Приветствую тебя, моя очаровательная читательница!
«8 шагов к идеальной Я». Восемь глав про то, как прокачать свою женственность, дисциплинировать себя и обратить фокус внимания на себя, но при этом оставаться в реальности. Какая ты сегодня? Какой хочешь и можешь стать завтра?
Возможно, сейчас ты на этапе принятия важного решения в своей жизни. А может быть, тебе не хватает привычки быть
Уверенной!
Успешной!
Счастливой!
Женственной!
В этой книге-тренажере найдешь ответы на волнующие тебя вопросы, полезные рекомендации, как сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы.
Дочитав до конца книгу, ты, возможно, решишь затруднения и наилучшим образом изменишь свою жизнь. Упражнения и техники взяты из системы пошагового развития Дистанции и направления в психологии синтон-подхода Университета Практической Психологии. Ведущий преподаватель доктор психологических наук, профессор, основатель Тренинг-Центра «Синтон», ректор Университета Практической Психологии Николай Иванович Козлов.
В этой книге познакомлю с молодым направлением в психологии – коучингом и предлагаю тебе самой побыть для себя коучем.
Коучинг – это про движение к цели.
Коучинг – это умение находить возможности там, где другие видят ограничения.
Коучинг – это метод, позволяющий быстро получить ответы на свои вопросы, которые долго крутятся в голове и не дают покоя. Это про ресурсы, инсайты и свободу. Свобода для каждого человека это про свое, что-то личное и важное.
Целью коучинговой работы – является трансформация: видение себя, способа мышления, образа действия. У человека выстраиваются новые нейронные связи, он по-новому собирает пазлы своей ситуации. Ведь именно трансформация привычного позволяет нам становиться кем-то новым и получать новые результаты.
Кто такой коуч?
Тот, кто приведет тебя к результату через работу с мышлением.
Тот, кто помогает человеку посмотреть вглубь себя, учит осознанности, видеть ситуацию со стороны.
Коуч не дает советов, решение возникает в результате встречи.
То самое, которое тебе захочется воплотить в жизнь.
То самое, с которого начнутся позитивные перемены в твоей жизни.
Как извлечь максимальную пользу из этой книги.
1. Если ты хочешь извлечь из этой книги наибольшую пользу, то учти, что есть одно важное условие, без которого нет смысла начинать. Можешь сразу отложить эту книгу и заниматься своими повседневными делами, а можешь подарить, возможно, кому-то она пригодится. Главное условие – это ЖЕЛАНИЕ. Желание быть собой, счастливой, одновременно мудрой и элегантной, доброй и увлеченной, радостной и конкретной…
2. В каждой главе есть техники, задания и упражнения. Пошагово, одно за другим в своем темпе, в спокойной обстановке ты работаешь. Тебе понадобится время, если только ты не читаешь эту книгу ради развлечения. Но если ты читаешь ее для того, чтобы развить в себе это прекрасное качество – ЖЕНСТВЕННОСТЬ, то изменения начнешь замечать уже после прочтения первой главы.
3. Почаще останавливайся в процессе чтения, для того чтобы поразмыслить над своими ответами, выводами, инсайтами. Спрашивай себя, как именно и когда я могу применить ту или иную технику. Такое чтение поможет тебе гораздо больше, чем если ты будешь мчаться, как будто за тобой гонится стая собак.
4. Читай с ручкой, цветными карандашами, с простым карандашом и имей под рукой блокнот или тетрадь. Тебе будут встречаться вопросы в техниках и упражнениях, на какие-то из них ответы напиши прямо в книге, более развернутые в тетради или блокноте. Когда тебе встретиться совет или рекомендация, которая покажется наиболее полезной, поставь галочку. Если это что-то очень важное, то подчеркни каждую фразу и поставь звездочку. Пометки и подчеркивания строк в книге делают ее более интересной и значительно облегчают повторный быстрый просмотр.
5. Удивительно, как быстро мы забываем. Ты не думай, что достаточно разок прочитать книгу-тренажер с упражнениями и все, «запомнила и применяю ежедневно». Для того, чтобы извлечь действительно максимальную пользу из этой книги, учи себя самодисциплине. Возвращайся к страницам книги, ежедневно выполняй задания и меняй жизнь уже сейчас. Прокачивай привычки, доводи до автоматизма действия. Это как почистить зубы или выпить стакан теплой воды утром, сначала приучаем себя, а потом действуем на автомате. Всегда помни о тех больших возможностях для усовершенствования, которыми ты сможешь воспользоваться в ближайшем будущем, применив на практике упражнения.
6. Человека невозможно научить, но человек может научиться. Учение – это активный процесс. Мы учимся на делах. Для этого применяй при каждом удобном случае полезные рекомендации из этой книги, которые больше понравились. Если ты не будешь этого делать, то скоро их забудешь. Удерживаются только те знания, которые применяются на практике. Когда возникнет ситуация и ты не знаешь, как с ней справиться, загляни в книгу.
Упражнения «Ошибочка», «Спокойное присутствие»,
«Перевод проблемы в задачу», «квадратное дыхание» и многие другие помогут преодолеть крутые повороты судьбы, вернуться в ресурсное состояние и жить дальше легко и радостно.
7. Договорись с близкими и коллегами, и даже с ребенком, что готова платить за то, что нарушаешь правила. Например, ты работаешь над осанкой, сидишь за столом с прямой спиной. Если ты сидишь
с кривой спиной и ребенок замечает, отдайте 100 рублей. Если ребенок сидит с неровной спиной, он отдает 100 рублей. Классная игра, мотивирует быть внимательной к себе, а о пользе прямой спины поговорим в упражнении «Королевская осанка».
8. Заведи «Дневник успехов». Это может быть блокнот, записная книжка или специальное приложение в Excel или Ворде. Раздели лист на «Мои успехи» и «Мои удачи». Многим вполне энергичным женщинам знакомо: крутилась весь день без продыху, а вечером спрашиваешь себя: «Что я сделала?» И ответить нечего. Постирала, убралась, почитала, полежала, сходила в магазин и т. д. Кажется, ничего не делала. Появляется постоянное ощущение неудовлетворенности. Любимое развлечение многих мам – вздыхать: «Ах, я плохая мама!». Переубедить себя словами сложно, а записи в дневнике с этим потихоньку справляются.
Твои успехи – это то, что сделала ты сама, твои удачи – это то, что подарила тебе жизнь. Жизнь подарила тебе – значит, это твое! И сюда же можешь писать свои лучшие качества, которые ты проявила за день – ну, хотя бы три примера.
Веди Дневник ежедневно, таким образом войдет в привычку видеть свои успехи.
Скоро ты заметишь, что ведение «Дневника успехов» рождает у тебя настроение победы, чувство «у меня получается», укрепляет твою веру в себя. Кроме того, эти записи напоминают о твоих ресурсах, дают возможность сказать: «Я могу это, это и то. Я могу!».
