и правильно сформировать ожидания от тех действий, которые будут предприниматься для выхода из сложившейся ситуации. От этого зависят эффективность и скорость решения проблемы.


Если вы обращаетесь за психологической помощью впервые, то это уже является дополнительным стрессом. У нас в стране присутствует стереотипное мнение о том, что к психологу или к психотерапевту идут только «ненормальные» люди, имеющие проблемы с психикой. Об этом могут узнать коллеги, знакомые или друзья и тогда клеймо «псих» на всю жизнь. Это повлияет на карьеру, взаимоотношения с друзьями и близкими, поставят на учет в диспансер.


Постоянно пытаюсь развеять этот миф. К психологу обращаются люди, в большинстве случаев относительно здоровые, без психиатрических заболеваний. Просто они столкнулись с какой-то сложностью в жизни и не могут самостоятельно найти решение, разобраться в ситуации. От этого возникают эмоциональные и физические страдания. Обращаться за помощью к психологу нормально, и вовсе не означает, что у вас есть психическое заболевание.


Например, если у вас есть автомобиль, вы обращаетесь в автосервис при поломке. Идете к врачу, если что-то не так со здоровьем, или в ремонтную мастерскую, когда возникают проблемы с бытовой техникой. Не все, конечно, так поступают, есть люди, которые предпочитают все делать самостоятельно, если имеют соответствующие навыки.


Если вы не знаете как обходиться с негативными эмоциями и физическими их проявлениями (не понимаете, почему они возникают; не имеете представления, как убрать негативные переживания, неприятные симптомы и восстановить баланс), то безопаснее обратиться к психологу или психотеапевту, который научит вас это делать!


На консультациях вы получите информацию, знания и навыки, которые помогут улучшить эмоциональное и физическое здоровье. Когда вы впервые придете к специалисту, поинтересуйтесь, как будет проходить процесс, на чем основана общая работа.


Вероятно, кто-то возразит: «Зачем мне это знать? Главное, чтоб помогло».


Однако, если вы занимаетесь с когнитивно-поведенческим специалистом, то вам необходимо понимать, как будет построена работа: что нужно будет делать, какие будут домашние задания и почему их важно выполнять. Если вы понимаете философию, основную идею этого направления и разделяете этот взгляд, тогда хорошо. Придерживаетесь другого взгляда на жизнь, на события и причину своего состояния? Тогда придется их пересматривать.


Научить вас быть терапевтом самому себе – это одна из целей когнитивно-поведенческой терапии. Это отличает ее от других направлений. Знания и навыки, которые вы приобретаете, остаются с вами. А самый важный навык заключается в том, что при очередном «столкновении» с проблемой или стрессом вы будете знать причину своего состояния и уметь с ней справляться.


Все ситуации изначально нейтральны, но именно то, как мы их оцениваем, влияет на наше эмоциональное, физическое состояние и поведение – это основная идея данного направления. Одна и та же ситуация может вызывать разные реакции у разных людей. Например, когда «подрезают» ваш автомобиль на дороге, то кто-то может испытать злость, от мыслей: «Он не должен был так делать, это неуважение». Кто-то, напротив, испытает чувство вины, подумав: «Наверное, я совсем плохо еду. Я – плохой водитель. Мне не стоит больше садиться за руль».


Обращаться за психологической помощью – это нормальный, ответственный и заслуживающий уважения поступок. Но к этому нужно быть готовым. Необходимо «созреть» для этого. Однако «созревание» часто возникает и в процессе работы со специалистом. Происходит формирование здорового отношения к жизни, ситуациям, сложностям и самому себе.

Путь этот непрост. Необходимо постоянно преодолевать трудности. Периоды улучшения будут чередоваться с ухудшениями. Может захотеться все бросить и опять жить, как раньше – не очень хорошо, но зато привычно и ничего делать не надо. Но если вы уже встали на путь перемен и хотите пройти его несмотря ни на что, то мне хотелось бы предостеречь вас от наиболее распространенных ошибок, которые могут сильно мешать.


Помогать в этом мне будет моя клиентка, Ольга Шуман, которая страдала паническими атаками более 10 лет и сейчас находится на пути к выздоровлению! Выражаю ей благодарность, за то, что она согласилась поделиться своим ценным опытом терапии в разделе «Комментарий одного клиента».


Напомню, что эти ошибки актуальны, если вы занимаетесь с когнитивно-поведенческим специалистом.


Давайте разберем их!

