Анна Тереза Коваль - 6 элементов твоего счастья. Узнай, что сделает тебя счастливой

Я решила написать эту книгу, так как ко мне приходило много клиентов, которые, наверное как и вы, хотели стать счастливее. Однако далеко не всегда они могли четко сказать, чего именно им не хватает для счастья. Нам приходилось посвящать отдельно время тому, чтобы понять, какие изменения в жизни необходимы именно этому человеку, чтобы он почувствовал себя счастливым. Как только нам удавалось определить это направление, далее часто клиент уже сам мог сформировать и реализовать план действий и изменений, который обеспечивал ему ощущение личного благополучия.

При помощи данной книги, используя результаты позитивной психологии, вы сможете сами ответить на этот важный вопрос – что может сделать вас счастливым? Вы оцените насколько выражены у вас 6 основных компонентов счастья ( по теории счастья американского психолога С. Д. Рифф).

Те компоненты, которые выражены у вас выше всех, – это области, на которые вы можете опираться, когда вам хочется поднять себе настроение. Эти направления реализованы у вас настолько, что они уже приносят вам позитив и энергию. Вы можете погружаться в них. Чтобы восстановиться эмоционально и психологически. Восстановившись, вы сможете заняться улучшением показателей в более «слабых» областях.

Компоненты с низкими оценками – это ваши ресурсыдля улучшения своего качества жизни. Именно развитие этих областей даст вам почувствовать себя более счастливым.

Что такое счастье? Что делает людей счастливыми? Эти вопросы впервые серьезно заинтересовали психологов в 20-ом веке. Это новое течение получило название «Позитивная Психология». Работающие в рамках него психологи считают, что хватит разбираться в том, почему люди несчастны, давайте лучше поймем, что делает их счастливыми, и тогда мы сможем лучше помочь им.

Работая в рамках данной концепции, американская ученая Рифф провела глубокое исследование большого количества людей с целью выявить, что общего у людей, считающих себя счастливыми, что отличает их от тех, кто чувствует себя несчастным (работы Ryff C. D . 1995-2004 годов, в «Journal of Personality and Social Psychology»).

Психология давным-давно установила, что в одних и тех же условиях люди могут как радоваться жизни, так и ощущать глубокую депрессию. Это говорит о том, что счастье субъективно. И Рифф поставила себе задачу выяснить эти внутренние критерии, самооценка по которым влияет на то, чувствует ли человек себя счастливым.

Рифф выделила 6 компонентов счастья и составила на их основе тест, который помогает оценить себя по каждому критерию и понять, что именно не хватает лично вам для того, чтобы чувствовать себя счастливым.

Если бы вы постарались угадать, что входит в эти компоненты, что бы вы назвали? Удивительно, но в них нет ни денег, ни высоких должностей, ни брака. Что же тогда необходимо для счастья?

В этой книге мы рассмотрим отдельно каждый компонент счастья, далее при помощи мини-теста вы сможете определить выраженность данного компонента в вашей жизни и сравнить его с рекомендуемыми значениями.

Оценив себя по всем критериям, вы получите не только свой «балл счастья» и сможете сравнить его со средними показателями других людей, но и определите те компоненты, которые сейчас не дают вам чувствовать себя более счастливым. Вы поймете, куда нужно направить свой фокус, какие изменения внести в свою жизнь, чтобы смочь искренне сказать самому себе «как же я счастлив!».

Для того чтобы получить наиболее точные результаты по каждому компоненту, я очень рекомендую такую последовательность действий:

1 вы проходите мини-тест по первому компоненту

2 читаете описание данного компонента

3 рассчитываете свой результат

4 читаете описание выраженности данного компонента в вашей жизни

Если вы прочтете название или описание компонента до прохождения теста, это может повлиять на ваши ответы, и результат теста будет менее показателен.

В конце книги вы найдете общие рекомендации по увеличению уровня счастья, в которых сходятся большинство приверженцев Позитивной психологии (Девида Майера, Шелдона и Любомирского, Фордайса и др.). Эти советы помогут вам еще больше улучшить качество вашей жизни.

(здесь и далее перевод вопросов методики Рифф основан на диссертации Фесенко С.Е. 2005 г.).

Хотите узнать выраженность данного компонента в вашей жизни? Для этого, пожалуйста, оцените данные утверждения о том, что Вы сами чувствуете относительно себя и Вашей жизни. Не задумывайтесь над ответом долго, здесь нет правильных или неправильных вариантов.

Первый компонент счастья – это наличие положительных отношений с другими.

Данная шкала характеризует наличие достаточного количества доверительных отношений, наличие навыков установления и поддержания этих отношений; желание и способность быть гибким при взаимодействии со значимыми людьми, способность идти на компромиссы. Также здесь оценивается открытость к новым отношениям и способность сопереживать другим людям, которая способствует формированию крепких отношений.

Расчет вашего результата:

За вопросы № 1, 4, 5, 7, 9, 12, 14 поставьте себе следующие баллы:

полностью не согласен – 1 балл,

скорее, не согласен – 2 балла,

кое в чем не согласен – 3 балла,

кое в чем согласен – 4 балла,

скорее, согласен – 5 баллов,

полностью согласен – 6 баллов.

За вопросы № 2, 3, 6, 8, 10, 11, 13 поставьте себе следующие баллы:

полностью не согласен – 6 баллов,

скорее, не согласен – 5 баллов,

кое в чем не согласен – 4 балла,

кое в чем согласен – 3 балла,

скорее, согласен – 2 балла,

полностью согласен – 1 балл.

Суммируйте полученные баллы и определите степень выраженности в вашей жизни данного критерия:

52 и менее – низкая выраженность

53-74 – средняя выраженность

75 и более – высокая выраженность.

Расшифровка результатов:

Высокие и средние значения показывают, что в вашей жизни есть комфортные для вас, доверительные и достаточно близкие отношения. Вы проявляете заботу, любовь по отношению к другим людям, можете сопереживать другим людям и поддерживать их при необходимости. Вы готовы к компромиссам и умеете их находить.

Низкие баллы указывают на недостаточное количество отношений, в которых вы чувствуете близость и можете доверять партнерам. Вам сложно заботиться о других людях, проявлять к ним теплоту, любовь и открытость. Вы не считаете нужным идти на компромисс для поддержания и сохранения отношений. Часто при низких баллах по данной шкале человек чувствует себя одиноким, изолированным от мира и других людей, ему сложно открываться другим людям.