Что делать, чтобы бежать быстрее?
Обсуждение результатов исследований. Начнём с главного.
Эффективность – это снижение закисления на решение двигательной задачи.
Механика не даёт решения, так как в механике для рычага соотношение «выигрыш – проигрыш» пропорционально. В биомеханике эта пропорциональность нарушается. Арчибалд Вивиен Хилл (Archibald Vivian Hill) показал, что в отличие от формулы механической мощности как произведения скорости на силу, в мощности мышечных сокращений при силе и скорости есть коэффициенты. Благодаря этому снижение скорости в зоне большой силы позволяет мышце генерировать аналогичную механическую мощность непропорционально меньшим приращением силы мышечного сокращения. Эта особенность биомеханики как раз и обеспечивает снижение приращения закисления при решении основной двигательной задачи. Образно говоря, хитрый эффект эффективности в том, что закисление как бы попросту не образуется, то есть оно, конечно, образуется, но в меньшей степени, чем в технике, использующей более высокие скорости мышечных сокращений.
Выносливость лимитируется мышечным закислением. Тогда техническая возможность его снижения – это техническая выносливость, а разъяснение этого явления – теория технической выносливости. Поскольку движение основано на работе мышц, то техническая выносливость – это критерий биомеханической эффективности техники бега.
Тут, прежде всего, необходимо видеть, что техническая выносливость возникает не просто так, а за счёт механического замещения противоречия по скорости противоречием по силе. Первоочередная цель – вывести мышцу из зоны околопредельных скоростей сокращения во время отталкивания и, тем самым решив противоречие по скорости, добиться снижения прироста закисления.
И дело не только в том, что в целостном развитии сила является развиваемой возможностью мышц, а в том, что эта возможность подкреплена специфичностью биомеханики мышечных сокращений в зоне больших сил. Собственно, поэтому и «побеждает сильнейший». А если взглянуть на строение двигательного аппарата, то и вовсе можно видеть уже накопленную ориентированность его на механическое решение противоречия по скорости. Это, в частности, и прикрепление мышц, которое смещено ближе к суставу, и комплексы мышечных волокон, ориентированных под углом к направлению действия мышцы, и т. д. Все это, как и спортивная техника, обеспечивает возможность первоочередного решения противоречия по скорости. В этом смысле совершенствование спортивной техники, основанное на замещении противоречия по скорости противоречием по силе, принципиально подражает и продолжает природное совершенствование двигательного аппарата. А скоростно-силовая подготовка является фактором обеспечения реализации всех этих технических возможностей. При этом без силового обеспечения технические возможности остаются только нереализованными возможностями.
Практическая направленность технического совершенствования заключается в том, чтобы увеличить скорость отталкивания на единицу скорости разгибания ноги. Это возможно, если увеличить потенциал разгибания ноги перед отталкиванием. Потенциал разгибания ноги проще видеть на примере ноги, согнутой в коленном суставе. Чем меньше этот угол, тем больше потенциал разгибания ноги и выше скорость отталкивания на единицу приращения угла в колене, когда отталкивание – это приращение расстояния между стопой и тазом.
За сохранение потенциала разгибания ноги до начала отталкивания отвечают сужение ёлочки и снижение посадки. Одновременное применение этих приёмов лимитируется ограничениями амплитуды подвижности голеностопного сустава. Поэтому для устранения этого лимитирующего фактора целесообразно перейти от одновременного к последовательному их сочетанию через вертикальные перемещения таза и туловища в шаге, а именно в начале шага временно увеличить посадку для обеспечения узкой ёлочки, а непосредственно перед отталкиванием, уже в положении смещения, вернуть низкую посадку для восстановления или увеличения потенциала разгибания ноги перед отталкиванием.
В дополнение к этому следует подчеркнуть, во-первых, что главное – не сами ёлочка, посадка и вертикальные перемещения, а потенциал разгибания ноги перед отталкиванием. Тут могут быть и другие технические находки, например, махи рук и повороты туловища в горизонтальной плоскости.
Во-вторых, необходимость первоочередного сохранения узкой ёлочки обусловлена отсутствием «возвращающей силы» для восстановления её (ёлочки) ширины после раннего смещения. Для высоты посадки «возвращающая сила» – вес тела (гравитация). Поэтому и предложенная очередность – сначала ёлочка, потом посадка.
Показатель численной оценки эффективности техники основан на следующем.
В кинематике (как и в геометрии) все взаимосвязано. Поэтому сохранение потенциала разгибания ноги до завершающей части шага (до отталкивания) «утягивает» за собой траекторию таза (и туловища). На основании этого показатель эффективности отталкивания (ПЭО) косвенно отражает (показывает) величину потенциала разгибания ноги перед отталкиванием. ПЭО возрастает, закисление снижается. Но главное опять не ПЭО, а потенциал разгибания ноги перед отталкиванием! ПЭО всего лишь косвенно отражает его значение и показывает в численной форме. Численное значение позволяет конкретизировать субъективную оценку «хорошо – плохо» с точки зрения ответа – «на сколько?».
Для сохранения потенциала разгибания ноги необходимо технически «оставаться на ноге до начала отталкивания». К сожалению, не я сформулировал эту собирательную практическую формулу эффективной техники! Но надо быть честным, уважать и признавать… С другой стороны, проведённые исследования раскрывают обоснованность именно этой формулы из многообразия прочих рекомендаций. Это пример того, как разными способами специалисты приходят к идентичным результатам, когда речь идёт об объективном явлении.
По сути, «оставаться на ноге до начала отталкивания» как раз и соответствует более высокому ПЭО, отражающему: сохранение потенциала разгибания ноги до начала отталкивания, снижение скорости мышечных сокращений на единицу скорости отталкивания – основы технической выносливости для обеспечения меньшего закисления и на этой базе достижения более высокого спортивного результата.