1 ОШИБКА. Отсутствие системности – вы не готовы заниматься регулярно

Пример из практики.Молодой человек регулярно посещает сеансы терапии. Он со всем соглашается, понимает причину своего состояния; осознает, какие мысли приводят к паническим атакам. Хорошо выполняет задания на самой сессии, но каждый раз приходит без выполненного домашнего задания либо делает его крайне редко. Объясняет это тем, что у него не всегда есть условия для выполнения, а иногда попросту не хватает времени.

Другой вариант: задания делаются регулярно, например, в течение недели. А потом, когда самочувствие улучшается, их выполнение прекращается до очередного приступа.


Крайне распространенная ошибка. Для того чтобы получить результат, нужна регулярная работа. Необходимо систематически нарабатывать навыки, которые помогут поменять мышление и «отрегулировать» работу нервной системы. Если этого не делать, то результатов либо не будет, либо они окажутся незначительными и нестабильными.


Представьте, что вы пришли в автошколу. Ваша цель – научиться водить автомобиль. Вы читаете теорию, а преподаватели вам рассказывают, как это делается, дают попробовать покататься самостоятельно. Но больше вы нигде не тренируетесь. Хорошего водителя из вас без системной практики в таком случае не выйдет.


Для того чтобы вам избавиться от панических атак, необходимо научиться воспринимать ситуации и симптомы по-другому: нужно поменять мышление, осознать собственные ошибки восприятия мира, своего состояния и научиться выражать свои эмоции. Дополнительно освоить техники релаксации, которые дадут организму сигнал, что опасности нет и помогут расслабиться. Вегетативная реакция сразу начнет снижаться, но для этого вам нужно приложить усилия – необходимо регулярно заниматься по разработанной со специалистом программе. Именно


С этой книгой читают
С каждым годом возрастает число тревожных расстройств, которые часто сопровождаются паническими атаками. В данном руководстве рассматривается основная стратегия психологической работы над паническими атаками в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии.
Сказки, помещенные в этой книге, самоисполняющиеся. Они действительно меняют нашу жизнь! Быть может, прочитав эту книгу, вы тоже напишете свою самоисполняющуюся сказку!
Перед вами откровенный рассказ о том, как в процессе психотерапии происходит встреча с собой. Исповедь уставшей от страданий души. Души, спрятавшейся глубоко внутри, но не потерявшей себя.История о том, как можно спасти себя из самых тёмных закоулков разума, начав доверять хотя бы одному человеку.
Сказкотерапия дословно означает – лечение сказками. Это язык, на котором можно говорить с внутренним миром человека. Воздействие происходит на ценностном уровне. Сказка врачует душу; пробуждает сердце; раскрывает глубинный смысл происходящих событий. Сказки могут помочь там, где другие психологические техники бессильны. Где требуется психологическая поддержка и избавление от страданий.
Вы узнаете много нового, откроете секрет становления себя как личности. Приобретя знания успешности, возможно, сумеете изменить матрицу своей судьбы. После прочтения произведения и детального изучения практик, вы сможете наладить работу своей энергосистемы, и внутренний мир ваш наполнится новой энергией, помогающей человеку приобрести уникальные возможности. Не упустите шанс изменить свою жизнь и подняться над планкой своих проблем.
Все герои хроники вымышлены, любые совпадения случайны. Ответственность за возникшие ассоциации полностью возлагаю на читательскую сторону. Общества с ограниченной ответственностью под названием «Удельная Россия» в списках Регистрационной Палаты РФ не числится. Впрочем, и само название «Россия» рискует уйти в небытие, если мы все не опомнимся…
По вашим многочисленным просьбам мы решили посвятить отдельный сборник науке и искусству. Нас ждут интересные и неожиданные вопросы о творчестве Леонардо да Винчи, Микеланджело, Рафаэля, Ван Гога, Чайковского, Айвазовского, Шишкина, Моцарта и Баха. А также не оставим без внимания Макиавелли, Спинозу, Руссо, Канта, Нильса Бора и многих других.
Новая Земля – воплощение мечты для землян, покинувших родину и разочаровавшихся в жизни за время странствий по Галактике. Планета населена этническими колониями. Люди пытаются выстроить цивилизацию с нуля, но их попытки терпят крах. В колонии русов исчезает несколько человек. Ян хочет разобраться в ситуации. Староста колонии Свенельд и этнограф Беримир, глава местной мафии Михаил, каждый пытается перетянуть Яна на свою сторону и заставить идти ра
Памяркоты – это небольшие смешные, иронические, сатирические рассказы в стихотворной форме. А с учетом белорусской пямярковности (покладистости) я их называю Памяркоты.