Антон Веселов - 42 «магических» упражнения для голоса

Интересно, что усилий для поддержания правильной осанки тратится меньше, чем на поддержание неправильной. Тем не менее большинство из нас похвастать идеальной осанкой не может. Тому есть много причин, и самая главная – вредная привычка горбиться.

Правильная осанка принимается безо всяких усилий, без напряжения мышц и без дополнительной нагрузки на скелет и суставы. Голова должна держаться прямо, плечи опущены и отведены назад, при этом абсолютно свободны, грудь несколько выступает вперед, спина прямая, а нижняя часть живота слегка подтянута. В первое время правильная осанка может показаться вам несколько неудобной, однако уже через 21 день (вспоминаем психологов и про навык) контроля над осанкой вы перестанете горбиться и сутулиться навсегда.

Встаньте у стены, касаясь ее пятью точками – затылком, ягодицами, пятками, лопатками и икрами. Стойте в таком положении не менее 15 минут в день (желательно 5 подходов по 3 минуты в течение дня). Это упражнение поможет вам в формировании правильной осанки

Исходное положение – стоя. Руки опущены вдоль тела. Возьмите дыхание в живот, а на выдохе максимально отведите плечи назад, друг к другу (как бы выпячивая грудь), считая про себя до 10. Вернитесь в исходное положение

Выполните упражнение 10 раз.

Исходное положение – лежа на спине (лучше заниматься на специальном коврике). Руки вытянуты вдоль туловища. Согните ноги в коленях, оторвите таз от пола таким образом, чтобы образовалась прямая линия от плеч до коленей. Постойте в такой позе несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 10 раз.

Это упражнение пришло к нам с востока и входит в золотой стандарт почти всех йогических практик. Исходное положение – на четвереньках. Напрягите мышцы живота и выгните спину вверх, опустив голову вниз. Оставайтесь в таком положении 5 секунд, а после – расслабьте спину. После этого поднимите голову вверх, при этом плечи отводятся как в упражнении «Я свободен». Вернитесь в исходное положение.

Выполните 10 раз.

Именно с помощью зажимов (фактически – мышечных спазмов) наш организм реагирует на любой стресс. Таким образом, это психологическая реакция, которая проявляется физиологически. Крайне важно в работе над голосом убрать все зажимы. Для этого делаем следующие упражнения:

Исходное положение – стоя или сидя. Вытяните руки вверх. Представьте, что вы – растение и тянетесь к солнцу всеми клеточками своего тела. Тянитесь вверх изо всех сил. Потянулись – расслабились. Сделайте упражнение не менее 10 раз.

Встаньте. Вытяните руки. Обе ладони сожмите в кулаки изо всех сил, при этом вытягивая руки как можно дальше. Напряжение должно длится не более 2 секунд. Затем резко сбросьте напряжение – разожмите кулаки и резко опустите руки.

Выполнение 4—6 раз.

Отличным расслабляющим упражнением является дыхательная техника длинного выдоха. Исходное положение – сидя или лежа. Медленно возьмите дыхание через нос в живот. И так же медленно выдыхайте через воображаемую соломинку для коктейля во рту, мысленно считайте при этом до 10.

Особое внимание следует обратить на расслабление мышц гортани. Гортань – один из важнейших голосообразующих органов. Именно мышцы гортани напрягают голосовые связки, расширяют и сужают голосовую щель (отверстие между связками). Поэтому любой зажим в гортани сведет на нет все ваши попытки настроить, улучшить, сделать красивее свой голос.

В течение 2—3 минут зевайте, раскрывая рот как можно шире. Зевайте со звуком, так, что если бы рядом с вами кто-то находился, он тоже бы захотел зевать. Вдох для зевка следует брать через нос. в живот.

Слегка приоткройте рот. Без усилий уприте кончик языка в нижние зубы. Возьмите дыхание и произнесите (протяните) звук [Ы] на комфортной высоте.

Выполнение – 2 минуты.

Вокалистам хорошо известно понятие «примарного тона». Примарный тон – это звук, который требует от вас минимальных усилий для его извлечения. Его называют еще «фундаментом голоса». Великий театральный педагог К. С. Станиславский называл это упражнение главным в воспитании голосового аппарата у актеров.

Упражнение следует выполнять в удобной позе, лучше сидя. При этом все мышцы организма расслаблены (вы ведь уже позевали и каратистом себя почувствовали, правда?) Откройте рот. Не сильно, а так, чтобы вам было удобно. Теперь сомкните губы, при этом оставив нижнюю челюсть в откинутом состоянии. На комфортной высоте, без каких-либо усилий потяните звук [M]. Звук должен напоминать стон.

Выполняйте 2—3 минуты.

Дыхание в речи – на первом месте! Однако оно должно быть правильным. Залог правильного выполнения упражнений для дыхания (и многих других упражнений для голоса) – вдыхаете вы носом, при этом нижние ребра раздвигаются (берете дыхание как бы в живот), а выдыхаете ртом.

Упражнение выполняется сидя. Расположитесь на стуле удобно, не забывайте о правильной осанке. Слегка расставьте ноги. Руки свободны, ладони положите на колени. Вдох свободный, в живот (нижние ребра при этом раздвигаются). При вдохе ноги должны начать сильнее упираться в пол (как будто вы хотите встать, но «магический стул» не отпускает вас). Выдох спокойный, медленный. Выдыхая, считайте про себя до 10. При выдохе мышцы расслабляются.