Оливия Ремес - Быстрая самотерапия. Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе

Быстрая самотерапия. Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе
Название: Быстрая самотерапия. Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе
Автор:
Жанры: Саморазвитие / личностный рост | Состояния и явления психики
Серии: Нет данных
ISBN: Нет данных
Год: 2022
О чем книга "Быстрая самотерапия. Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе"

«Перед вами не просто книга, а набор научно обоснованных стратегий, охватывающих ключевые области жизни: образ мыслей, социальную сферу, карьеру и личные вызовы. Взяв за основу свои исследования, а также опыт, полученный в ходе общения с участниками моих семинаров и презентаций, я создала набор инструментов, которые можно применять в любое время и в любом месте. Они помогут настроиться на более оптимистичный лад, обрести решимость и уверенность в себе.

Читая эту книгу и осваивая предлагаемые в ней советы и приемы, вы почувствуете, как расслабляетесь, – в вас словно пробудится некая мягкая сила. Вы станете испытывать удовлетворение от каждого прожитого дня и начнете постепенное преображение. Пусть эта книга будет для вас «тем, что доктор прописал»: одни средства вы срочно примете в минуты кризиса, другие будете принимать поэтапно и в небольшой дозировке, достигая мощного кумулятивного эффекта. Поскольку все главы сравнительно короткие, чтение каждой займет примерно 20 минут. Но в моменты паники можно сразу обратиться к быстрым советам, открывающим главы: вы прочтете их за пару минут. Эти рекомендации помогут перенастроиться, когда всё совсем сложно и нужно срочно приободриться. Каждая глава посвящена определенному душевному состоянию, поэтому можно сразу переходить к советам, необходимым вам прямо сейчас…»»

В формате PDF A4 сохранён издательский макет.

Бесплатно читать онлайн Быстрая самотерапия. Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе


Переводчик Анна Котова

Редактор Дарья Рыбина

Главный редактор С. Турко

Руководитель проекта Д. Рыбина

Дизайн обложки Д. Изотов

Арт-директор Ю. Буга

Корректоры Е. Чудинова, Т. Редькина

Компьютерная верстка М. Поташкин


© Olivia Remes, 2021

First published as The Instant Mood Fix in 2021 by Happy Place, an imprint of Ebury Publishing. Ebury Publishing is part of the Penguin Random House group of companies.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2022


Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

* * *

Посвящаю эту книгу моей маме, не только достойно пережившей одно из самых тяжелых испытаний, какие могут выпасть на долю человека, но и являющей собой идеальный пример восстановления вопреки всему. Она моя путеводная звезда


Введение


О СЕБЕ

Я исследователь в Кембриджском университете, где вот уже почти 10 лет пытаюсь ответить на вопрос, что же нужно для счастливой жизни и успешного восстановления после кризиса. Выступая на конференциях TED и проводя семинары и беседы с сотнями людей, я обнаружила, что существует 10 образов мышления и эмоций – 10 «тяжелых душевных состояний», – которые мешают нам реализовать свой потенциал. Мы испытываем их очень часто, но, если от них быстро не избавиться, они могут сильно повлиять на наш комфорт и благополучие. С помощью этой книги я хотела бы научить вас распознавать такие состояния, справляться с ними и восстанавливать душевное равновесие.

ОБ ЭТОЙ КНИГЕ

Перед вами не просто книга, а набор научно обоснованных стратегий, охватывающих ключевые области жизни: образ мыслей, социальную сферу, карьеру и личные вызовы. Взяв за основу свои исследования, а также опыт, полученный в ходе общения с участниками моих семинаров и презентаций, я создала набор инструментов, которые можно применять в любое время и в любом месте. Они помогут настроиться на более оптимистичный лад, обрести решимость и уверенность в себе.

Читая эту книгу и осваивая предлагаемые в ней советы и приемы, вы почувствуете, как расслабляетесь, – в вас словно пробудится некая мягкая сила. Вы станете испытывать удовлетворение от каждого прожитого дня и начнете постепенное преображение. Пусть эта книга будет для вас «тем, что доктор прописал»: одни средства вы срочно примете в минуты кризиса, другие будете принимать поэтапно и в небольшой дозировке, достигая мощного кумулятивного эффекта. Поскольку все главы сравнительно короткие, чтение каждой займет примерно 20 минут. Но в моменты паники можно сразу обратиться к быстрым советам, открывающим главы: вы прочтете их за пару минут. Эти рекомендации помогут перенастроиться, когда всё совсем сложно и нужно срочно приободриться. Каждая глава посвящена определенному душевному состоянию, поэтому можно сразу переходить к советам, необходимым вам прямо сейчас.

Вот 10 душевных состояний, с которыми я хочу помочь вам справиться:

● нерешительность;

● отсутствие мотивации;

● недостаток силы воли;

● стресс;

● выгорание;

● тревога;

● одиночество;

● разбитое сердце;

● уныние;

● разочарование.


Все главы построены по одной и той же схеме (ищите эти символы в каждой главе!):



Часть 1: В экстренной ситуации. Чтение займет не более двух минут и поможет взять себя в руки в трудный момент.



Часть 2: Краткие научные факты. Общие сведения о психологии душевных состояний, чувств и эмоций, описываемых в этой главе. Это сжатый обзор, позволяющий взглянуть на происходящее с вами с точки зрения психологии и/или нейронауки, а также на то, как подобные эмоции влияют на других людей.



