В этой книге я систематизировала мои тексты за полгода работы. Написание этих материалов помогало мне осмыслять мою психологическую практику, оформлять в слова мое видение психологической работы, просто делиться знаниями, которые я приобретаю в процессе своего развития в профессиональной деятельности.
Книга состоит из пяти частей:
1. Психологическое консультирование
2. Жизненные изменения
3. Эмоции и эмоциональные состояния
4. Отношения
5. Размышления о разном
Помимо информационной составляющей, в этих материалах я приглашаю вас задуматься о себе и о своей жизни. Я не только рассказываю о различных психологических процессах, но и задаю вопросы, чтобы вы могли обратиться к себе. Также я предлагаю психологические техники, которые могут помочь вам во взаимодействии со своими эмоциями и переживаниями и в осмыслении своей жизни.
Я надеюсь, что мои мысли, изложенные в этой книге, помогут вам лучше понять психологию, процесс психологического консультирования и, возможно, даже лучше понять себя.
Психологическое консультирование
Восстановить утраченный контакт с собой
На данный момент я определяю основную задачу психологического консультирования как помощь клиентам в восстановлении утраченного контакта с собой. Вы можете удивиться такой формулировке и сказать, что у вас все в порядке с контактом с собой. Но здесь не все так очевидно.
Потеря контакта с собой, к сожалению, очень распространена в современном мире. Начиная с детского сада, нам помогают забывать о себе и впитывать «общепринятое». В российских образовательных учреждениях, как правило, не обращают внимания на индивидуальность – все должны вести себя и даже думать так, как принято.
Если вы живете в большом городе, тогда наверняка вам с детства говорили о важности работы, карьеры и денег. Возможно, даже приводили аргументы, зачем это нужно: чтобы обеспечить хороший уровень жизни, чтобы ни в чем не нуждаться… Но редко нас учат задумываться, а зачем это все нужно именно вам.
Часто люди живут, руководствуясь тем, как надо, как их учили с детства. И в какой-то момент понимают, что давно уже перестали получать от жизни удовольствие. Или потеряли смысл жизни. Эти осознания могут начинаться с неясного ощущения, что «что-то в жизни не так». И внешне все может быть очень хорошо, но внутри вы чувствуете по-другому.
В такой момент у вас есть выбор. Либо поверить, что на самом деле все хорошо, спрятать свои ощущения подальше и продолжать жить как привыкли. Либо задуматься, о чем говорит ваше ощущение неудовлетворенности? Может быть, пора что-то изменить?
Я не призываю вас сразу что-то менять. Сначала важно разобраться, что у вас внутри происходит, о чем сообщают внутренние сигналы, чего вы хотите от жизни. Путь к себе – это процесс, который подарит вам множество открытий.
Когда вы понимаете себя, вы чувствуете себя более свободными в жизни. Кроме того, именно с контакта с собой начинаются полноценные взрослые отношения с другими людьми. Такое внимание к себе – вовсе не эгоизм, а отправная точка в любых взаимоотношениях, и с людьми, и с миром.
В ресурсном состоянии вы будете с легкостью справляться с возникающими стрессами
Я формулирую для себя цель психологической работы как помощь клиентам в улучшении качества их жизни. В этой главе я расскажу подробнее, какой смысл я в это вкладываю.
Улучшить качество жизни можно не только тогда, когда плохо. Можно сделать из «хорошо» – «еще лучше». А можно предотвратить возникновение и/или развитие каких-либо неприятных психологических симптомов, реакций и последствий.
Сравню с медициной. Можно идти к врачу, только когда что-то заболит и лечить болезнь. Другой вариант – потерпеть, когда почувствуете боль, до тех пор пока она не начнет причинять серьезные неудобства, и только тогда пойти к врачу. Еще можно заниматься самолечением. Пить таблетки, почитав информацию в интернете, или использовать народные средства. И только если самолечение в течение длительного времени не помогает, обратиться к врачу.
Но есть и еще один вариант – заниматься профилактикой, проходить медицинские осмотры. Тогда есть шанс поймать внутренние нарушения на начальных стадиях, до возникновения боли. В таком случае лечение будет проще, а у вас будет меньше дискомфорта. К сожалению, в России не сильно распространена привычка заниматься профилактикой.
С психологией так же, как с физическими болезнями. Чем дольше вы терпите боль и дискомфорт, чем дольше откладываете обращение за помощью, тем больше времени и сил потребуется для психологической работы.
Эффективно заниматься изменением своей актуальной жизненной ситуации можно, только когда есть понимание причин ваших сложностей: какие модели поведения вам привычны, когда и как вы этому научились, и как они влияют на вашу жизнь. Мы, действительно, зачастую обращаемся сначала к прошлому опыту, к вашей истории. Это помогает понять, как вы пришли к действительной жизненной ситуации, и это важно. А дальше уже можно думать про изменения, планировать и совершать конкретные действия.
Если вы чувствуете, что вам что-то мешает сделать то, что вы хотите – это сигнал задуматься. Если же такие ситуации повторяются из раза в раз, в такие моменты вами управляют неосознаваемые механизмы психики. С этим можно успешно разбираться на консультациях, и тогда двигаться вперед к вашим целям и мечтам станет намного проще. В этом и заключается психологическая профилактика – помогать себе, когда вы чувствуете, что сложности только начинают появляться.
После психологических консультаций арсенал ваших способов помощи себе и анализа актуальной жизненной ситуации сильно расширится. Вы научитесь взаимодействовать с «мешающими» факторами, и вам станет легче реализовывать свои желания и достигать поставленных целей. Вы будете в ресурсном состоянии, и с легкостью будете справляться с возникающими стрессами.
Изменения не происходят мгновенно
Как понять, что психологические консультации работают, а не просто впустую тратятся деньги? Это непростой, интересный и очень важный вопрос. Действительно, определить эффективность психологической работы бывает сложно, так как критерии субъективны.