Часть 3: Как с этим справляться. Долгосрочные стратегии, которые помогут справиться с определенным состоянием. Это подробный план укрепления жизнестойкости и преодоления трудных обстоятельств.


Не важно, с чем вам пришлось столкнуться в жизни и как вы с этим справляетесь, – вы найдете проверенные, конструктивные и доступные решения, которые вам помогут.


МОЙ СОБСТВЕННЫЙ ОПЫТ

Когда два года назад у моей мамы повторно диагностировали рак, я испытала одно из душевных состояний, описанных в этой книге, – смятение. Я буквально не знала, куда бежать. Внезапно жизнь утратила всякий смысл, и я почувствовала оторванность от окружающего мира. Обратившись к приведенным ниже 10 стратегиям, я использовала их в минуты подавленности. Постепенно я стала замечать, как моя внутренняя сила начала расти: будто невидимые руки помогли мне подняться, и я вернулась к жизни. Я написала эту книгу, чтобы показать, что существуют простые и эффективные способы побороть неприятные душевные состояния и вернуть себе контроль над ситуацией.

Глава 1

Не можете решиться?

Как принимать решения


В этой главе говорится о том, как принимать решения и делать это с большей уверенностью. Не важно, перед каким выбором вы стоите: будь то новое место работы, новое жилье или новая пара обуви, – здесь вы всегда найдете стратегии уверенного принятия решений. Вы также прочтете, как облегчить выбор и избавиться от страха, который заставляет колебаться.

Если принятие решений отнимает много времени или вы привыкли полагаться на помощь других, вы узнаете, как положить этому конец. Все дело в контроле над собственной жизнью и придании ей смысла.



В ЭКСТРЕННОЙ СИТУАЦИИ

● Когда нужно принять сложное решение, доверьтесь инстинкту. Ученые из Амстердамского университета установили, что чем труднее задача, тем успешнее оказываются решения, принятые на основе первой инстинктивной реакции. В случае с достаточно простым выбором, скажем покупкой полотенца, обдумывание всех за и против может оказаться полезным. Но, как ни парадоксально, чем более ответственные решения предстоит принять, например выбрать мебель или автомобиль, тем больше оснований следовать своим бессознательным реакциям. Доверьтесь интуиции[1].



НАУКА – О ПРИНЯТИИ РЕШЕНИЙ

Время прочтения


С этой книгой читают
Chociaż metoda Terapia kognitywno-obrazowa jest bardzo młoda, ma już 9 książek. A ta książka będzie dziesiąta i bardzo prosta. Dla leniwych, że tak powiem. Dla tych, którzy nie są gotowi zagłębić się w złożoność teorii metody i trudne podejście z różnymi zastosowaniami. Podstawa metody jest opisana w książce „Magiczna pigułka to ja”. W tej książce chcę przedstawić jej lekką wersję, bezpieczną i skuteczną. Taki, który pozwoli Ci samodzielnie rozwi
Инструмент самокоучинга, который поможет творческому человеку легко и понятно спланировать проект от и до. На примере написания романа.
"Стратегия успеха. Руководство для опытных предпринимателей" – это практическое руководство, созданное для тех, кто стремится вывести свой бизнес на новый уровень. Книга охватывает ключевые аспекты предпринимательства, включая разработку успешных стратегий, управление финансами, выход на международные рынки, использование инноваций и построение сильного бренда. Реальные кейсы известных компаний, проверенные инструменты и практические советы помог
Автор буквально на пальцах показал и расшифровал язык звёзд, которым пользуются профессиональные астрологи , читая Судьбы людей. Теперь каждый из вас сможет задать свой вопрос звёздам и без труда получить ответ на свой вопрос , зная все нюансы звёздной азбуки. В добрый путь ,читатель! Успехов тебе в жизни , а я уже готовлю следующую книгу…
Представьте, что удача вам улыбнулась, и в жизни все налаживается. Но по ночам снятся странные сны, которые вас беспокоят все больше и больше. Что это? Расплата за удачу или обычные кошмары? Но шестое чувство подсказывает, что это не просто сны…
С очень высокой вероятностью будущее США начнётся именно так, как показано в этой книге. А каким оно станет в итоге и будет ли оно вообще – зависит от народа этой страны. Которому ещё предстоит появиться.
Сергей Плотников – известный писатель-фантаст, работающий в различных жанрах, автор нескольких популярных циклов книг. Варвара Мадоши – супруга и соавтор Сергея Плотникова. В сотрудничестве они создали несколько книжных серий. Одна из них – трилогия «В открытом эфире», написанная на стыке жанров космооперы и юмористического фэнтези.Перед нами альтернативная Земля, планета с множеством рас и всесилием магии. Здесь уже в конце XVIII века научились
Тысячелетие фьорды были отделены от мира людей стеной непроницаемого тумана. Потерянные земли, попасть в которые невозможно. Ученые всего мира могли лишь мечтать об экспедиции к этим загадочным берегам. И как же повезло мне, антропологу Оливии Орвей, попасть в первую исследовательскую группу к фьордам!Или… не повезло?Ведь за туманом нас ждет неизвестность, пугающие загадки и ильхи – варвары, о которых мы ничего не знаем.Даже того, кем они являютс